A különböző kultúrák egyedi sporttevékenységei nem csupán mozgásformák, hanem értékes kulturális örökségek is, amelyek jelentős hatással vannak a modern fitneszre és sportra. A japán kendo, a brazil capoeira és a maori haka példái annak, hogy a tradicionális mozgásformák milyen szempontból gazdagítják és inspirálják a modern sportot. Ezek a sportok nem csupán testi erőt és ügyességet fejlesztenek, hanem számos más készséget is támogatnak, mint például a személyiség és a mentális állóképesség.

Capoeira

A fent felsoroltak közül itthon a capoeira a legismertebb, amolyan ritmikus harcművészet, melynek brazil dallamok adják a zenei aláfestést. A capoeira egy brazil eredetű harcművészeti mozgásforma, amely egyesíti a küzdelmet, a táncot és a zenei elemeket. Ez a sport nagy hangsúlyt fektet az agilitásra, az egyensúlyra és a koordinációra.

Kendo

A kendo egy japán harci sport, amelyben a főszereplők a hagyományos öltözékben - hasított szoknyában (hakama) és edző felsőben (kendo-gi) - bambuszkardot (shinai) használnak, miközben versenyeznek, hogy négy meghatározott területet csapjanak le az ellenfél páncélján (bogu). A célpontok mindegyikét hangosan (kiai) kell kiáltani, mivel a pontos ütést erős lélekkel kísérik.

Haka

A haka a maorik, Új-Zéland őslakosainak hagyományos szertartásos harci tánca. A haka tánc a belső erő kifejeződése, és a szándék az, hogy tisztelettel nyűgözze le a másikat. Különféle típusú haka-k léteznek: néhányat csak férfiak, másokat csak nők adnak elő. Vannak nők, férfiak és gyerekek által készített haka-k is. Vannak ősi hakák, de újakat is komponálnak, koreografálnak, melyek a maorikat érintő kortárs témákról szólnak.

Mit profitálhatsz ezekből a sportokból?

1. A capoeira erőteljes alsótestet épít fel

Nincs itt semmi meglepetés, hiszen a capoeiraban alkalmazott rúgások robbanékony mozdulatokkal és mély guggolások széles skálájával dolgoznak. Ha erős és tónusos izmokat szeretnél építeni a lábakra, akkor a capoeira felülmúlhatatlan, hiszen a

• dinamikus rúgások robbanékonyságot és atletikusságot építenek,
• a mély guggolások a hipertrófiát és a kitartást fokozzák,
• a dinamikus mozdulatok igazi nyers erőt építenek a lábakban.

Az egyik legnagyobb előnye az, hogy a capoeira számos különböző szögben terheli a lábakat.

A capoeira túllép a határvonalakon

Biztos hallottad már kitörések gyakorlása közben, hogy a térded ne menjen a bokád elé, mert túlterheled a térdízületet. Nos, a capoeira bővelkedik olyan mozdulatsorokban, ahol túllépnek ezeken a bizonyos határvonalakon. Az olyan mozdulatok, mint a Passo a Frente, bizony megterhelik a térdeket, ilyenkor a térd bőven a lábujjak vonala után megy. A kulcs itt a regresszióban van, tehát, eléggé megterheled a térdet ahhoz, hogy adaptálódjon, de annyira már nem, hogy az sérülést okozzon. 

Részben ez az oka annak, hogy a capoeira edzése elegendő erőt és mozgékonyságot ad.

2. Növelik a felsőtest tolóerejét

A magas rúgások láttán nem kell félned attól, hogy a felsőtested edzés nélkül marad. Valójában a felsőtestnek nagy előnye származik a capoeirából. Ez magában foglalja az olyan izmokat, mint a hát, a váll stb. amelyek a tolóerőt adják. A húzóizmokat általában kevésbé aktiválja a capoeira edzése, de ettől még kifejezetten jól edzik a hátsó láncot.

A capoeira, kendo sovány izomzatot építenek és első körben nem a hipertrófiára hatnak. Mivel az alkalmazott mozdulatok nem igényelnek súlyokat, ezek a gyakorlatok nem annyira jók a hipertrófiára, viszont kiválóak a sovány izomzat kialakítására és a nagy erő-súly arányra.

3. Kihívást jelentenek az elmének – Propriocepció

A propriocepció az oka annak, hogy csukott szemmel meg tudod érinteni az orrodat az ujjaddal. A propriocepció a tested tudata a térben. Sok ember, aki úgy gondolja, hogy nincs megfelelő koordinációja, miközben rossz propriocepcióban szenved. Előfordulhat, hogy rosszul ítélik meg a karjuk távolságát vagy a válluk szélességét stb.

A mozgás komplexitása azonban építi a propriocepciót. Minél összetettebb egy mozgás, annál jobban javul a propriocepció. A capoeira során nemcsak a mozgásminták széles skáláját tanulod meg, de edzés közben rögtönözni is fogod ezeket a mozdulatokat. Ez igazi kihívás az elmédnek és izomzatodnak egyaránt.  

4. Fejlesztik az egyensúlyt

Próbáld csak ki milyen egy lábon állni csukott szemmel. Érezni fogod a vádlid összes apró izmát, ahogy azok megpróbálnak egyensúlyban tartani. Ezeket a kisebb izmokat gyakran figyelmen kívül hagyják, viszont a capoeira gondoskodik a mélyizmokról.

Például a rúgáshoz is erős mélyizmokra van szükség, amelyek segítenek megtartani az egyensúlyt. Erős belső izmok nélkül egyszerűen felborulnál egy rúgás után. Vagy másik példa a kézenállás. A kézenállás során működő fő izmok a vállöv mentén helyezkednek el. A kézben és az alkaron azonban rengeteg kisebb izom található, amelyek segítenek megelőzni az elesést kézenállás során.

5. Fejlesztik a ritmusérzéket

A ritmus alapvető fontosságú a harcművészetekben.

A bokszban az a ritmus, amikor az ellenfél súlyát az első lábról a hátsó lábra helyezi - a támadások és a cselek időzítése az ellenfél ritmusától függenek.

A capoeirában a ritmus elölről hátra és oldalra is működik. Más harcművészetekkel ellentétben a capoeira tartás (a ginga) állandó mozgásban van, és sok teret foglal el. Lehet, hogy ez nem a legjobb forgatókönyv a „való világban”, de sok mindent megtanít a ritmusról, és arról, hogyan használhatod azt a magad javára.

6. Támogatják az ízületek egészségét

A térdműtétek száma 150%-kal nőtt a serdülők körében 2008-ról 2018-ra! Riasztó ütemben nő azok száma, akik térd-, váll-, gerinc- stb. sérülésektől, fájdalomtól szenvednek. A probléma egyik fő oka a mozgáshiány, amely sajátos módon veszélyezteti az ízületeket.

A közhiedelemmel ellentétben az ízületek fokozatos dolgoztatása az elsődleges módja annak, hogy erősíthesd az ízületeket. Hiszen minden ízület annyira erős, mint az azt körülvevő leggyengébb izom.

A capoeira és a többi kulturális sport egyik fő előnye, hogy sokféle módon jelent kihívást a testnek. Azok számára, akiknek már vannak sérülései, sok olyan könnyített gyakorlat létezik, amelyek nem súlyosbítják a sérüléseket. A mozgások hatalmas választéka azt jelenti, hogy minden ízület kellően megdolgoztatható, hiszen az ízületeknek mozgásra van szükségük, különben idővel tönkremennek.

7. Atletikussá tesznek

Ahhoz, hogy atletikus legyél, erősnek kell lenned, de az atletikusság többet jelent, mint pusztán erőt. Mivel a capoeira számos olyan kis és nagy volumenű mozgásmintát tartalmaz, amit a mindennapi életedben például nem tennél meg, így remekül fejleszti az atlétikusságot.

8. A muzikalitás a capoeira magja

Ennek a sportnak megvan a maga zenei műfaja, amelyet sok brazil művész használt inspirációként saját albumaihoz. Mások egyenesen capoeira albumokat készítettek.

A capoeira a Candomblé zenei hagyományából származik. A candomblé egy olyan vallás, amelyet sokan gyakorolnak Brazíliában. A Candomblé sok capoeira zenei elem alapját adta. A Candomblé ritmusait a capoeirában használják, csakúgy, mint a hívást és a választ (az énekesre válaszoló kórus).

A Candomblé hatása a capoeirára összehasonlítható azzal, ahogy az egyházi zene hatott a rock and rollra az 1940-es és 50-es években Amerikában.

9. Növelik az aerob kapacitást, az állóképességet

Az állandó mozgás magasan tartja a pulzusszámot, ami kihívást jelent a szív és érrendszer számára az egész órán. A capoeira mozdulatok kihívást jelentenek a kardiovaszkuláris izmok állóképességének.

A kendo aerob és anaerob is, de inkább anaerob mozgások sorozata. A fő különbség a normál anaerob gyakorlatokhoz képest az, hogy ütés közben kiáltasz (kilélegzel), miközben az anaerob gyakorlatok (ahogy neve is mutatja) leállítják ezt a légáramlást teljesítmény közben.

10. Motiváló közösség

Az edzés legnehezebb része, hogy mindig következetesen részt vegyél rajta. A capoeira segít megoldani ezt a problémát azáltal, hogy hasonló gondolkodású emberek közösségébe helyez, akiknek hasonló céljaik vannak, mint neked. Mindenki szeretne új mozdulatokat vagy taktikákat tanulni. Azok az emberek, akik nagyjából egyidőben kezdenek veled, lesznek főként a partnereid, akikkel segítitek egymást fejlődni. Ezzel a közösséggel lehetőséged nyílik kipróbálni magad és szórakozni (nagyon fontos!).

És ami talán mind közül a legfontosabb:

11. Megtanítanak a jelenben létezni

Ezek azok a sportok, amelyek nem csak a mozgással űzik el a stresszt az életedből. A stressz sokszor abból ered, hogy az ember megfeledkezik a jelenről, rágódik a múlton, aggódik a jövő feladatain. Ezekben a sportokban viszont nincs helye az elmélázásnak. Muszáj vagy koncentrálni a jelenre, az ellenfeledre, tudatában kell lenned az ellenfeled szándékának, hogyan tudsz védekezni ellentámadást indítani.

 

A capoeira, a kendo és a haka kiváló példák arra, hogy a kulturális sportok és hagyományok milyen mértékben befolyásolják és gazdagítják a modern fitneszt és sportot. Láthatod, hogy ezek a mozgásformák nem csupán testi erőt és ügyességet fejlesztenek, hanem számos más készséget is támogatnak, mint például a személyiség és a mentális állóképesség.