Mik állhatnak a hatékony zsírégetés útjába?

A legrövidebb válasz a kérdésre az, hogy: „a legtöbb esetben te magad”. Azért fejtsük ezt ki egy kicsit bővebben! Itt most nem arról fogsz olvasni, hogy mitől leszel szálkás pusztító gépezet! Azt vesézzük ki, hogy melyek azok a tényezők, amik ennek gátat szabnak, romba döntik, vagy épp visszájára fordítják a folyamatot. 

Átlagos hétköznapok

Ha személyi edző, vagy hivatásos sportoló vagy, akkor gyakorlatilag abból élsz, hogy mozogsz, edzel, egészségesen táplálkozol, és ezt oktatod. Szokássá vált minden, ami segít elérni azt, hogy pont úgy nézz ki, mint egy személyi edző. A kisujjadban van az elméleti, és a gyakorlati rész is – mindkét szegmenst folyamatosan tökéletesíted. Ez egy idealizált világban pont így működik, de tételezzük fel, hogy egészen más iparágban keresed a teljes kiőrlésű kenyered! Felébredsz, és görgeted magad előtt a GDP-t. Ha nem a hobbidból élsz, akkor vélhetően folyamatos nyomás van rajtad a munkaidő folyamán. Mozgás helyett home officeban, vagy átlagos officeban ücsörögsz a nap zömében. A súlyok pedig valójában csilliósoros excel táblák, vészesen közelgő határidők. Az ebédszünetekben pedig lelkiállapottól függően bemész valami kajáldába, és kikéred a kedvenced, amit minden nap eszel. Ezt követően pedig megjutalmazod magad egy kis „extrával”. Az “extrán” egy nagy adag szénhidrátot értünk, például a pulton lévő legszebb franciakrémest. 

Mozgás a kanapé mellett

Otthon szintén helyt kell állni, ha hazaérsz egy húzós nap után, és a kettő között kellene valamiféle edzést lebonyolítanod. Ha kikapcsol a mozgás, akkor ez könnyen megy, de nem minden ember működik így. Előfordulhat, hogy a sportolási terved legyőzi a sorozatod, és beszippant a kanapé. Vagy csak nincs kedved átevickélni a fél városon a konditerembe. Éppen emiatt fontos kiemelni, hogy akár otthon is végezhetsz többféle mozgást is! Kézisúlyzókkal akár a sorozat közben is lebonyolíthatsz pár sorozatot, vagy ott vannak például akettlebell gyakorlatok! A súlyzós edzések növelik az izomtömeged, az izomszöveteket pedig fenn kell tartania a szervezetednek, azaz némi extra izom még sorozatnézés vagy alvás közben is több kalóriát fog igényelni. Ezt a kalóriát pedig helyes, tudatos táplálkozással kellene bevinni. Ez pedig a következő akadály a pályán.

Az vagy amit megeszel

Érezted már azt, hogy jól eltelített 65 gramm gyümölccsel felturbózott zabkása? Nagyon népszerű, annak, aki már megszokta. Neked viszont nem biztos, hogy ezzel kellene kezdeni, ha reggelire eddig befaltál egy porcukorral meghintett túrós batyut meg egy kakaóscsigát. A két reggeli közt drasztikus eltérés van minden téren. Ugyanez a sok zöldséggel kiegészített natúr csirkemell kontra hamburger + sültkrumpli. A kedvenc ételeid íze, és az evés közben elért gasztroélmény köszönőviszonyban sem lesz egymással, ha fokozatmentesen átállsz valami olyan étrendre, amit csak nyűgösen tudsz követni. Ha valami profi versenyző étrendjét kezded el követni, akkor borítékolható, hogy rövid távon fog csak működni a dolog. Nyugodtan kérd szakember egyénre szabott tanácsát, hogy olyan ételeket rakjatok össze, amiket valóban szívesen eszel meg!

Az is lendíthet a dolgon, ha aprócska módosításokat végzel a mindennapjaidon. Ha pár perccel többet gyalogolsz, mert például egy buszmegállóval korábban szállsz le. Ez viszonylag könnyen szokássá válhat. Ha jelentősebb felesleged van, akkor ne azzal kezdd az életmódváltást, hogy kimész a futópályára, mert lehet, hogy elveszi a kedved, ha utoljára tesiórán futottál. Ha edzés helyett inkább maradnál a sorozatodnál, akkor nézd egy csendes és könnyen tárolható walking padon gyalogolva. Észre se fogod venni, és mozogtál fél-egy órát!

Zsírégetés okosan

Ha valami olyan mozgásformára vágysz, ami túlsúllyal is végezhető, mégis úgy mozgat meg, hogy közben végig élvezed, akkor ott a ping-pong. Ütő kell hozzá, labda, és egy asztal. Ez pedig tuti, hogy a tőled maximum tíz perc sétára lévő játszótéren is van! Meg persze, kell egy partner, akivel jól érzed magad. Minimális anyagi beruházás, a levegőn vagy, szocializálódsz, szórakozol, és közben zsírt égetsz! Az elégetett zsírmennyiséget pedig mérd okosmérleggel! Sokakat az tántorít el, hogy többhetes kakaóscsigamentesség után sem mozdul a mérleg nyelve. Attól, hogy a mérleg ugyanannyit mutat, még csökkenhetett a testzsír százalékod, nőhetett az izomtömeged, vagy az is lehet, hogy a víz változott. A testösszetételt nézd, mert sokkal beszédesebb, mint egy kg szám! Be tudod lőni, hogy jó-e, amit csinálsz. Ami látszólag stagnál, így az is motiválhat, és tarthatja benned a lelket!

Nem kell a világot megváltanod és két hónap alatt leadni a két év alatt felkúszott extra kilókat! A legfontosabb, hogy rendbe tedd magad fejben, hogy végig tudd csinálni! Több kis változtatás bevezetésével idővel a nadrágméret is változni fog. Minél kisebb lesz rajtad a felesleg, annál könnyebben tudsz mozogni, és annál inkább megérted, hogy miért kapcsolja ki a profikat az edzés! Mozgás után pedig jobban alszol, pihentebben ülsz le az excel elé, jobban bírsz mindent szellemileg és fizikailag is. Apró lépésekkel elérsz majd arra az útra, ahol már jöhet a tudományos étrend, esetleg élesben a futópálya, vagy a húzódzkodó rúd!