Lumbágó vagy egyszerű derékfájdalom

Ezt tekinthetjük a leggyakoribb mozgásszervi megbetegedésnek, hiszen az aktív korúak között minden 3-4. ember szenvedett már a tüneteitől élete során. Lumbágóról pedig akkor beszélünk, amikor nyilalló, éles fájdalommal járó, izom eredetű derékfájással van dolgunk. A fájdalom erőssége miatt a lumbágó mozgáskorlátozottsággal is jár, így gyakran akadályozza a munkavégzést.

Lumbágó kínoz, vagy csak egyszerű derékfájás?

Gyakran és sokakban felmerülő kérdés, hogy van-e különbség az egyszerű derékfájás és a lumbágó között? Ha egyszerűen akarjuk megfogalmazni, akkor azt mondhatjuk, hogy: minden lumbágó derékfájás, de nem minden derékfájás lumbágó. A lumbágó a tünetek súlyosságától, illetve azok megjelenésének helyétől függ.

A lumbágó tünetei:

• deréktáji fájdalom az ágyéki-keresztcsonti szakaszon,

• ágyéki gerinc melletti izmok görcse,

• kényszertartás.

A lumbágó kialakulásának főbb okai

A lumbágó korunk mozgásszegény életmódjára, valamint a helytelen testtartásra vezethető vissza. Mint mondják, az ülés az új dohányzás, hogy erre a rossz szokásra kellő mértékben felhívják a figyelmet. Mivel a lakosság többségéről elmondható, hogy túl sokat ül, nem mindegy, hogy ezt hogyan teszi. Ha rosszul, helytelen testtartással, görnyedten, akkor számolni kell a következményekkel, melyek közül a lumbágó csak egy. Éppen ezért mindenképpen ügyeljünk a megfelelő testtartásra ülőmunka esetén.

A derékfájás is rendkívül kellemetlen, ráadásul sokan évekig küzdenek a fájdalommal, mire az már olyan mértékűvé válik, hogy ellehetetleníti a mindennapi életet. Ez azonban helytelen hozzáállás, hiszen a fájdalommal nem kell egy egész életen át együtt élni.

• A legegyszerűbb természetesen a megelőzés, az aktív életmód és az odafigyelés.
• De ha már megjelentek az első tünetek, kezeljük azokat azonnal, hiszen ez a mozgásszervi probléma hatékonyan és hosszútávon megszüntethető különböző terápiákkal.

Mi az az isiász?

Amikor derékfájdalomról és lumbágóról beszélünk, az isiászt is meg kell említenünk.

Ez más néven ülőideg-gyulladás, vagy ülőidegzsába, biztosan hallottuk már ezt a kifejezést:

• Egyre fiatalabb korúak szenvednek a derékfájás ezen fajtájától, ami valamelyik láb irányába sugárzik ki.
• Az isiász kifejezetten a modern kor, vagyis az ülő ember betegsége.
• Képzeljük el az ülőideget, mint szervezetünk leghosszabb idegét, ahogy a csípő-fartájon kilép a medencéből és lefut a combokba.
• Amikor az ideget nyomás alá helyezzük, az enyhe kellemetlen érzéstől az elviselhetetlen szintig fokozódhat a fájdalom érzete, amit előidézhet egy tüsszentés vagy egy köhögés is.

További tünetei lehetnek:

• A zsibbadás,
• az izomgyengeség,
• Apró tűszúrásokra emlékeztető érzés az ideg mentén,
• Mozgászavar,
• Vizelet- és széklet-visszatartási problémák.

Ez nem hangzik túl jól, ebben nyilván egyetértünk, ezért nagyon hangsúlyos, hogy tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy ezt az állapotot elkerüljük!

A legegyszerűbb mindig a megelőzés

Az aktív életforma az egyik legjobb megoldás, amit könnyen megtehetünk önmagunkért. Csökkenti a mozgás korlátozottságát, a fájdalmat és a munkából való kiesés idejét! Szakemberek meggyőző bizonyítékokat találtak arra nézve, hogy az aktív életformát élő derékfájással diagnosztizált betegek felépülése gyorsabb volt azokhoz képest, akik ágynyugalomban maradtak.

• Testtartásunk javításának érdekében érdemes a törzset kettlebell,  vagy más fitnesz kiegészítők használatával erősíteni.
• A gyaloglópad kényelmes, könnyed mozgást tesz lehetővé,
• ezért kiváló alternatívát jelent gyalogló vagy kocogó tréningek során.
• Használhatunk edzéseinkhez, rehabilitációhoz fitnesz labdát, ami remek választás az ülőmunka okozta hát és gerincproblémák megelőzésére.
• Ez nem csupán sporteszközként, hanem akár ülőalkalmatosságként is funkcionálhat az ízületek kímélése, valamint a gerincet támasztó izmok fejlesztése érdekében.
• Arra azonban ügyeljünk, hogy a fitnesz labdán is helyes tartással üljünk, mert a közhiedelemmel ellentétben ez nem automatikus.

Ha már kialakult a derékfájás, akkor sincs ok az elkeseredésre, hiszen rengeteg megoldás létezik a fájdalom és a mozgáskorlátozottság csökkentése érdekében. Ne éljünk együtt a fájdalommal, inkább tegyünk ellene!

Derékfájdalom kezelése

Lumbágó esetén az első néhány napban szigorú fekvés ajánlott, csak a szükségletek elvégzéséhez engedélyezett a felkelés. A terhelést csak néhány nap után kezdhetjük meg. Fokozott panaszok esetén mindenképpen keressünk fel egy orvost, mert alaposabb kivizsgálás és speciális terápia lehet szükséges.

• A  funkcionális gyógytorna számít a legeredményesebb módszernek a derékfájdalom gyógyításában.
• Hatásos még az izomgörcsök enyhítésére a masszázs, valamint a merevség oldása melegítéssel (melegen tartás, derékmelegítők).
• Ezek mérsékelten csökkentik a fájdalmat, valamint javul a mozgásfunkció is.

Vannak hatékony lumbágó elleni fájdalomcsillapító gyógyszerek, de számos gyógynövény is használható a derékfájás kezelésében.

A kutatások alapján:

• A Capsicum frutescens (cserjés paprika) és
• A Symphytum officinale a (fekete nadálytő) tapasz, gél vagy kenőcs formájában a placebónál erősebb fájdalomcsillapító hatású.
• Hasonló eredményre jutottak a Salix alba (fehér fűz) és
• A Harapagophytum procumbens (ördögcsáklya) alkalmazása során is.

A leírtak alapján jól látható, hogy a lumbágó kezelése nehezebb, mint kialakulásának a megelőzése. Ezért is fontos odafigyelni a rendszeres testmozgásra és a helyes testtartásra, hogy hosszú és fájdalommentes életet éljünk, hiszen már tudjuk, hogy ez a legjobb, amit tehetünk a derékfájdalom megelőzése érdekében.