Lebegőülés: A Felülés Utódja

Hasizomgyakorlatnak a legtöbben a felülést használják, vagy pedig ez ugrik be elsőként, ha erre terelődik a szó. Régebben valóban az volt a tényállás, hogy hasizomra felülés kell.

Mostanra viszont elterjedt az a nézet, hogy a felülés túlzottan megterheli a derekat, csípőt, gerincet, ezért több kárt okozhat, mint amennyi hasznot hoz. Ráadásul számtalan más gyakorlat is létezik, mely ugyanolyan hatékony vagy hatékonyabb, mint a felülés és nem hordozza magában a sérülés veszélyét. Ilyen például a lebegőülés, ami az egyik legfontosabb alternatívája a felülésre, főleg, hogy komplexebb hatást gyakorol a testre, mint a másik megoldás.

Fontos kiemelnünk, hogy nem szabad összetéveszteni a felülést a haspréssel. A felülés az, mikor törzsünket teljes egészében felemeljünk, tehát felülünk. A hasprés pedig az, mikor a törzs felső része emelkedik csak, mindig kicsit, ezzel a felső hasizmokat erősítve. A felülés az alsó hasizmokra hat főleg. A lebegőülés szintén nagyon erősen hat az alsó hasizmokra, de emellett végzése közben a test legtöbb izma, kisebb nagyobb mértékben, de be van véve a „buliba”.

Igaz, hogy nehezebb kivitelezni a lebegőülést, mint a felülést, de egy kis gyakorlással hamar el lehet jutni arra a szintre, hogy már sikerül szabályosan, onnantól pedig már csak amennyiséget kell növelni egy bizonyos fokig.
A felülés hivatalosan úgy szabályos, ha a törzset a lehető legegyenesebb gerinccel legalább a talajjal derékszögbe emeljük fel. Lehet nyújtott lábbal, de főleg felhúzott térdekkel szokás, így a lényeg, hogy a tarkónkra kulcsolt karunk könyökeivel megérintjük a térdünket.

Miért válasszuk a lebegőülést?

Nem könnyű és közben iszonyúan terhelődik a derék. A lebegőülésnél a karok lehetnek kinyújtva hátrafelé, de felfelé is, a lábak egyenesek, a törzs szintén és egyszerre emelkedik a törzs és a lábak, a talajon a fenekünk marad. A derekunkat ez a módszer, bármilyen hihetetlen is, sokkal kevésbé terheli meg.

A rendőrségnél az alkalmassági vizsgán még mindig a térmegérintős felülés szerepel a feladatok között, ráadásul időre, így gyorsan kell végezni, ami szintén sérülésveszélyt hordoz magában. A katonaságnál ezzel szemben nincs képben a felülés most már, legalábbis Magyarországon, mert felismerték a káros hatásait, ezért a lebegőülésre váltottak.

A felülésnek van egy olyan alternatívája is, mikor térdünket vagy bokánkat beakasztva valahová, lefelé lógva emeljünk a törzset. Ez nagyon hatékony eredményt hozhat, de ugyanúgy lehet derékprobléma is az eredmények között.
Mindezek ellenére nem kell a felülésre mumusként tekinteni, de figyelembe kell venni, hogy okozhat bajokat.

Ha felülést végzünk, figyeljünk a helyes kivitelezésre és a saját testünk jeleire. Ha nem szereti, akkor inkább váltsunk a lebegőülésre vagy a lábemelésre, vagy valami másra, ami jól esik.