Szeretnéd, hogy jobban menjenek a fekvőtámaszok?

A fekvőtámasz az egyik legjobb módja annak, hogy izmosabbá és szálkásabbá tegyük magunkat, ezáltal a rendszeres fekvőtámaszozással nem csak pozitív eredményeket érhetünk el a fogyókúra tekintetében, hanem ezen felül kar-, mell- és hátizmainkra is nagyon jó hatást gyakorolhatunk vele. Sokan azonban nem tudják, hogy miként is fejlődhetnek ezzel az egyszerű, már az általános iskolában elsajátított módszerrel, sőt mi több, rengetegen azt sem tudják, hogy milyen módszerekkel fejleszthetik fekvőtámaszaikat.

Az egyik legjobb módja a fokozatos fejlődésnek az ismétlésszám folyamatos növelése. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy az erő-állóképességet fejlesztő edzést egyfajta állóképesség fejlesztő edzésbe módosítjuk, aminek során hetente vagy kéthetente egy szettel mindig több ismétlést, vagy néhány darabbal több fekvőtámaszt iktatunk be edzéstervünkbe a biztos fejlődés érdekében.

A fejlődés egyik záloga továbbá, ha váltogatjuk a fekvőtámasz változatokat. Nem csak a klasszikus értelemben vett fekvőtámasz, a standard gyakorlat létezik, hiszen módosíthatunk a kartámasz szélességén, végezhetünk az ismétlések közben haladó mozgást, ismételhetünk térddel, edzhetünk egy karral, egy lábbal és így tovább.

A fekvőtámasz edzés fejlesztésének nagyszerű és a személyi edzők által is alkalmazott módszere az úgynevezett fekvőtámasz piramis. Ez az egyik legjobb módszer az ismétlésszám fokozására. Lényege, hogy egy ismétlés után 30 másodperc szünet, majd a korábbi mennyiség kétszeri ismétlése, majd ismét szünet, és a háromszori mennyiség ismétlése egészen addig, amíg bírjuk.

Ha elértük teljesítőképességünk határát, a fekvőtámasz mennyiséget minden egyes körrel fokozatosan csökkentjük, így a fejlődés garantált.