Melyik a jobb? Lépcsőzés gépen vagy a szabadban?

Ha konditermi berkeken belül, gépen végezed a lépcsőzést, választhatsz az ismert taposógép és a lépcsőzőgép között. A kettő közt a különbség, hogy a taposógép két különálló talprészből áll, míg a lépcsőzőgépen szó szerint a lépcsőfokokra kell lépkedned. 

A lépcsőzés-taposás előnyei

A lépcsőzőgép és taposógép használatában lényeges különbségek mutatkoznak.

A beltéri lépcsőzés és taposás

A taposógépen különböző variációkat alkalmazhatsz:

• Ha könnyű fokozaton használod, könnyen süllyed, tehát gyorsan kell lépkedned, vagy egész kicsiket lépsz vagy próbálod hosszan elnyújtani a lépteidet.
• Értelemszerűen a gyors hosszú léptek hamar fárasztókká válnak, a sok apró kicsi is jól megmozgatja a pulzust.
• Választhatsz olyan erősséget, ahol szépen süllyed alattad a taposó, de hosszúra tudod hagyni lépteidet - a hosszú léptekkel nagyon jól tudod edzeni a far és hátsó combod izmait.
• Természetesen variálhatod is:
• a kicsi sűrű lépéseket az elnyújtottakkal vagy állíthatod a gép erősségét is teherbírásodnak, célodnak megfelelően.
• A lényeg minden esetben az, hoyg próbálj nem kapaszkodni, a kapaszkodással, ugyanis nagyon megkönnyíted a kivitelezést.
• Próbáld ki, meglátod sokkal nehezebb, már csak az egyensúly miatt is talpon maradnod, a kezek segítsége nélkül.

A lépcsőzőgép használatakor:

• Állíthatsz a tempón és ellenálláson,
• szintén érvényes a lépcsőzőgép használatára, hogy kapaszkodás nélkül jóval nehezebb rajta a munka,
• minél nagyobbat lépsz (1 lépcsőfokot kihagyva) annál aktívabb a hátsó comb és farizom munkája.
• Ezen a gépen tudsz oldalra lépkedéseket is kivitelezni, ami igénybe veszi a combközelítőket és távolítókat is.
• Ebben az esetben figyelj rá, hogy mindkét oldalra ugyanannyit dolgozz.

A kültéri vagy szabad lépcsőzés ezekkel szemben teljesen más impulzust ad

Egyrészt ebben az esetben a tempót te határozod meg, nem mérhető, max időben tudod összehasonlítani, hogy ugyanazt a gyakorlatot, különböző sorozatokban mennyi idő alatt végezted el.

• Nagy előnye, hogy a lépcsőfokok száma nem korlátozott, ha lépésenként úgy érzed kettőt hármat is át tudsz lépni, rajta, ne fogd magad vissza!
• A tempódat anélkül maxolhatod ki, hogy gombokat kellene nyomkodnod és pont ugyanígy lassíthatod is.
• A lépcsőn felszaladva esélyed sincs kapaszkodni.
• Viszont itt nem csak fel kell jutnod, hanem le is (liftes lépcsőházban nem ér a lift használata).
• Míg felfele menetben a far és hátsó combé a főszerep, addig lefelé a négyfejű combizom és a hasizmod lesz felelős a lassításért, így több legyet üthetsz egy csapásra.
• Az edzésedet tetszőlegesen alakíthatod, megindulhatsz egy-egy lépcsőfokkal, majd átlépve egyet-kettőt, csinálhatod oldalazva, váltva az oldalakat.
• Alkalmazhatsz ugrásokat is, páros lábbal, egy lábbal, oldalazva, ezeket mixelve, párosítva, fokról-fokra, vagy pár lépcsőfokot kihagyva.
• A lépcsők száma nem feltétlen korlátozódik le 3-4-nél, mint egy lépcsőzőgépen.
• És még csak súlykorlátozáshoz sincs kötve a lépcsők használata, magadra dobhatsz súlymellényt vagy kezedben vihetsz plusz nehezéket is.

Melyik a jobb, a beltéri, vagy kültéri lépcsőzés-taposás?

Nincs rossz választás.

• A fitneszgépek könnyen monitorozható edzést tesznek lehetővé, állóképességed fokozására azokon egyszerűbb ugyanazt a tempót diktálni.
• A szabad lépcsőzés viszont nem állít korlátokat az egyszerre megugorható, átléphető lépcsők számát tekintve, a lefelé menet plusz pontot jelent számára.
• Viszont próbálj hosszú, egyenes lépcsősoron dolgozni, ne egy kanyargósat válassz ki, figyelj rá, hogy ne legyen csúszós, balesetveszélyes.

Minden lépcsőzés előtt jól melegíts be és természetesen az edzés végén a nyújtást egyik esetben se hagyd ki!