Úszás - nyílt vízen vagy medencében?

Az úszás a vízi sportok alapja. Nem igényel különösebb felszerelést, a sportág űzése az időjárás függvényében a környezetben lévő vizes közegben, mint tó, folyó, medence végezhető. 

A medencében való úszás sok előnnyel bír: a hőmérséklet fix, nincs áramlás, a megtett méterek könnyen monitorozhatóak, a vonalvezetés / tájékozódás is sokkal könnyebb. Attól függően, hogy milyen hosszú a medence (25-50 m) tarthatsz könnyedén pihenőket. Pontosan látod mi van a medencében, ugorhatsz bátran fejest, az úszómester mindig a közelben van. Egyszóval sokkal biztonságosabb.

Hátránya lehet, ha többen vannak a medencében, nem tudod a saját tempódat úszni, és ha esetleg klór-érzékeny vagy, akkor sem valami kedvező.

Nyílt víz esetén számolnod kell az áramlatokkal, a széllel, nem mindenhol azonos a víz hőmérséklete, a tájékozódás nehezebbé válik, a sodrás is eltéríthet. Fontos védeni a bőröd, mind a fejeden, mind a testeden. Például a Balaton átúszás résztvevői gyakran vastagabban bekrémezik a combjuk és karjuk belső oldalát, mert a vízben lévő homokszemcsék a hosszabb úszás során kikezdhetik a bőrt. Figyelj arra, hogy maradj partközelben, ne becsüld túl az erőd és úszóképességed. Ha egy áramlatba kerülsz, ne ússz szembe vele, engedj a sodrásnak, de folyamatosan tarts a part felé. Felhevült testtel ne ugorj bele a vízbe, illetve, ha nem ismered az adott szakaszt vagy nem látszik, hogy mi van a vízben. Attól függetlenül, hogy víz vesz körül, hőt adsz le, ami folyadékveszteséggel jár, ezért fontos a hidratálás, a megfelelő folyadékpótlás.

Kalóriaégetés szempontjából evidenssé válik és jól láthatod, hogy a nyílt vízi terep sokkal több kalóriát fog felemészteni. Míg uszodában kényelmes, könnyed tempóban egy 70 kg-s egyén eléget kb. 280 kalóriát, addig ez nyílt vízen 415 kalória is lehet. Nem mindegy az úszásnem sem: valószínűleg nem fogsz pillangózni 1 órán keresztül, így a mell, hát, gyors úszásnemek közül egyértelműen a gyors úszás fog kikerülni győztesként, amivel egy közepes tempóval 1 óra alatt megközelíthetőleg 680 kcal elégetése is végbemehet.

A kalóriák égetésén túl, a jelenlegi helyzetben nem szabad megfeledkezni a fertőzésveszély kockázatáról sem.

Arról, hogy a koronavírus terjed-e medencében vagy akár nyílt vízben, nincsenek bizonyítékok. A kutatók úgy vélik a medence klórja önmagában elég a vírus ellen, viszont a nyílt vizek mellett szól, hogy a szabad levegő áramlás miatt még kisebb az eséllyel fertőződhet meg a strandoló/sportoló. 

Ajánjuk, hogy minden esetben kövesd az adott strand/uszoda biztonsági előírásait - rendszeresen moss kezet, tartsd be a másfél méter távolságot, medencébe vagy természetes vízbe ereszkedés előtt és fürdés után is zuhanyozz le és akár szappannal is mosd át magad!

Bármelyik terep mellett is döntesz, az úszás kiváló mozgásforma, használd ki a jó időt!