Mit tudsz tenni, ha még saját magad is nehezen cipeled?

Mit tudsz tenni, ha egyelőre még saját magad is nehezen cipeled, ha 15 perc sétától kifulladsz, ha a futás vagy akár az erőnléti edzés gondolata már önmagában nyomasztó lidércként telepedik a válladra?

Martin Luther King-hez tartozik a mondás, miszerint, "ha nem tudsz repülni, fuss, ha nem tudsz futni, sétálj, ha nem tudsz sétálni, mássz, csinálj bármit, muszáj haladnod előre!"

Ezt a kijelentést akár szó szerint rá is vetíthetjük a testmozgásra, a fitnesz célokra

Persze nem arra gondolunk, hogyha nem tudsz gyalogolni, akkor irány sziklát mászni, vagy ha jó futó vagy akkor növessz szárnyakat és tanulj meg repülni, sokkal inkább a lehetőségekre szeretnénk felhívni a figyelmed, hogy bármilyen is legyen a jelenlegi állapotod, biztos találsz erőnlétedhez illő mozgásformát.

Ha egyelőre önmagában a séta is kihívást jelent, kezdd azzal, majd apránként növelj a távon vagy próbáld meg csökkenteni az adott távra hozott szintidődet.

Ha a séta már magabiztosan megy, dobd fel egyre több erőnléti gyakorlattal, például beillesztheted a kitörések és guggolások mindenféle fajtáját:
- sima
- sétáló
- kombinált (kitörés + guggolás)
- szökkenő
- kitörés + nyújtott lábemelés
- oldalra séta guggolásban
- kitörés + törzsfordítás kilépő láb irányába

Nehezítheted a sétát gumiszalaggal, amit tehetsz a talpadra, bokádra, lábszáradra vagy a térded fölé, majd a gumi folyamatos feszítésével sétálhatsz:
- előre
- hátra
- oldalirányba
- rézsútosan

Arról, hogy mikor hova érdemes tenned a szalagot, korábbi cikkünkben már írtunk. 

Anélkül, hogy megszakítanád a gyaloglást, a felsőtested izmait is remekül átmozgathatod egy pár kézisúlyzó segítségével:
- fejfölé nyomásokkal
- előre emelésekkel
- oldalra emelésekkel
- karhajlításokkal
- karnyújtásokkal

Sőt, mi több, ha erőnléted engedi, a törzsedet is edzheted menet közben, tenyértámaszban:
- oldalra sétálással
- váltott térdhúzással
- páros térdhúzással

Ha ez utóbbit nem szeretnéd az utca kellős közepén végezni (teljesen érthető módon) vagy elkerülnéd azt, hogy az időjárás beletrollkodjon az ehhez hasonló edzéstervedbe, akkor egy otthoni kicsi kompakt gyalogolópad, mint amilyen pl. a Toorx Walking Pad tökéletes edzőtársad lehet!

Sőt, a walking padokat használhatod munka közben is!

Ha esetleg otthonról, laptopról dolgozol, az asztalhoz téve nem kell a gyaloglást és a munkát ketté választanod. Ne aggódj, ha nincs elég magas asztalod, kapd elő a vasalódeszkád és máris kész a magasított pultod.

De ha szeretnéd, hogy gyorsabban teljen az idő amíg edzel, sétáld át kedvenc tv-műsorod, így megint nem kell választanod a sorozatod és a testmozgás között.

Bárhol is tarts most, keresd meg azt a módszert/megoldást, ami segít a haladásban, legyél kreatív, legyél fitt!

Borítókép: Arek Adeoye // Unsplash