Mozgásformák a vékonyabb derékért

A nők évszázadok óta különböző praktikákkal próbálják elérni az áhított darázsderekat. Fűzők, övek, alakformáló fehérnemű. Ezek még a praktikusabb megoldások közé tartoznak, de persze a fogyasztó tabletták, zsírégető krémek és egyéb csodaszerek sem maradtak ki a sorból. Sőt, sokan még műtétre is vállalkoznak, csak, hogy közelebb kerülhessenek a jellegzetes homokóra alkathoz.

Utóbbinak köszönheti legendásan vékony, mindössze 42 cm kerületű derekát Dita Von Teese, amerikai táncosnő is. A szépségnek és ennek a típusú beavatkozásnak, azonban ára van. Az orvosok egyáltalán nem ajánlják az alsó bordák eltávolítását, mert így a továbbiakban semmi sem védi a létfontosságú belső szerveket, gyakorlatilag azonnali kockázatnak van kitéve a páciens.

Ezek után joggal merülhet fel bennünk a kérdés, egyáltalán elérhető-e természetes úton a darázsderék?

Nézzük először a tényeket.

Mit nevezünk egyáltalán darázsderéknak?

A jellegzetes homokóra formát vagy darázsderekat akkor érjük el, ha a derékméret 50-55%-a csípőméretnek, vagy akár még ennél is vékonyabb. Bár számtalan edzésmódszer létezik, ilyen mértékű csökkenés csak fűző viseléssel érhető el „természetes” úton.

Biztosan emlékszünk Scarlett O’Hara-ra, az Elfújta a szélből vagy a Sissy sorozatból Erzsébet királyné alakjára, ahogyan szolgálóik segítségével igyekeznek vékonyabbra préselni derekukat a fűzőkkel. Sissynek azonban fűző nélkül is legendásan vékony dereka volt, de a fűző viselésével 50 cm-re tudta csökkenteni.

Azonban a fűző viselése korántsem egészséges, hiszen az élettanilag fontos belső szerveinket, folyamatosan egyre kisebb helyre szorítja össze. Ráadásul, ahhoz, hogy eredményt érjünk el, éjjel-nappal viselni kellene. Tartóssága is megkérdőjelezhető; amint elhagyjuk a viselését, a testünk visszarendeződik eredeti formájára.

A fogyasztó öv segíthet?

Hasonló a helyzet az edzéshez használt fogyasztó övekkel is. Inkább tekinthető rehabilitációs eszköznek a súlyemelők és derék vagy hát problémákkal küzdők számára, semmint derékkarcsúsító megoldásnak. Bár sokan számolnak be több kilónyi súlyvesztésről viselésüknek köszönhetően, a működési elvet tekintve, ez nem valós súlyvesztés. Az övek többnyire neoprén anyagból készülnek, amelynek hatására az edzés során a derék körüli terület sokkal jobban izzad, ezáltal rengeteg vizet veszít a testünk. Ennek tudható be az átmeneti súlyvesztés többlet is. Azonban ahogy pótoljuk a vizet, illetve elhagyjuk az öv használatát, akárcsak a fűző esetében, ismét visszarendeződik testünk az eredeti formájára.

Tehát megállapíthatjuk, hogy orvosi szempontból sem a fűző, sem a műtét nem javasolt a karcsú derék eléréséhez és a fogyasztó övek sem hoznak tartós változást. Maradnak hát a különböző tornagyakorlatok, az alakformáló fehérnemű és az önelfogadás.

Nézzünk néhány mozgásformát, amely valóban hatásos a derék körüli izmok alakítására.

A kardió, aerob és magas intenzitású intervallumos mozgásformák fő célja a súlyvesztés, vagyis a fogyás. Azonban, ahhoz, hogy alakunk formásabb legyen erősítő és tónusfokozó gyakorlatokat is kell végeznünk, ezáltal kontúrosabbá válhat például a derékívünk. 

A csavaró, nyújtó mozdulatok mind segíthetnek a derék vonalának kontúrosabbá tételében. Hasonló gyakorlatokkal például jóga vagy pilates órákon is találkozhatunk.

Az alábbi gyakorlat egy félórás futással is felér és még a derekunk is karcsúbb lesz tőle. Ráadásul már két hét után észrevehetjük a változást, ha mindennap végezzük:

•  Álljunk a fallal szemben, lazán hajlítsuk be a könyököket, tenyérrel támaszkodjunk a falhoz.

• A lábak párhuzamosan egymás mellett, természetes testtartással.

• Kezdjünk el lépegetni úgy, hogy a jobb lábat keresztbe rakjuk a bal előtt, majd a balt a jobb előtt.

• A derékban és az oldalsó hasizmokban érezhetjük a csavaró mozdulat hatását.

• Végezzük legalább öt percen át a gyakorlatot.·

Ahhoz, hogy karcsúsodjon a derék, a hasfalat is edzeni kell, hiszen a laposabb has, kisebb körfogatot is eredményez. Azonban nem mindegy, milyen típusú hasizom gyakorlatokat végzünk.

A testépítők is erre esküsznek: has-vákuum gyakorlat mindennap!

Hogyan működik? A gyakorlat a belső mély hasizmokat, mint a ferde hasizom és a keresztirányú hasizmokat dolgoztatja meg. Ezt a gyakorlatot nem csak az esztétikum miatt érdemes végezni, hanem a jobb stabilizáció miatt is, amely megvédi testünket a különböző sérvektől.

Nézzük a gyakorlatot lépésenként:

• Fújd ki a levegőt.

• Majd húzd be a hasad úgy, mintha a köldöködet a gerincedhez akarnád érinteni. Közben maradj egyenes, húzd ki magad, a vállakat engedd le.

• Tartsd meg ezt a pózt 10-15 másodpercig.

• Pihenj egy kicsit.

• Majd következhet még 2-3 ismétlés.

Ne feledkezzünk el az étkezésről sem! Bár a derék mérete nem elsősorban a kilóktól függ, azt azonban jól tudjuk, hogy a testformálásban rendkívül nagy szerepe van a helyes étkezésnek.

A legfontosabb, amire ügyelni kell:

•  Együnk kisebb adagokat, még akkor is, ha naponta csak 2-3 alkalommal étkezünk. Ne együk tele magunkat.

• Igyunk több vizet! Ha ugyanis dehidratálttá válik a szervezet, akkor az emésztés lelassul és a méreganyagok is lassabban ürülnek a szervezetből, ami csökkenti a diéta hatékonyságát.

• Legyen nálunk mindig valamilyen egészséges nassolnivaló, például csonthéjasok, aszalt gyümölcs. Így biztosan elkerülhetjük a nagyobb éhségrohamokat és a túlevést.