Az első futópad edzés? Segítünk!

Megoszlanak a vélemények a futópad edzések hatékonyságáról. Jó dolog, hogy a futógépen pontosan kontrolált tempóban futhatunk, és hogy a dőlésszög változtatásával komoly hegyi tréningeket lehet végigcsinálni, hogy könnyen meg tudjuk oldani a folyamatos frissítést. A futószalag egyenletes, rugalmas felszínt biztosít a futáshoz, így kíméli a lábunkat.

A futópad beállításai

Ha először próbáljuk ki a futópadot, az edzőteremben mindig kérjük az edző tanácsát, segítségét. Először is ismerkedjünk meg a futógép típusával, majd a beállításokkal.

Hogyan lehet leállítani a szalagot

A futógép modelleken van egy ún. vészleállító, ez általában egy piros (mágneses) gomb a kijelző közepén, amit megnyomva/lerántva a szalag rögtön leáll.

Megjegyzés:

Ha hirtelen szeretnénk megállni a leggyorsabb módszer nem a szalag leállítása, hanem a kapaszkodó megfogásával kilépés a futógép két szélére, terpeszállásba.

Hogy lehet kiválasztani az előre beállított programokat, és hogy lehet ezekbe beavatkozni?

Általában 3-10 előre beprogramozott gyalogló illetve futóprogram van a futópad memóriájában, amiket számozott gombokkal tudunk kiválasztani.

Hogy tudjunk program nélkül, kézzel váltogatni magunknak a sebességet és a dőlésszöget?

Erre is számozott gombok és/vagy fel-le nyilakkal ellátott gombok szolgálnak a kijelzőn, és sokszor a futógép kapaszkodóján is vannak erre szolgáló gombok, mert ezeket futás közben sokkal könnyebb elérni.

Hogy adhatjuk meg a gépnek fitness adatainkat

Beírva nem, életkor, testsúly adatokat a futógép folyamatosan jelzi nekünk, hogy kb. mennyi kalóriát égettünk el a futásunkkal (ezzel azért nem muszáj már az első alkalommal bíbelődni).

Pulzusméréses edzés

Gépenként változó, hogy van-e lehetőség pulzustartományok szerinti edzésre, ha szeretnénk kipróbálni, erről kérdezzük meg az edzőt.

Mire számíthatunk a futópad első használatakor?

Számítsunk rá, hogy a kisebb légellenállás következtében gyorsan felhevül a testünk, így sokkal többet fogunk izzadni, és többet kell frissítenünk is. Ezért indulás előtt még helyezzünk egy törülközőt és a frissítőnket elérhető távolságba, hogy ezekért ne kelljen leszállni a padról. Ha van a teremben, szobában ventilátor, próbáljunk annak közelébe helyezkedni.

Az első futópad edzés a gyakorlatban

Először sétával ismerkedjünk meg a kiválasztott futógép moellünkkel.

• Fogjuk meg a kapaszkodót, amikor elindul a szalag, és akkor engedjük csak el, ha már biztonságban érezzük magunkat, megtaláltuk az egyensúlyunkat.
• Próbáljunk elengedett kézzel sétálni, picit engedjük magunkat hátrébb majd előrébb a szalagon, hogy megérezzük a pad hosszát.
• Próbáljuk ki a sebességét és dőlésszöget állító gombokat.
• Pár perc séta után váltsunk fel lassú kocogó tempóba.