A téli szabadtéri futás kellékei

Miért ne lehetne télen is a szabadban járni, edzeni, futni? Csupán a hideg és a szürkeség nem lehet oka a lustálkodásnak. A friss levegő kiemelten fontos, a szabadban végzett testmozgás sokat ad hozzá az egészségünkhöz, közérzetünkhöz. Csak néhány előkészületet kell tenni, és a téli, szabadtéri futás elől minden akadályt elháríthatunk.

A téli szabadtéri futás előkészületei

Mi az elődleges fontosságú? Betegen, lázasan vagy megfázva ne menjünk ki futni! A második, hogy mindig gondoskodjunk arról, hogy ha beizzadunk, akkor ne maradjon rajtunk sokáig az izzadt holmi, mert hamar lehűl, és könnyedén megfázhatunk. 

A futótáv meghatározása

Éppen ezért nem érdemes messzire menni, vagy pedig egészen hazáig, nagyobb pihenő nélkül tessék futni. Fontos az is, hogy télen is gondoskodjunk a megfelelő mennyiségű folyadék beviteléről, hiszen a vérkeringés megfelelő működésének egyik alapfeltétele, hogy a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű folyadékot. 

Folyadékfogyasztás és táplálkozás

Télen, mivel kevesebbet izzadunk, nem szükséges meginni a nyári mennyiséget, azonban az edzéskor ajánlott, sőt szükséges mennyiség nem kihagyható. Ha nagyobb futást tervezünk, akkor vigyünk magunkkal legalább vizet, de a sportitalok a legjobbak erre a célra. A szénhidrát pótlásáról is fontos gondoskodni, hiszen a szervezet a hidegben jobban fűt, erre a célra sok energiát használ el.

Hogyan öltözz fel, hogy a téli, szabadtéri futás során ne fázz meg?

Nagyon fontos rendesen felöltözni. Nem lehet kiemelni egyetlen ruhadarabot sem, mert ha a fej, a lábak vagy épp a felsőtest nincs megfelelően védve a hidegtől, már nagy bajban vagyunk.

Ruházat

Egy alsó, gyorsan száradó, a nadrágokhoz hasonlóan műszálas, testhezálló felső fölé egy melegebb, vastagabb holmit érdemes felvenni, erre jöhet a dzseki vagy a polár futófelső. A dzseki azért jó megoldás, mert a sportoláshoz kifejlesztett darabok szélállóak és sok esetben vízállóak, így egy kis hóesés után nem ázunk el, valamint a szél sem fúj át rajta, ami „elfújná” a testhőnket. 

A megfelelő futónadrág is elengedhetetlen. A gyorsan száradó műszálas anyagok a legjobbak erre a célra. Az edzőholmit úgyis minden használat után ki kell mosni, így hát egyáltalán nem probléma, ha könnyebben lesz kellemetlen szagú edzés után. A felsőruházat legyen réteges. 

A sapka, sál szintén nagyon fontos

A testhő a fejünk búbján keresztül nagyon gyorsan távozik, így fontos melegen tartani ezt a részt. Az meg nagyon kellemetlen érzés, mikor úgy érezzük, lefagy a fülünk. A torkunkat is melegen kell tartani, nehogy köhögés legyen a vége. Nos, ha mindezzel megvagyunk, semmi bajunk nem lesz egy kis hóban futkározástól, sőt inkább jót is tesz.

A cipőválasztás

Nem kell rögtön arra gondolni, hogy egy kis hűvöstől azonnal lázasan esünk majd ágynak, de például a hóban való futásnál nagyon lényeges, hogy a cipő megfelelően vastag talppal rendelkezzen, és vízálló legyen, de azért mégis szellőzzön egy kicsit, nehogy a beizzadt lába hideg nedvességben ússzon, mire eljutunk odáig, hogy levehetjük a lábbelinket. Érdemes recézett talpú cipőt választani, hiszen a hóban néha jég is előfordulhat és egy megcsúszás komoly balesetekhez vezethet.

Ha az időjárás végképp nem kedvez a futásnak, akkor is megoldhatjuk a futóedzést egy fitnessteremben, vagy akár otthon, a futópadon.