Melyiket válasszuk: Az aerob és anaerob edzés lényege

Manapság nagy divat lett a sport. Ez egy üdvözlendő tény, hiszen az egészség alapvető feltétele többek között a megfelelő izomzat, a megfelelő állóképesség és természetesen az ideális testsúly. A sport mindehhez szükséges, de sok máshoz is. A fogyás nem megoldható csupán diétával, vagyis megoldható, de az eredmény nem lesz olyan vonzó, mint várnánk. A céljainknak leginkább megfelelő edzéstípus - aerob és anaerob - kiválasztásával látványos fejlődést érhetünk el.

Mit takarnak az aerob és anaerob edzés kifejezések?

Erősebbek, gyorsabbak, kitartóbbak is csak akkor leszünk, ha ezeket a képességeket fejlesztjük. Na de nem mindegy hogyan. Az edzéseket két nagy csoportba lehet osztani. Vannak aerob és anaerob edzések. Először ezt a két kifejezést baktériumokra használták. Az aerob baktériumoknak oxigénre van szükségük az életben maradáshoz, az anaerob baktériumok viszont a levegő oxigénje nélkül is megmaradnak. Ezt átvette a sport világa is, hogy bizonyos edzésformákat, sportokat meghatározzon velük.

Aerob edzés

Aerob edzés az, melynél a szervezet oxigént használ fel az energiaszükséglet felszabadításához, felhasználásához. 

Az oxigén a glükóz lebontásához szükséges, melyből az energia nyerődik.

Ilyen edzések például:

• futás,
• séta,
• úszás,
• kerékpározás,
• elliptikus tréner,
• aerobik,
• bizonyos fitball edzések,
• KettleBell.
• ugrókötelezés,
• tollaslabda.

Tulajdonképpen a kardio gyakorlatok mindegyike aerob edzésforma, hiszen a lényeg a nagyfokú oxigénszükséglet kielégítése, a keringési rendszerek felpezsdülése.

Anaerob edzés

Az anaerob edzésekre pedig az jellemző, hogy a szervezet oxigénfelhasználás nélkül nyer energiát a saját belső anyagaiból.

A légzés az ember legfontosabb tevékenysége, hiszen oxigén nélkül bírunk a legkevesebb ideig életben maradni. Nagyon fontos, hogy megfelelően, egészségesen lélegezzünk.

Mi a különbség az aerob és anaerob edzések hatása között?

Nos, a két edzéstípust a szívverés üteme alapján különböztetik meg. Ehhez tudni kell, hogy a férfiak maximális szívfrekvenciája 220/percből kivont életkor, a  nőknél pedig  225/perc mínusz életkor. 

Anaerob edzés közben a pulzus magasabb, mint az így kapott maximumérték 70 százaléka, aerob edzés esetén alacsonyabb. Ebből következik, hogy a súlyfelesleg leadásához az aerob edzés a megfelelő, mert ilyenkor az izmok sokkal több energiát használnak fel, valamint az izmok is ekkor épülnek jobban.

Az anaerob edzés pedig a szív, a keringés és a tüdő egészségének elősegítésében élenjáró.