Rosszul alszol? Megmondjuk, hogy mit kell fogyasztanod elalvás előtt a nyugodtabb éjszaka érdekében!

Rosszul alszol? Egész éjjel csak forgolódsz, netán rémálmok gyötörnek? Reggel kimerülten, fáradtan ébredsz, és úgy érzed magad, mintha egy percet sem aludtál volna? Akkor minden bizonnyal Te is azon emberek közé tartozol, akik bármit megtennének egy-egy nyugodt éjszakáért cserébe.
Hiszed vagy sem, a problémádra létezik egy roppant egyszerű és hatékony megoldás. A titok nem más, mint az, hogy a vacsorádat ésszel, megfontoltan válogasd össze. A Cambridge Egyetem kutatói ugyanis bebizonyították azt, hogy azok a személyek, akik proteinben gazdag vacsorát fogyasztanak minden este, azok sokkal energikusabbá válnak az ételektől, vagyis az alvásuk sem lesz békés és nyugodt.

Ha tehát jót akarsz magadnak, akkor semmi olyan ételt ne fogyassz lefekvés előtt, ami sok proteint tartalmaz. De mit is ehetünk és ihatunk akkor a nyugodt éjszaka reményében?

Köztudott, hogy a szervezetünk pozitívan reagál mindenféle gyógytea fogyasztására. Emellett nem csupán a testünket kényeztethetjük egy-egy csésze, forró gyógyteával, hanem egyben a lelkünket is, hiszen vannak olyan teafélék, amelyek ellazítanak, megnyugtatnak minket.

Elalvás előtt néhány órával érdemes ezekből a nyugtató, lazító hatású teákból fogyasztani egy-két bögrével. Jó választás például a levendulatea, vagy a citromfű tea, ám a zöld tea inkább kerülendő a serkentő hatása miatt. A gyógyteák mellett néhány gyümölcsféle is képes jótékony hatást kifejteni az alvásproblémákkal szemben. Ilyen például a banán, amely nagy adag kalciumot tartalmaz.

A kalcium hiánya köztudottan éberséget, és nagyfokú nyugtalanságot vált ki az emberből, így lehetséges, hogy a Te alvászavarod mögött is enyhe kalciumhiány áll. A banán fogyasztásával feltöltheted a szervezeted vitaminraktárát, így az álmod is nyugodtabbá és zavartalanabbá válhat.

Nem szereted a gyógyteákat és banánt sem szívesen fogyasztasz lefekvés előtt? Akkor sem kell elkeseredned, van más lehetőség is az alvászavaraid kezelésére. A humusz, a szezámmag vagy éppenséggel a meggy lé is hasonlóan jó hatással van az idegrendszerre az Európai Táplálkozási Közlöny véleménye szerint.

Az álmatlanság ellen sokat tehetsz, ha naponta két alkalommal, például reggel, felkelés után, illetve este, lefekvés előtt elfogyasztasz egy-egy pohárnyi meggy levet. A meggy levében ugyanis, nagy mennyiségben fellelhető egy triptofán nevű anyag, amely segít javítani a kedélyállapotodat, és még az álmatlanságodat is képes elűzni. Ugyanez az anyag található meg a humuszban és a szezámmagban is, így ezek fogyasztásával is hasonlóan jó eredményt érhetsz el, mint a meggy lé kortyolgatásával.