Az életmódváltás elég komplex folyamat. Megfelelő elszántság, tudatos tervezés kell hozzá, hogy a kezdés után is motiváltak maradjunk. A cél, hogy tartani tudjuk a várt eredmény eléréséhez szükséges változásokat. Legyen szó fogyásról vagy izomtömeg növelésről, mindkettő az alábbi pilléreken nyugszik: táplálkozás, edzés, pihenés (regeneráció).

Az egészséges táplálkozásra és a megfelelő mennyiségű (és minőségű) alvásra általában könnyebb rávenni magunkat, mint a rendszeres testmozgásra. Főként akkor, ha évek óta ülő munkába temetkezve töltjük a mindennapjainkat, és az edzés szinte teljesen perifériára szorult. Ebben az esetben, kezdőként több nehézséggel is szembe kell néznünk. Időt és helyet kell szánnunk az edzésre. Egy picit át kell alakítanunk az egész életünket. Ha messze van az edzőterem, nem fér bele plusz egy óra (oda-vissza) utazás, vagy csak nem szeretjük a tömeget, akkor otthon érdemes egy kis edzősarkot kialakítani. Egy minimális helyigényű, összecsukható szobabicikli már könnyít a dolgon. Akár még a kedvenc sorozataink közben is tehetünk valamit az egészségünkért. Ha megvan az idő, és megvan a hely is, jön egy másik „rizikófaktor”, ami gyakran kedvét szegi a lelkes kezdőknek. Ez nem más, mint az izomláz.

Mi az az izomláz?

Biztos ismerős az az érzés, amikor kiszakadunk a komfortzónákból, és valami „váratlan” terhelés éri a testet, akkor már aznap, vagy néhány nappal később merevek, feszültek lesznek a megdolgoztatott izmok. Fájdalommal, szenvedésként vészeljük át ezeket a napokat. Minden mozdulat kihívást jelent pár napig a mozgás után. Ehhez nem kell a saját testsúlyunkkal fekvenyomni vagy maratont futni, elég egy félórás intenzívebb mozgásforma. Nem kell hozzá még tudatos edzés sem, akár egy kertásástól vagy egy hétvégi hegyvidéki túrától is kialakulhat. Még akkor is esély van rá, ha a lift elromlik, és fel kell caplatni a kilencedikre!

Az izomláz a „barátunk” - valójában a test alkalmazkodási mechanizmusának természetes része. Értünk van, nem ellenünk! Nem túlterhelésről vagy hibás mozdulattól alakul ki, hanem attól, hogy az izmok mikroszkopikus szinten apró sérüléseket szenvednek el. Az ezzel járó érzés általában az edzést követő 12-48 órában jelentkezik. Gyakran másnap érezzük igazán, és egy darabig velünk is marad. Amikor kezdőként új mozgásformát próbálunk ki – például futópadra pattanunk vagy erősebb súlyzós edzést végzünk, az izmaink extra terhelést kapnak. Ekkor keletkeznek az izomrostokban a fentebb említett mikrosérülések. Ha valaki a fekvenyomó pad bűvésze, heti háromszor mellezik, tricepszezik, és kipróbál egy húzódzkodást, amit eddig nem csinált, ugyanúgy izomláza lesz. Pont, mint annak, aki most jár először konditeremben! A lényege, hogy az izmok olyan terhelést kapnak, amelyhez még nem alkalmazkodtak teljesen.

A test reagál, ha megvannak a mikrosérülések, a szervezet azonnal „intézkedik”. Helyreállító folyamatot, javítást indít el – a sérült izomrostokat rendberakja. Nem az eredeti állapot helyrehozását célozza meg, hanem fejleszt az izmokon. Alkalmazkodni szeretne a magasabb terheléshez, ezért némi gyulladásos folyamat során erősebbé és ellenállóbbá acélozza az izmokat. A gyulladás a kellemetlen része, de ez valójában a gyógyulást segíti. Amikor az izomrostok regenerálódnak, vastagabbak és erősebbek lehetnek, mint korábban, hogy jobban bírjuk a rendszeres, intenzívebb terhelést. A folyamat során nem csak erősebbek és kitartóbbak leszünk, hanem az izomrostok vastagodása miatt izmosabbak is.

Az izomláz kezelése

Bár természetes jelenség, az izomláz kellemetlen tüneteit lehet enyhíteni. Segíthetjük a regenerációt:

• Óvatos, finom nyújtással (segít az izmok ellazításában).

• Masszázzsal (segíti a vérkeringést, jobb lesz a tápanyagszállítás a regenerálódó izmok felé, és gyorsabb lesz a nem kívánatos melléktermékek elvezetése).

• Hideg-meleg váltófürdővel (szintén a keringést javítja, a hideg pedig csökkenti a gyulladásos reakciókat).

• Megfelelő táplálkozással (az izmok helyreállítását támogatja a fehérjedús, ásványi anyagokban gazdag étrend).

• Könnyű, kímélő mozgással a teljes pihenő helyett (egy laza séta vagy könnyű, gumiszalagos edzés felgyorsíthatja a regenerációt).

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Az izomláz általában tompa, húzó jellegű fájdalommal jár, amely mozgásra kissé erősödhet, de pihenés és regeneráció mellett fokozatosan javul.

Vannak azonban olyan tünetek, amelyek arra utalhatnak, hogy nem egy egyszerű izomlázzal van dolgunk:

• a fájdalom éles, szúró jellegű,

• az érintett terület erősen megduzzad,

• jelentős gyengeség vagy instabilitás jelentkezik,

• a fájdalom nem javul több nap után sem,

• mozgás közben hirtelen sérülésérzés lép fel

Ezekben az esetekben célszerű orvoshoz fordulni!