Sportolási lehetőségek a lakásban

Ahhoz, hogy fittek, erősek és egészségesek legyünk, fontos sportolni. Az edzőterem az erre való, speciális gépekkel, személyi edzőkkel, csoportos lehetőségekkel tökéletes helyszíne a sporttevékenységeknek, de ha épp nem jutunk el anyagi vagy egyéb okokból fittneszterembe, otthon is számos lehetőségünk van hasznos gyakorlatokat végezni. A saját testsúllyal végzett gyakorlatok nagyon jól formálják testünket egy bizonyos pontig. Fekvőtámasz, felülés, lebegőülés, guggolás, lábemelések…ezek mind pompás lehetőségek, melyekhez minimális tér, kevés idő és mi magunk kellünk. A kardiozás is könnyen kivitelezhető, számtalan videó közül lehet választani videomegosztó oldalakon, de szintén hatalmas a választék az ilyen típusú DVD-k között is.

A lábemeléseknél például az alap emelgetéseken kívül nehezíthetjük a gyakorlatot azzal, ha feltérdelünk a kanapéra vagy az ágyra, és egyik lábunkat lelógatjuk oldalra, majd mélyről emeljük fel, engedjük vissza. Ezzel nagyobb mozgástartományban dolgozunk, nagyobb az izommunka, több energia szükséges a mozdulat elvégzéséhez.

Ha nem csak saját testsúlyos gyakorlatokat akarunk végezni, vásárolhatunk súlyzókat, szobabiciklit, gimnasztikai labdát, hogy csak néhány alapvető lehetőséget említsek. Ha erre nincs mód, a félliteres ásványvizes palack is megteszi. Töltsünk tele kettőt vízzel és kardiozás közben ezeket emelgessük a magasba. Fél óra után már érezhető a különbség. A palackokba homokot is tölthetünk, ezzel nehezítjük.

Ha bútoraink bírják a strapát, akkor használhatjuk őket tolódzkodásra, húzódzkodásra, amit szintén lehet súlyokkal nehezíteni idővel. Nagyon hasznos, bár nem költségkímélő megoldás a horgonylánc. Minél magasabbra emeljük annál nehezebb, hiszen annál több láncszemet kell tartanunk. Használata egyszerű, mert például húzódzkodáskor a nyakunkba akaszthatjuk, vagy lábemelésekkor a lábra.

Ne féljünk szokatlan eszközöket használni, de mindig győződjünk meg arról, hogy biztonságosak.