A megfelelő folyadékbevitel futáshoz

A szabadtéri mozgásformák legnépszerűbb képviselője a futás. A fogyni vagy csak sportolni vágyók nagy része dönt a futás mellett, mert azt gondolják, ez a legegyszerűbb, semmi nem kell hozzá, csak el kell indulni. Nos, ez bizony nem ennyire egyszerű. Sajnos a helyzet elszomorító, számos futó vagy másféle mozgást végző ember egyáltalán nem figyel oda arra, hogy az általa végzett mozgásforma milyen táplálkozást kíván, mekkora az optimális folyadékbevitel. 

Miért szükséges az optimális folyadékbevitel futás közben?

A csekély folyadékbevitel népbetegség, vagy inkább világbetegség. A napi két liter víz elfogyasztása alapvető mennyiség lenne, de ha futásra adjuk a fejünket, akkor ezt a mennyiséget növelni kell. Az ivás nem csak futás előtt vagy után fontos, de közben is. Nem kell attól tartani, hogy kellemetlen lesz vízzel a gyomorban futni, meg sem fogja érezni senki, azt viszont annál inkább, ha dehidratálódik.

Futás közben az izzadás miatt dehidratáltság léphet fel, ami rossz hatással van a teljesítőképességre és az egészségre. 

Mekkora a szervezet folyadékbevitel igénye futáskor?

Érdemes futás előtt egy órával nagyobb mennyiségű vizet bevinni, mondjuk 5-6 decilitert. Fontos, hogy a futás előtt és közben bevitt folyadék ne tartalmazzon koffeint, mert az gyorsítja az anyagcserét. Futás közben húsz percenként 1-2 deciliter vízre szükség van, mivel ennyi idő alatt használódik fel hasonló mennyiség a szervezetben. Abban az esetben, ha 90 percet meghaladó edzésről, futásról van szó, sima víz helyett ajánlott az izotóniás sportital fogyasztása, mellyel pótolni lehet elveszített ásványi anyagokat. Futás után szintén inni kell, kisebb adagokban, sokat, egymás után.

Érdemes egy kis szusszanás után azonnal meginni 2 decilitert, majd öt-tíz percenként ugyanennyit, körülbelül 1 liter mennyiségig. Minden egyes kilogramm súlyveszteség 1 liter víz pótlását igényli. A futás utáni sötétsárga és szagos vizelet a folyadékhiány, azaz dehidratáltság biztos jele.

A megfelelő hidratálás nem egy apróság, alapvető életfeltétel, ne hozzuk magunkat hátrányba, csak mert lusták vagyunk erre odafigyelni!