Mire ügyelj, ha egészségesen szeretnél táplálkozni?
Először is, mindenképpen ügyelj arra, hogy a táplálkozásod soha se legyen egyoldalú! A szervezetednek ugyanis sok vitaminra, ásványi anyagra, nyomelemre, zsírsavakra és rostokra van szüksége ahhoz, hogy tökéletesen tudjon működni. A fontos, telítetlen zsírsavakat például, könnyedén bejuttathatod a szervezetedbe, ha a főzésekhez olíva olajat használsz. Az olívaolaj emellett salátákra is tökéletesen passzol, így akár többféleképpen is beviheted a szervezetedbe a szükséges zsírsav mennyiséget. A telítetlen zsírsavak védik a szíved egészségét. Ugyancsak nagyon sok szívbarát Omega-3 zsírsav található meg a kukorica csírájából készített olajban, a búzaolajban és a szójaolajban is, így ezeket is érdemes bevezetned az étrendedbe. Ugyancsak omega-3 zsírsavban bővelkedik a tengeri hal is, így hetente legalább egy alkalommal kerüljön belőle a tányérodra.
Rendszeresen kezdj el gyümölcsöket és zöldségeket is fogyasztani, ha eddig nem tetted volna, ugyanis nagyon sok vitamin, ásványi anyag és rost található meg bennünk. Fogyassz bőségesen tejtermékeket is, hisz a benne lévő kalcium nélkülözhetetlen a csontjaid egészségének megőrzéséhez.
Törekedj arra, hogy minél több olyan ételt fogyassz, ami bővelkedik C vitaminban. A C-vitamin ugyanis, segíti az immunrendszered működését, illetve a kalcium beépüléséhez és felszívódásához is nélkülözhetetlenül fontos. Az egészséges ételek fogyasztás amellett azonban nem szabad elhanyagolnod a testmozgást sem.
Természetesen nem kell kilométereket futnod, ha eddig semmit sem mozogtál. Eleinte megteszi az is, ha nagyokat sétálsz a szabadban, friss levegőn. Ez azért is hasznos, mert a napfény hatására a szervezeted D vitamint termel, amely szintén erős és egészséges csontozatot biztosít számodra.
A D vitamin bevitel biztosítása érdekében fogyassz rendszeresen gombát, halat és tojást is, így biztos lehetsz benne, hogy nem szenvedsz majd hiányt ebből a létfontosságú vitaminból sem. Amennyiben stresszes életet élsz, illetve a munkád során káros hatásoknak vagy kitéve, például dohányfüstnek, vagy fertőzésveszélynek, mindenképpen ügyelj arra, hogy biztosítsd a szervezetednek a megfelelő mennyiségű A-, C- és E-vitamint.
Ezek a vitaminok képesek semlegesíteni a méregtelenítési folyamat alatt létrejövő káros anyagokat, vagyis megvédik a szervezetedet a különböző megbetegedések kialakulásától. Te áttértél már az egészséges életmódra?
