Pontosan mi is az a kreatin?

Sokan használják a táplálék kiegészítőket, tömegnövelőket, kreatinokat, de vajon a köztudatban mennyire ismertek mindezek? Mit tud egy nem hivatásos testépítő például a kreatinról? A kreatin egy négy szénatomos szerves sav, melynek magas a nitrogéntartalma. A sejtek, főleg az izomrostok energiaellátásában alapvető szerepet játszik. A szervezet kreatinkészletének majdnem 90%-95%-át az izomrostok tartalmazzák, ezért alkalmas az izomtömeg növelésének gyorsítására más anyagokkal együtt.

Az emberi szervezet is elő tudja állítani, mégpedig aminosavak (glicin, L-arginin, L-metionin) szintetizálásával. Megkerülhetetlen szerep az energiafelhasználásban amiatt van, hogy kreatinfoszfát képződik belőle, melyből leváló foszfátcsoport az ATP (adenozin-trifoszfát) képződéséhez jelent utánpótlást.

Az ATP az edzés során az izmok összehúzódásához szükséges energiát biztosítja gyors hidrolizációs folyamatokkal. Szervezetünk a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben állítja elő. Ez nagyon biokémikusan hangzik, de így legalább érthető, hogy hogyan is működik szervezetünkben.

Ami köznapibb téma ezzel kapcsolatban az az, hogy milyen szerepet játszik a sportban és milyen élettani hatásai vannak. A testépítés fellendülése után nem csak a fitnessgépek fejlesztése terén történt robbanásszerű előrelépés, hanem a táplálékkiegészítők kifejlesztésének területén is. 1992-től kezdődően kapott a kreatin nagy szerepet a testépítésben és egyéb sportokban.

A testépítőket nagyon vonzza a keratin azon jótékony hatása, hogy stimulálja az energiatermelést, így a fejlődés látványosan gyorsabb, mint a nem plusz kreatint fogyasztók estén. Jelenleg ez az anyag alapvető része számos sportoló étrendjének, hiszen nagy a verseny másokkal ás önmagukkal szemben is, minden előny fontos. A kreatin más, rövidebb távú hatásokat is gyakorol az izomrostokra.

Az izomrostok erősödését és nagymértékű növekedését okozza azáltal, hogy túlhidratálja őket. Nagy előny, hogy viszonylag kis mennyiség is elegendő ahhoz, hogy a teljesítmény jelentős mértékben növekedjen. Vizsgálatok kimutatták, hogy a rövid ideig tartó, nagy intenzitású fizikai munkára már napi 6 gramm kreatin bevitele is látványos hatással van.

A testépítők ennél több kreatint fogyasztanak, emiatt izmaik gyorsan és nagymértékben növekednek, egyre nagyobb teljesítményre tesznek szert, azonban ez az anyag és ez a módszer sem mentes a káros és kevésbé káros mellékhatásoktól, nem szabad csak úgy felelőtlenül fogyasztani. A forgalmazók vitatják a mellékhatásokat, de kiszáradás, izomgörcsök, hányinger, emésztési zavarok fordulhatnak elő, ha 10-15 g a rendszeresen bevitt mennyiség.