Lépcsőzőgép, elliptikus tréner vagy szobabicikli? Melyik kardió gép illik hozzád?
Azt azért szögezzük le már az elején: mindegy, milyen mozgást végzel, szinte biztosan jobb, mintha nem sportolnál semmit.
Mozgás és mozgás között is van azonban különbség, és az, hogy milyen testedzést választunk, nagyban befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan érjük el a céljainkat, mennyire leszünk kitartóak, meg tudjuk-e szeretni az adott sportot.
Noha manapság már rengeteg különféle sporteszköz közül lehet választani, van három olyan klasszikus, ami gyakorlatilag minden edzőteremben megtalálható, és az otthoni fitnesz-sarkokban is talán ezek a gépek bukkannak fel leggyakrabban: a lépcsőzőgép, az elliptikus tréner és a szobabicikli.
Mindhárom edzőgép a kardió edzés kategóriájába tartozik, vagyis elsődlegesen az állóképességet, a szív- és érrendszert fejleszti, és kalóriaégetésre is kiváló. Mégis jelentős különbségek vannak köztük: más-más mozdulatokat követelnek, eltérő testrészeket dolgoztatnak meg, és más intenzitással terhelik az ízületeket. Ideális esetben persze akár több gépen is dolgoztatod a testedet, és változatos edzést végzel, de mit érdemes választani, ha például csak egy kardió gépet szeretnél beszerezni otthonra? Nézzük végig, melyik gép mit tud, és kinek melyik lehet a legjobb választás!
Lépcsőzőgép – magasra, magasra és még magasabbra!
A lépcsőzőgép működése alapvetően nagyon egyszerű: lényegében lépő mozdulatokat kell végezni rajta, mintha egy végtelen lépcsősoron haladnánk felfelé. Az eszköz a combot, a farizmot és a vádlit dolgoztatja meg leginkább, miközben a pulzust is gyorsan a magasba emeli.
Előnyei:
Kiválóan formálja a láb- és a fenékizmokat, miközben intenzív kalóriaégető, így már rövid idő alatt is hatást lehet elérni vele. Ráadásul valósághű, természetes mozgást imitálunk vele, hiszen a lépcsőzés mindennapi mozgásforma.
Hátrányai:
Nagy terhelést ró a térd- és bokaízületekre, és mivel valóban intenzív edzésforma, azoknak, akiknek nincs egy alap kondiszintjük, fárasztó lehet, emiatt pedig könnyen elvész a motiváció. Az egyszerűség pedig szintén visszaüthet: a lépcsőzőgépet egyesek monotonnak, unalmasnak találhatják.
Kiknek való?
A lépcsőzőgép tehát azoknak ajánlott, akik szeretik a kihívásokat, célzottan a lábukat és a feneküket szeretnék erősíteni, és nem riadnak vissza a magas intenzitástól. Ugyanakkor ízületi problémákkal küzdőknek érdemes inkább más alternatívát keresniük.
Elliptikus tréner – teljes testes átmozgatása, kíméletesen
Az elliptikus tréner a futás és a síelés közötti mozdulatsort imitálja, és nemcsak a lábakat, hanem a karokat és a törzset is bevonja a munkába. A pedálok ovális, „elliptikus” pályán mozognak, innen kapta az edzőgép a nevét.
Előnyei:
Noha egyetlen gépről van szó, mégis szinte teljes testes edzést biztosít: egyszerre dolgozik a láb, a kar, a hát és a has, miközben az ízületeket alig éri terhelés, hiszen a láb végig a pedálon marad. Az állítható ellenállásnak és dőlésszögnek köszönhetően jól variálható, kezdőknek és haladóknak egyaránt ideális lehet.
Hátrányai:
Nagyobb helyet foglal, így nehezebb lehet otthon tárolni, és igényel némi felkészülést – a helyes testtartás ugyanis edzés közben kulcsfontosságú, ennek hiányában a mozgás nem lesz olyan hatékony. A lépcsőzőgéphez hasonlóan az elliptikus trénert is monotonnak találhatják azok, akik a változatosabb mozgásformákat kedvelik.
Kinek való?
Az elliptikus tréner azoknak tökéletes, akik szeretnének kíméletesen, de hatékonyan mozogni. Jó választás túlsúllyal küzdőknek vagy sérülésből felépülőknek, mert alacsony az ízületi terhelése, ugyanakkor magas kalóriafelhasználást tesz lehetővé.
Szobabicikli – klasszikus, kényelmes és biztonságos
A szobabicikli talán a legtöbbek számára ismerős otthoni fitneszgép, hiszen évtizedek óta van helye a háztartásokban. Szobabiciklizés közben a mozgás hasonlít a hagyományos kerékpározásra, de biztonságosabb környezetben történik. Létezik hagyományos ülő pozíciós, illetve háttámlás, félig fekvő változat is, ami még kényelmesebb testedzést tesz lehetővé.
Előnyei:
Ízületkímélő, különösen a háttámlás verzió, könnyű használni, nem igényel tanulást vagy előzetes ismereteket, emiatt ideális kezdőknek, időseknek vagy rehabilitációs célokra is. Hosszabb, akár több órás edzés is kényelmesen végezhető rajta, de az állítható nehézségi fokozatoknak köszönhetően rövidebb, intenzívebb edzésekre is alkalmas.
Hátrányai:
Főként az alsótestet dolgoztatja, a felsőtest kevésbé aktív, és kevésbé intenzív a mozgás, mint a lépcsőzőgép vagy az elliptikus tréner esetében.
Kiknek való?
A szobabicikli azok számára előnyös, akik szeretnének kíméletes, kényelmes kardiót beiktatni a mindennapjaikba, vagy akiknek fontos, hogy nyugodt, biztonságos környezetben edzhessenek.
Mik a legfontosabb különbségek?
Mindhárom gépről elmondható, hogy erősíti a szívet és a tüdőt, megfelelő és rendszeres használat mellett segít a fogyásban, valamint beltéri, biztonságos és kontrollált környezetben, időjárástól függetlenül lehet vele edzeni.
A lényegi különbségek alapvetően az ízületi terhelésben, a megcélzott izomcsoportokban és az intenzitásban vannak.
Az ízületek szempontjából a legkíméletesebb edzést a szobabicikli teszi lehetővé, a lépcsőzőgép pedig a legnagyobb terhelést jelenti.
Az elliptikus tréner a teljes testet bevonja az edzésbe, míg lépcsőzőgépnél a comb és farizom dominál, a szobabicikli pedig főként az alsótestet dolgoztatja.
A lépcsőzőgéppel magas intenzitásra, gyors pulzusnövelésre lehet számítani, az elliptikus tréner közepes–magas, változtatható intenzitású, a szobabicikli pedig alacsony–közepes, tartós edzésre ideális.
Mindezek alapján elmondható, hogy fogyás céljából az elliptikus tréner vagy lépcsőzőgép a legoptimálisabb választás, mivel nagy kalóriaégetést biztosítanak, izomerősítéshez, főként lábra és fenékre a lépcsőzőgép a leghatékonyabb, ízületi problémákkal vagy túlsúllyal küzdőknek a szobabicikli vagy elliptikus tréner ajánlott a kíméletesség okán, idősebbeknek pedig a szobabicikli lehet a legbiztonságosabb választás.
A lépcsőzőgép, az elliptikus tréner és a szobabicikli mind remek opciót jelentenek, de hogy számodra melyik a legideálisabb, az azon múlik, hogy mik a céljaid.
Vagyis a döntés attól függ, mit szeretnénk elérni: gyors kalóriaégetést, formás lábakat, teljes testes edzést vagy kényelmes, kímélő kardiót. Ha ezt tisztázod magadban, akkor azt is tudni fogod, hogy melyik otthoni edzőgép az ideális a számodra.
