Az online közösség hatása az edzésre és a motivációnkra

Lehetsz extrém módon introvertált típus, vagy örökös időhiányban szenvedő, szégyenlős, vagy költséghatékony megoldásokat kedvelő - az online edzés mindegyik esetben kitűnő választás lehet. De valljuk be őszintén, olykor még a legelszántabbaknak is szükségük van egy kis motivációra, amit egy „élő” offline közösségben könnyebb megszerezni, mivel egyszerűen ott jobban ragad a „vibe”.

Természetesen az sem mindegy, hogy az online edzés melyik formáját választod:

• előre felvett videókból dolgozol, 
• valós időben tartott edzést követsz, 
• egy olyan tréninghez csatlakozol, amit élőben tartanak, de online is közvetítenek, 
• egyénileg rád szabott online programot követsz, amit gyakorlatilag „csak” végre kell hajtanod 
• applikáción keresztül volt szerencséd belekeveredni egy olyan online közösségbe akik ugyanazt a sportot űzik, mint te és eredményeiket megosztva felkeltik benned a versenyszellemet.

Mindegyik típusnak megvan a maga pro és kontrája, melyek szerint döntést tudsz hozni és választani egy, esetleg több verziót is.

Előre felvett videós edzések, videótár

Profitálhatsz belőlük, ha nem szeretnéd magad időhöz kötni, ha sokkal nagyobb érték számodra a rugalmas időbeosztás és kellően fegyelmezett vagy ahhoz, hogy rendszeresen le is kövesd az edzéseket. Mivel általában csomagban megvásárolható, így az ára is kedvezőbb, nem mellesleg olyan kiegészítések kapcsolódhatnak mellé, mint online csoport, közösség, receptek, életmódváltást könnyítő praktikák, esetleg végrehajtásra váró kihívások, nyomon követés, sőt, olykor jutalmak.

Pontosan az egyik legnagyobb előnye a legnagyobb hátránya is, mivel önállóan döntöd el, mikor edzel, mikor nyomsz rá a play gombra. Így megköveteli az önfegyelmet, hiszen sokkal könnyebb egy ilyen órát ellógni, mint egy élő közvetítést, például azzal a kifogással, hogy nem fér bele a napodba...

Online követhető, élő edzések

Ha kevésbé vagy magaddal szigorú a rendszerességet illetően, akkor valószínűleg az időponthoz kötött, bejelentkezésre sarkalló edzések sokkal jobban bevállnak majd neked. Hiszen a fix időpont miatt muszáj vagy a napirended az edzés köré építeni, egyszerűen be kell, hogy illeszd a napi rutinodba.

Ezek az edzések lehetnek személyesek vagy csoportosak. A személyes edzések előnyeit nem is kell nagyon taglalni, nyilván az az, ami teljesen rád és a céljaidra szabott, ami a legnagyobb segítség lehet, abban, hogy kihozhasd magadból a legtöbbet. De azért nyilván a csoportos edzéseket sem kell leírni: ha például egy több hónapos programra jelentkezel be, az is biztosítja számodra a progresszivitást, a kezdő szinttől szépen eljuthatsz a haladóig, ami megfelelő étrenddel biztos, hogy pozitív nyomot hagy majd a testeden.

Az élő edzések nyilvánvalóan jóval interaktívabbak, a közösség is idővel jobban össze tud csiszolódni, a közös platformon meg tudjátok egymással osztani sikereiteket vagy elakadásaitokat.

Hátránya (ami másnak előny) az időponthoz kötöttsége, továbbá, mint minden online platformon előfordulhatnak technikai malőrök, akadályok, vagy hiányozhatnak a személyes, fizikai interakciók.

Applikációk

Az online felület és motiváció miatt kénytelenek vagyunk néhány szót ejteni erről a lehetőségről is.

Ahány app, annyi lehetőséget is kínálnak. Vannak, ahol ugyanazt a sportot űzők tudják feltölteni napi eredményeiket, például hány kilométert úsztál, bicikliztél vagy futottál és mindazt mennyi idő alatt. Ha van benned némi versenyszellem, akkor nagyon könnyen elkaphat a hév, mikor látod, hogy mások éppen, hogy csak egy kicsivel teljesítettek túl téged aznap és bizony be akarod bizonyítani, hogy arra a teljesítményre te is képes vagy.

Az applikációk egy másik közkedvelt típusa, amikor például az otthoni kardiógépedet, például futópadodat vagy szobakerékpárodat kötöd össze velük, ezáltal lehetőséged nyílik mással vagy másokkal ugyanazon az online pályán tekerni, hajtani, versenyezni. Kell ennél jobb motiváció? Nyilván mondhatod, hogy csak magadat szeretnéd legyőzni és túlszárnyalni, így az applikációba mentett saját eredményeiddel is versenyre kelhetsz.

Ha tetszenek ezek az applikációs lehetőségek, szívesen versengenél, megmérettetnéd magad, akár a barátaiddal vagy egy vadidegennel a világ másik pontjáról, akkor érdemes lehet egy fitneszgépet beszerezned otthonra. Hiszen óriási előnyük, hogy használatuk egyáltalán nem függ az időjárás viszontagságaitól, ha esik, ha fúj, ha korán sötétedik - az mind nem számít, hiszen az otthon kényelmében mindig rendelkezésre fognak állni.

Akkor is érdemes lehet letenni a voksod egy otthoni fitneszgép mellett, ha az online edzéseidet színesítenéd, kiegészítenéd, netán új motivációt keresnél. Egy futópad vagy szobakerékpár számtalan előre programozott funkciót tartalmaz, vagy bővítheted a már meglévőket. Bevethetőek, mind a bemelegítés eszközeként, mind egy köredzés állomásaként, mind az állóképesség fejlesztésének eszközeként. De akár könnyed erősítő jellegű edzéseket is végezhetsz rajtuk egy gumiszalag, kézisúlyzó segítségével. Akárhogy is, egy új eszköz mindig újra tudja éleszteni az ember motivációját.

De ugyanez igaz lehet fordítva is. Ha már korábban vásároltál fitneszgépet otthonra és egy ideje porosodik, vagy már nem akkora lelkesedéssel veted rá magad, esetleg az applikációk ellenére is uncsi rajta edzened, akkor lehet, hogy a motivációd fenntartása érdekében érdemes lehet a futópados, szobakerékpáros edzésed feldobni egyéb online mozgásfajtával.

Szinte alig van már olyan sport, amit ne űzhetnél online edzés keretén belül. Ha úgy érzed túl sok volt a hajtás, fáradtak merevek az izmaid, akkor biztos találsz megfelelő stretching-, jóga-, pilates-órát, amik segítenek egy kicsit ellazulni. Ha viszont inkább megültél, mint az iszap és szeretnéd átmozgatni magad tetőtől-talpig, na, akkor végképp számtalan saját testsúlyos edzésforma közül választhatsz. Vagy ha kifejezett céljaid vannak, mint alakformálás, popsi-turbózás, fogyás, alig fogsz tudni választani az óriási kínálatból.

A pulzus feldobására, a szív megdobogtatására, az állóképesség fokozására kiváló edzés formát biztosít a HIIT (magas intenzitású interval tréning) különböző walking edzések, kick box.

Összességében tehát az új eszközök, új mozgásformák egy ugyanazon célért dolgozó közösséghez tartozás mindig abszolút motiváló tényező lehet. Segíthetnek az esetleges kudarcok feldolgozásában azok, akik már átmentek ugyanazon a holtponton, mint Te, tanulhatsz a történeteikből. Vagy egyszerűen csak motiválhatnak azoknak az embereknek az eredményei, akik már ott tartanak, ahova Te is elszeretnél jutni.

De!

A lényeg mindig belőled fog származni! Fontos, hogy legyen egy belső hajtóerőd, ez pedig nem más, mint a személyes miérted és konkrét célod.

Ezt a célt írd le egy lapra. Adj neki (ésszerű kereteken belül) határidőt, hogy mikorra éred el, oszd fel teljesítendő allépésekre és ennek megfelelően fix időközönként mindig vizsgáld felül, hogy éppen hol tartasz.

A célod mellé írd le, hogy miért akarod, minden piszkos részletével együtt, amire tényleg úgy igazán vágysz és fogalmazd meg, hogy miben fog ennek a célnak az elérése változtatni az életeden. Írd le, hogyan fogod magad érezni, ha eléred a kitűzött célodat. Így, amikor azt érzed alább hagyott a kedved, elhagyott a motivációd, egyszerűen csak előveszed ezt a lapot és átolvasod, mit akarsz, miért akarod és hogy milyen érzés lesz elérni mindezt, akkor hidd el, újult erőre fogsz kapni.

És innen nincs megállás, egyszerűen csak cselekedd bele magad a jövőbe!