Mennyi C-vitamint vigyél be a szervezetedbe naponta?

Mennyi az ideális mennyiség a C-vitaminból? A kérdésre sajnos nincs egyértelmű válasz, így igazán nehéz eldönteni azt, hogy valójában mennyi C-vitamint is vigyünk be a szervezetünkbe. Vannak, akik egyáltalán nem is pótolják a szervezetükbe bevitt C-vitamin mennyiséget, csupán sok zöldséget és rengeteg gyümölcsöt fogyasztanak el nap, mint nap. De vajon tényleg elég ez? Vagy szükség van pótlásra? Vannak, akik úgy vélik, hogy a manapság kapható zöldségek és gyümölcsök nem tartalmaznak elegendő mennyiségű C-vitamint, ezért rendszeresen szednek valamilyen étrendkiegészítő készítményt. Tény, hogy a betegségek, vírusok leküzdése megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele nélkül akár igen hosszú ideig is eltarthat.

Éppen ezért, általánosságban véve elmondható, hogy betegség, illetve lábadozás ideje alatt érdemes megemelni a bevitt C-vitamin mennyiséget. Ilyenkor az étrendkiegészítő készítmények jó szolgálatot tehetnek. Egyes kutatások igazolták azt, hogy már napi 200 milligrammnyi C-vitamin bevitel hatására telítődhet a vérplazma aszkorbin szintje. A maximális telítődés azonban, 1000 milligrammnyi C-vitamin bevitelével érhető el, nap, mint nap.

Igen ám, de 1000 milligrammnyi C-vitamint nem biztos, hogy fedezni tudunk néhány gyümölcs vagy zöldség elfogyasztásával. A napi C-vitaminbevitel akkor lehet a legideálisabb, ha az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mellett, minimum egy szem 500 milligrammos C-vitamin tablettát, rágótablettát vagy folyékony vitamint is elfogyasztunk.

Ekkora mennyiségű C-vitamin bevitele már nagyban elősegíti a betegségek kialakulásával való ellenálló képesség kialakulását, illetve a lábadozás időszaka is nagyban lecsökkenthető. Mivel a C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, így nem kell tartani a túladagolás veszélyétől sem. De vajon egy adagban érdemesebb bevinni a nagyobb mennyiségű C-vitamint, vagy több kisebb dózisban?

A kutatások egyértelműen alátámasztották azt, hogy a C-vitamint ajánlatosabb több, kisebb dózisban bevinni a szervezetbe, hogy a vérplazma aszkorbin tartalma mindig telítődve lehessen. A C-vitamin ugyanis, igen gyorsan felszívódik, a felesleg pedig kiürül a szervezetből. Éppen ezért, törekedjünk arra, hogy a C-vitaminpótlásról reggel, délben és este is gondoskodjunk.

Jó megoldás lehet például az, ha reggelire gyümölcsöt is fogyasztunk, délben bevesszük az étrendkiegészítő készítményt a zöldségekben és gyümölcsökben bővelkedő ebédünk után, majd vacsorára ismét sok zöldséggel dúsítjuk az ételünket.

Te mennyi C-vitamint fogyasztasz el naponta? Szedsz valamilyen étrendkiegészítő készítményt?