Mit mutat meg a testzsír százalék?

Akik már részt vettek, részben talán kissé önsanyargató fogyókúrában, azok pontosan tudják, milyen nehéz is tartósan megszabadulni a felesleges kilóktól és milyen nehéz a testsúlyunkat ideális állapotba hozni. Aztán amikor már megelégedettséggel közölnénk a környezetünkkel, hogy sikerült elérni a megálmodott testsúlyt, akkor egészen biztos, hogy mindig lesz egy „jó barát”, aki rákérdez arra, hogy ez mind nagyon szép, de vajon mi a helyzet a testzsír százalékkal. Szerencsés esetben természetesen azonnal rávághatjuk a választ, viszont sajnos viszonylag kevesen ismerik ezt a kifejezést, és kevesen tudják, hogy valójában miért is olyan fontos ez az érték, milyen szerepet játszhat az életünkben, egészségünk megőrzésében, illetve stabilitásában. Az alábbiakban tehát ezt a témát járjuk körbe, hogy ezáltal könnyebben kerülhessünk képbe a testzsír százalék mibenlétével kapcsolatban.

A testzsír százalék definíciója

A testzsír százalék, ha egyszerűen szeretnénk megfogalmazni, akkor azt mondanánk, hogy nem más, mint a teljes testtömeghez viszonyítva a testben található zsír mennyisége. Kicsit szakszerűbben, a testzsír százalék olyan százalékos érték, amely megmutatja a test össztömegének és a zsírszöveteknek az arányát. Ez az arányszám magában foglalja nemcsak a bőr alatti, de a belső szervek környékén található zsír mennyiséget is.

A testzsír százalék fontos mutatója az egészségnek, amely segít alaposabban megérteni a testösszetételt, azt, hogy nemcsak a testsúly számít, hanem annak minősége is fontos információ lehet a számunkra. Hogy egy példát említsünk, két azonos testsúlyú embernél jelentős eltérést is mutathat adott esetben a testzsír százalék mutató, ami abból adódhat, hogy eltérő arányban lehet jelen mind a két ember testében például a zsírszövet és az izomtömeg aránya.

Mikor mondhatjuk optimálisnak a testzsír százalékunkat?

Az optimális testzsírszázalék férfiaknál és nőknél eltérő, de ez a különbözőség életkor és aktivitási szint függvényében is változhat. Férfiak esetében akkor tekinthető optimálisnak a testzsír százalék, ha az 6-24% között mozog. Az alapvető életfunkciókhoz minimálisan 2-5%-ra van szükségünk, míg a sportolóknál a jellemző érték 6-13%-ig terjed. Az átlagos érték a férfiaknál 14% és 24% között mozog. Az ennél magasabb testzsír arány, már „túlsúlyosnak” számít, ami növelheti az egészségügyi kockázatot.

Nőknél az optimális testzsír százalék magasabb, mint a férfiak esetében, mivel a női test természeténél fogva több zsírt raktároz. A minimális, „életben maradáshoz szükséges érték” 10-13%, míg a sportolók esetében ez az érték 14-20%. A fitt nők esetében 21-24%, az átlagosnak tekinthető tartomány pedig 25-31%. A nők esetében 32% feletti testzsír százalék esetében beszélhetünk fokozottabb egészségügyi kockázatról.

Az optimális testzsír százalék idősebb korban kissé emelkedik, mivel az anyagcsere értelemszerűen lassul és az izomtömeg fokozatosan, lassan, de biztosan, sajnos csökken.

A testzsírszázalék mérése hogyan történik?

A legegyszerűbben (de a legpontatlanabb is) az ún. bőr redőméréssel határozhatjuk meg a testzsír százalékot, amikor a bőr és az alatta lévő zsír vastagságát mérjük meg különböző fogók segítségével. Ennél pontosabb értéket kapunk az ún. BIA technikával, amikor gyenge elektromos áramot vezetnek át a testen és az áram ellenállása alapján határozzák meg a test zsír-és izomtömegét.

A testzsírszázalék csökkentésének titka

Szerencsére szó sincs semmiféle titokról, hiszen mindenkinek adott a lehetősége arra, hogy csökkentse a testzsír százalékát és ezáltal védje, óvja egészségét. Mindenesetre a testzsírszázalék csökkentése érdekében egyszerre több tényezőt is figyelembe kell venni, hogy eredményesek lehessünk. Fontos például a megfelelő étrend kialakítása, az erősítő edzések és a kardió tevékenységek rendszeres űzése. De ami még talán ezeknél az elemeknél is fontosabb, az a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk a szervezetünkbe. Ehhez pedig rendszeres testmozgásra van szükség, amiben a szobabicikli, a futópad, vagy éppen az elliptikus tréner komoly segítségünkre lehet, hiszen mind a három eszköz kiváló kardió tevékenységet biztosít.

A testzsír százalék elhanyagolása közel sem csak esztétikai problémákat okozhat. Tartsuk szem előtt, hogy a nem megfelelő értékek mind negatív, mind pedig pozitív irányban súlyos egészségügyi kockázatokkal járhatnak.