Tudtad, hogy az időskori combnyaktörések markáns százaléka megelőzhető?

Mutatjuk mit kell tenned! Leggyakrabban a szenior korosztályt fenyegető combnyaktörésekért a csontritkulást okolják. 
Ez az érem egyik oldala. Ma már számos tanulmány bizonyítja, hogy maga a csontritkulás is megelőzhető rendszeres erőnléti edzésekkel (eggyel több ok, hogy ne féljen senki sem a súlyzós edzésektől) és természetesen a vitamindús, változatos étkezéssel.

DE! Az életkori sajátosságokról alig esik szó!

Ahogy haladunk előre a korral bizony a szenzomotoros képességeink, így a propriocepció, azaz az ízületi helyzetérzékelés, az egyensúly megtartásának a képessége fokozatosan romlik.

Attól, hogy ezt írja a fáma, neked ebbe egyáltalán nem kell beletörődnöd! Sőt, inkább cáfolj rá!

Nem kell mást tenned, mint beiktatni a mindennapjaidba sok-sok egyensúlyfejlesztő gyakorlatot. Ehhez remek kiegészítő eszköz a koordinációs párna vagy a balance trainer.

Nézzünk egy kezdő gyakorlatsort:

I. 1 lábon állás talajon

a) semmi egyébre nincs szükséged, mint állásban magad elé felhúzni a térded és megtartani az egyensúlyod.
b) 1 lábon állva egy két kilós súlyzót vagy teli vizes palackot átadni egyik kezedből a másikba. Emeld ki oldalra a kezed, ne csak a törzsed előtt adogass
c) derékmagasságban, szembe veled beakasztott gumikötél húzása hátra páros kézzel / 1 kézzel (evezés), 1 lábon állva 

II. Koordinációs párnán állás páros lábbal

Ha már szép stabilan meg tudsz rajta állni, akkor az előző gyakorlatokkal ki tudod egészíteni, (a,b,c) sőt végezhetsz a párnán állva súlyzóval:
d, fejfölényomást
e, karhajlítást
f, tricepsznyújtást fejfölé
g, előre/oldalra emeléseket
h, gumiszalag nyújtott karral hátra húzás oldalsó tartásban:

i, gumiszalag hastól kinyújt előre: 

j, gumiszalaggal oldalra fordulás: 

Ezzel két legyet ütsz egy csapásra hiszen egyszerre fejlesztheted erőnléted és egyensúlyod.

III. Koordinációs párnán állás 1 lábbal

Mint ahogy a nevében is szerepel, próbálsz megállni 1 lábon a párnán. Az egy lábas gyakorlatoknál figyelj arra, hogy enyhén rogyaszd be a térded, a törzsed legyen szép egyenes, feszítsd a far és törzsizmaidat ezzel tudod magad stabilizálni.
Amikor ez már jól megy végig veheted az előzőleg említett gyakorlatokat a-tól j-ig.

Ha kicsit játékosabbra vennéd, vigyél bele dinamikát, például:
- labda dobálásokkal, dobhatod fejfölé majd elkapod,
- falnak dobod
- ha van partnered megkérheted, hogy dobáljon veled, játszhattok azzal, hogy mindig máshova dobja a labdát, (fejed fölé, oldalra),
- próbálhatsz labda pattogtatást,
- kisebb súlyú labdát átdobhatsz egyik kezedből a másikba, stb.

Ezek mind csak példák, nagyon sok variáció áll a rendelkezésedre: végezhetsz guggolásokat, kitöréseket, csípőemeléseket koordinációs párnán, amit kiegészíthetsz a felsőtest tréningjével. Használhatod törzsed erősítésére különböző talajgyakorlatoknál. Legyél kreatív és cáfolj rá az időskori mozgásszervi betegségekre!