Power Walking - Nordic Walking edzések minden korosztály számára
Power Walking - Nordic Walking edzések minden korosztály számára
A Power Walking, Magyarul intenzív gyaloglás nem azonos az egyszerű sétálással. A Power Walking edzés könnyen megtanulható, pozitív hatásai miatt minden korosztály számára javasolt. Az edzések elvégezhetőek a szabadban, vagy edzőteremben, otthoni körülmények között futópadon is. Némelyik futópad rendelkezik előre telepített, vagy letölthető Power Walking edzésprogramokkal. Power Walking edzés alatt
átlagosan 45-90 percen keresztül hosszú lendületes lépésekkel haladunk, karunk erőteljes mozdulataival segítve a lábmunkát. Farizmainkat erőteljesen megfeszítve, a lábszárizmaink intenzív használatával edzünk. A Power Walking tréning során az oxigén és kalória szükséglet jelentősen megemelkedik, intenzív edzéssel óránként megközelítőleg 480 - 600 kalóriát égethetünk el. Az edzés előnyei a hatékony zsírégetés, a gyorsan javuló állóképesség és a kialakuló helyes testtartás.
A Nordic Walking egyesíti a gyorsgyaloglás és a sífutás előnyeit. Fontos különbség a sétához képest a botok használata, melyek révén önkéntelenül is hosszabbakat lépünk, hogy a kezek és a lábak természetes, a járáshoz elengedhetetlen ellentétes mozgása megmaradjon. A bot használata dinamikát, ritmust ad a gyaloglásnak. A pulzusszám a Nordic Walking edzés alatt a karmunka révén minimum 10%-kal magasabbra emelkedik, mint Power Walking alatt. A magasabb pulzusszám két előnnyel is jár. Az egyik az állóképesség gyorsabb fejlődése. A másik a nagyobb kalória-felhasználás, tehát a hatékonyabb zsírégetés.
Power Walking és a Nordic Walking edzés hatására szinte az összes izomcsoport dolgozik, ezért az izmok is fejlődnek, méghozzá az ízületek túlterhelése nélkül. Ezért a Power Walking, Nordic Walking a prevenció és regeneráció alkalmas eszköze is. A két sportág gyakorlásához elengedhetetlen a megfelelő cipő és ruházat. Hasznos kiegészítő lehet egy pulzusmérő óra, amely alkalmas a kalória felhasználás mérésére is, esetleg egy lépésszámláló.
