Prevenció és rehabilitáció

Szerencsére hazánkban egyre jobban láthatóak a betegségek megelőzésére való törekvések. A szűrővizsgálatok, a dohányzás elleni programok és a tömegsport rendezvények mind-mind ezt a célt szolgálják. Az állam és az egészségügy szerepvállalásán túl azonban, mi magunk is sokat tehetünk saját, illetve családunk egészségéért. A megelőzéshez hasonlóan a rehabilitáció is egy olyan tevékenység, amelyet nagyban támogathatunk a megfelelő étkezéssel, sporttal és a káros szenvedélyek elhagyásával.

Megelőzés és gyógyulás a sport segítségével

A felnőtteknek szánt ajánlás szerinti, legalább hetente öt alkalommal 30 percnyi mérsékelt testmozgás csökkenti számos betegség kialakulásának a kockázatát, valamint a már kialakult betegségekből való felépülést is segíti. Míg a prevenció során szinte bármilyen sportot űzhetünk, addig a rehabilitáció ennél kicsit kötöttebb, hiszen itt már célzottan kell dolgozni. A különböző sérülésekből való felépülések esetén más-más rehabilitációra van szükség.

Mi javasolt a sportrehabilitáció során?

Ez a rehabilitáció a sportsérüléseket követő időszakot jelenti. A folyamat a diagnózis felállításával kezdődik. Ha nincs szükség műtétre, akkor a folyamat általában gyógytornával kezdődik.

A sportsérülések lehetnek:

• akut, például:
• zúzódás,
• rándulás,
• törés, vagy
• fáradásos sérülések, például:
• csonthártyagyulladások
• ízületi kopások,
• íngyulladások.

A gyógyulás fázisaiban a kisebb terhelés miatt sokszor használják az úgynevezett gravitáció nélküli kezeléseket. Ilyenek például a víz alatt végzett gyakorlatok. A rehabilitáció csak akkor sikeres, ha az újrakezdés után nem történik újabb sérülés, ezért a fokozatosság elvét követve, folyamatos kontroll mellett szabad csak a terhelést növelni.

• A későbbi otthoni rehabilitációhoz jól jöhet egy futópad vagy egy szobakerékpár is.
• Ezekkel már normál gravitációs gyakorlatokat végezhetünk, megfelelő ellenőrzés alatt tartva a rehabilitációt, az előírt tempó és az ízületek megfelelő védelme mellett.
• A különböző testrészek erősítésére használhatunk kisebb súlyzókat vagy akár egylapsúlyos edzőgép is a segítségünkre lehet, mivel a szabályos kivitelezést segíti nagyobb megerőltetés nélkül (természetesen orvosi beleegyezéssel).
• A felsorolt eszközök természetesen bármilyen sérülés- vagy műtét utáni felépülés estén hasznosak tudnak lenni.

Táplálkozás a rehabilitáció során

A felépülés időszaka alatt a megfelelő izomtömeg megtartás súlyfelesleg növekedése nélkül, a gyorsabb és sikeresebb rehabilitáció elérésének a kulcsa. Ez kifejezetten igaz sportolók esetén, mivel a károsult szövet javításához a szükséges alapanyagok rendelkezésre kell, hogy álljanak.

• Az összeállított étrend attól függ, hogy a cél az izomtömeg növelése vagy a testtömeg csökkentése.
• Nem csak sportrehabilitációnál, de betegségből való felépülés esetén is fontos a megfelelő táplálkozás. A szív-és érrendszeri betegségek rehabilitációja során a megfelelő táplálkozás segítségével a kockázati tényezők jelentősen csökkenthetők.
• Az elhízás, magas vérnyomás és a diabétesz is orvosolható a tartós fogyás elérésével.
• Hasonló a helyzet a stroke-nál is, ahol az úgynevezett „mediterrán étrendre” való áttérés sok esetben erősen ajánlott.
• Ennek az étrendnek az alapja a nagyobb mennyiségű zöldség és gyümölcs, illetve hal fogyasztása, valamint a szénhidrátok (cukor, édességek, péksütemények) visszaszorítása.

A prevenció életünkre gyakorolt hatása

A prevenció nem csak az egészségügy számára spórol meg sok kiadást, hanem ami sokkal fontosabb, számunkra is egy sokkal egészségesebb és minőségibb életet biztosít. Az élettartamunk és életminőségünk növeléséhez számos tényező hozzájárul, amelyek a prevenciós folyamat részei, azonban rajtunk múlik, hogyan is kezeljük ezeket.

A mozgás, mint a betegségek kialakulásának legfőbb ellenszere

A rendszeres testmozgás a legfontosabb tényezők egyike a testsúly-szabályozás és az elhízás megelőzése szempontjából.

Az elhízás drasztikusan megnöveli az olyan súlyos betegségek kialakulásának a kockázatát, mint:

• a magas vérnyomás,
• diabétesz,
• koszorúér-betegségek,
• stroke vagy
• akár a daganatos megbetegedések,
• a jelentős súlytöbblet még a fogamzóképességre is hatással lehet, nőknél és férfiaknál egyaránt.

Mielőtt azonban nagyon megijednénk, nem kell rögtön a legrosszabbra gondolni és agyon hajszolni magunkat.

• Mindössze figyeljünk arra, hogy rendszeresen mozogjunk, szoktassuk hozzá magunkat a sporthoz és legyen a mindennapi életünk része a testedzés.
• Olyan mozgásformát válasszunk, amit szívesen csinálunk legyen az túra, futás, kerékpár vagy valamilyen fitneszedzés.
• Ha az motiválóbb, akkor készüljünk fel mondjuk egy 10 km-es futásra, de a lényeg itt sem a teljesítményen van, hanem a gyakori testmozgáson.

Egészségesebb étkezés és káros szenvedélyek elhagyása

A rendszeres testmozgás mellett akkor tehetünk a legtöbbet az egészségünk érdekében, ha felhagyunk az olyan káros szenvedélyeinkkel mint a mértéktelen étel-, az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás.

Nem kell mindent feladni, mindössze:

• a mértékletesség elvére odafigyelve kevesebb édességet vagy zsíros ételt és
• több zöldséget, gyümölcsöt, halat enni, és
• néha egy-egy pohár vörösbor sem okoz gondot, sőt, kifejezetten egészséges is a magas antioxidáns tartalma miatt.

Ezeket az elveket betartva nem csak a szervezetünkkel teszünk jót, de sokszor még a pénztárcánkkal is.