A tinédzserkor megterhelő mind testileg, mind lelkileg. A test hatalmas változásokon megy keresztül, ami fizikailag és érzelmileg is kimerítő lehet. Változik a hormonrendszer, változik az idegrendszer, változik az egész test. Ráadásul küszöbön állnak, hiszen se nem felnőttek még, de már nem is gyerekek. A meg nem értettség, ugyanakkor a valahová tartozás utáni vágy érzése egyszerre munkálkodik bennük. Mindemellett a rájuk zúduló információáradatnak és a mindenkori szépségideáloknak köszönhetően sokan szeretnének egy mintának (főként külső jegyeket illetően) megfelelni. Ilyenkor gyakran előfordulhat, hogy szélsőséges és akár káros módszerekhez fordulnak, legyen az extrém diéta vagy egy felkapott edzésmódszer.
Maga a sport, egészséges körülmények között, viszont megkönnyítheti számukra ezt az időszakot. A lényeg, hogy olyan tevékenységet találjanak, amit élvezettel végeznek! A csapatsportok közösségi élményt nyújtanak, bővítik a szociális hálót, ezáltal a valahová tartozás érzése is megvalósul. A rendszeres testmozgás pedig segíti a tinédzserekben felgyülemlett stressz levezetését, a mozgás hatására termelődő boldogsághormonok pedig kibillentik őket az ebben a korban jelentkező szorongásból, depresszióból, valamint hozzájárulnak az önbecsülés növeléséhez is.
Az edzés tiniknek fizikai oldalról is alapvető fontosságú, legyen szó akár az izomzat erősítéséről vagy a testtartás javításáról. Naponta legalább 1 órányi aktív testedzést kellene végezniük, ami jó, ha kiterjed erősítésre, kardióra, hajlékonyságra és a koordinációra is.
Sokszor felmerül kérdésként, hogy jó-e egy tinédzsernek a súlyzókkal végzett, pl.: konditermi edzés. A válasz az, hogy igen, csak nem ilyenkor kell az egy ismétléses maximumot erőltetni, inkább legyen a súly valamivel könnyebb, de az ismétlésszám magasabb. Viszont rettentő fontos, hogy ne ugorjanak maguktól fejest a súlyzózás világába. Gyakran előfordul, hogy megnéznek egy videót, elkapnak TikTok-on egy-egy ötletet és ha az 52 cm-es karvastagsággal rendelkező 35 éves testépítőnek bevált, akkor feltételezik, hogy nekik is be fog. Így le is utánozzák a látottakat, de sokszor sajnos rossz technikával, rossz kivitelezési móddal.
Ha mindenképpen ilyen irányba kacsingat a kamaszunk, semmi baj nincs ezzel, viszont ekkor mindenképpen érdemes személyi edző segítségét kérni, aki segít betanítani a gyakorlatok helyes végrehajtását, valamint felméri, milyen plusz kiegészítő gyakorlatokra van szüksége az ifjú sportembernek annak érdekében, hogy megőrizze vagy elérje az optimális izombalanszt. Továbbá ne fordulhasson elő, hogy a tinédzser előre helyezett, előre bukó válltartással fekvenyom, előre emel, bicepszezik és tarkóhoz húzásokat végez, mert ezek mind olyan gyakorlatok, melyek a vállat előre fogják húzni. Jó gyakorlatok, de tudni kell őket kiegészíteni olyanokkal, amelyek (jelen példában) segítenek egyensúlyba hozni a vállat.
Lányok esetében lehet igen gyakori, hogy őrült hasazásba és farizomedzésbe kezdenek, megfeledkezve az olyan fontos izmokról, mint a gerincmerevítők. Személyi edzővel lehetőség van edzésterv készítésére is, aki felmérést követően összeállít, majd több edzés alkalmával betanítja a helyes technikát. Ez a verzió tálán jobban megterheli a családi kasszát, viszont biztonságossá teszi az edzést tiniknek.
Gyakori hiba lehet még, ha a tinédzserek felülnek egy influenszervonalra, aminek hatására a létező összes táplálékkiegészítőt szeretnék megvásárolni. Az ő szervezetüknek a változatos étrenden kívül maximum vitaminra és ásványi anyag/nyomelem-kiegészítésre lehet szüksége, természetesen egyéni sajátosságoktól függően.
A mozgás örömet tud okozni, különösen amint megszabadul az elme a „kell” gondolattól. Ehhez viszont arra van szükség, hogy egy olyan mozgásformát találjon valaki, amit szeret.
Így érdemes lehet átgondolni az alábbi kérdéseket:
Amennyiben szeret a levegőn tartózkodni úgy jók lehetnek olyan sportágak, mint a kerékpározás, futás, röplabda, foci, lovaglás, teniszezés, túrázás, evezés stb.
De ha inkább a termek hangulatát szereti, használhatja izomzat erősítésére a konditermeket.
Ugyanaz a sport más környezetben teljesen másképp hathat.
Ha a tinédzser szereti a nyüzsit, a zenét, akkor a biciklizés egy csoportos órán, ahol többen vannak, dübörög a zene és felszabadult a hangulat motiválni fogja. Ha jobban szeret egyedül lenni, elmerülni a gondolataiban, akkor az erdei biciklizés sokkal megnyerőbb lesz számára. A sport ugyanaz csak a körítés más.
Jobb állóképesség, izomerő fejlesztés, esetleg fogyás vagy új barátok megismerése? Csak szabadidős tevékenységként tekint a sportra, vagy komolyabb versenyzői ambíciói vannak.
Fizikailag például állóképesség, gyorsaság, erő vagy rugalmasság. Mennyire jó a ritmus- vagy labdaérzéke, koordinációja stb.
Előfordulhat, hogy egyes egészségügyi problémák nem férnek össze a választott sportággal. Ekkor érdemes lehet ezt felülvizsgálni, alternatívát keresni vagy ha megoldható a probléma, akkor a megoldásra fókuszálni.
Az sem baj, ha a tinédzsernek minél több különböző sportágat vagy mozgásformát van lehetősége kipróbálni, akár az életkori sajátosságoknak megfelelően.
Koordinációs képességek fejlesztése: játékos gyakorlatok, különböző mozgásformák, labdajátékok segítenek a finommotorikus készségek és a testtudatosság kialakításában.
Ritmusérzék fejlesztése: ideálisak a tánc, a zene ritmusára végzett mozgásformák, vagy akár a különböző sportjátékok.
Hajlékonyság növelése: ebben a korban remekül reagálnak hajlékonyságot fejlesztő különféle nyújtó gyakorlatokra, a hajlékonyság hatással lehet a későbbi sportteljesítményre és csökkentheti a sérülések kockázatát
Állóképesség alapozása: a pubertás kezdetével megindul a kardiovaszkuláris rendszer fejlődése, ami lehetővé teszi az állóképességi alapok lefektetését. Futás, úszás, kerékpározás és más aerob mozgásformák mind remek választás lehet.
Koordináció és egyensúly fenntartása: a gyors testi növekedés ebben a korban ideiglenesen rányomja a bélyegét az egyensúlyra és a koordinációra. Ezért fontos, hogy folytatódjon ezeknek a képességeknek a fejlesztése, például tornagyakorlatokkal vagy sportjátékokkal.
Erősítés – saját testsúlyos gyakorlatok: az erőnléti edzéseket ebben az időszakban érdemes saját testsúlyos gyakorlatokkal kezdeni, mint a fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás. Ezek a gyakorlatok biztonságosak és megalapozzák a későbbi súlyzós edzéseket.
Erőfejlesztés: ebben az életkorban már elkezdődhet az izomzat erősítése, strukturált, súlyzós erőedzéssel, feltéve, hogy a technika megfelelő és az edzéseket felügyeli egy szakértő edző. Az izomtömeg és az erő növekedése elősegíti a sportteljesítmény javítását.
Gyorsaság és robbanékonyság (gyorserő): erre különösen jók a sprintgyakorlatok, plyometrikus gyakorlatok (például ugrások, szökdelések) és a magas intenzitású edzések.
Állóképesség növelése: a korábban megalapozott állóképességi alapokra építve ebben az időszakban lehet fokozni az állóképességi edzések intenzitását és időtartamát.
Testtartás és stabilizáció: ebben a korban fontos a törzsstabilizációs gyakorlatokra (pl. plank variációk, törzserősítés) való fókuszálás, hogy megelőzhetőek legyenek a későbbi sportolói sérülések és elősegítsék a helyes testtartást vagy testtartás javítást.
Hatalmas motivációt adhat egy tinédzsernek az is, ha van a családban követendő példa, ha azt látja, hogy a szülei és /vagy testvérei életének is része a sport és szinte beleszületik a sportos életvitelbe. Éppen ezért sosem szabad megfeledkezni a példamutatásról sem, ezáltal pedig nagyszerű közös családi időtöltés is válhat a sportból.