Ruffier teszt és Cooper futás - A sportteljesítmény mérése

A sportteljesítmény mérése nemcsak a profiknak fontos a fejlődés monitorozásához, hanem a kezdőknek is. Ehhez több különböző teszt elvégzése szükséges, ilyen például a pulzus-megnyugvás teszt, a Ruffier-féle teszt és a Cooper-féle futás teszt, ez utóbbit az iskolai testnevelés órákon is használják a diákok szintfelmérésének megállapításához.

Pulzus-megnyugvás teszt

A fizikai terhelést mindenki korához, egészségi állapotához és edzettségéhez saját maga állapítja meg. Az a lényeg, hogy megfelelő terhelést biztosítson.

Ennek megállapításához szükséges a teszt elvégzése, például a következő módszerrek egyikével:

• egy meghatározott táv lefutása bizonyos időn belül,
• futás meghatározott ideig a táv meghatározása nélkül.

Végezhetjük futópadon (ez pontosabb eredményt ad, hisz a körülmények azonosak. Nem befolyásolnak a terep - és időjárásviszonyok sem), vagy akár a szabadban is.

Futás helyett választhatunk egyéb gyakorlatokat is, az a lényeg, hogy emelje a pulzusszámot:

• ugrókötelezés meghatározott ideig,
• térdhajlítás álló helyzetből guggoló támaszig 20-szor,

Ha a teljesítményünket bizonyos idő múlva össze akarjuk hasonlítani az előzővel, akkor csakis ugyanazt a feladatot kell újra elvégezni, hogy valós értéket kapjunk. A sportteljesítmény mérésére szolgálnak a Ruffier teszt és a Cooper futás is.

A feladat kezdete előtt mérjük meg az induló pulzusunk, és jegyezzük fel.

Ahogy befejeztük, azonnal, majd azt követően 1, 3, 5 és 10 perc múlva is számoljuk meg a pulzust.

• A pulzusszámlálást legkönnyebben pulzusmérő óra használatával végezhetjük el.
• Ennek hiányában a nyaki ütőéren lehet mérni úgy, hogy mutató és középső ujjunkkal az állunk alatt oldalt kitapintjuk a verőeret. Másodpercmutatós órán 20 mp-ig számoljuk a pulzust, majd megszorozzuk hárommal, így kapjuk az egy perc alatti pulzusszámot.
• Azért nem egy percig számláljuk, mert közben fokozatosan csökken a verésszám, így pontatlan értéket kapnánk.

Értékelés:

Ha a terhelés befejezése után 3 percen belül a pulzus megegyezik az induló pulzussal az igen jó teljesítőképességre utal.

Induló pulzust (IP) meghatározása:

A Ruffier-féle teszt 

Elvégzendő gyakorlat:

Három percen belül egy meghatározott magasságú lépcsőre kilencvenszer kell fellépni (egy fel- és visszalépés 2 mp. alatt).

• A lépcső magasságát úgy kell megválasztani, hogy a próbázó lábszárának hosszához igazodjon.
• Fellépéskor az alsó és felső lábszár 90 fokos szöget alkosson.
• A gyakorlás megkezdése előtt meg kell mérni:
• az induló pulzust,
• majd ezt megismételni közvetlenül a gyakorlás befejezése után,
• majd pedig ezt követően egy perc múlva.

A teljesítményindex kiszámításához a következő képletet alkalmazzák:

T= P1+P2+P3-200, ahol a P1 az alappulzus/perc, a P2 a pulzus a terhelés végén, a P3 a pulzus a gyakorlás után 1 perccel. 

Értékelés:

A Cooper-féle teszt

A Cooper-tesztben a 12 perc alatt lefutott távolságot kell méterben mérni, amelynek alapján az értékelés történik. Ezt legegyszerűbben futógépen lehet mérni.

Értékelés:

(a *-gal jelzett sorok nőkre, ill. lányokra vonatkoznak.)