Hogyan szabadulj meg több mint 40 kg súlyfeleslegtől

A jelentős súlyfelesleg sok járulékos betegséget (keringési problémák, vérkép, cukorbetegség, stb.) és számos egészségügyi kockázatot hordoz magában, ráadásul a fizikai tüneteken kívül még lelkileg is alaposan meggyötri az embert. Önbizalomhiány, mindenféle komplexus alakul ki, ami bizony hatással van az egész életünkre.

Táplálkozás - nehézségek, leküzdendő problémák

Elhatározás és tervezés: ezek nélkül nem megy! A legfontosabb kitűzni a célt. Ezt be lehet lőni akár egy meghatározott dátumra is. Mi a célsúly, és mikorra szeretnénk elérni? Az idő múlásával a változásokon látni fogjuk, hogy jól haladunk-e, avagy módosítani kell.

Kitartás és türelem: ezek nélkül sem megy! A tervet csak kitartással tudjuk elérni. Aki onnan indul, hogy imádja a vitaminokban és rostban gazdag zöldségeket, desszertnek tekint egy almát, annak nem lesz nehéz kitartani, hiszen a komfortzónájában marad. Ha valaki onnan indul, hogy bever egy családi pizzát egyedül, és a 270 grammos Milkát tekinti desszertnek, annak viszont nagyon el kell rugaszkodnia a megszokott terepről. A drasztikus változtatás megszokása rengeteg idő lehet. Biztos, hogy nem fogja „jól érezni” magát a párolt brokkolitól, hiszen az ízvilága meg sem közelíti a franciakrémesét. Rövid távon nem probléma, de rövid távon a 40 kg helyett 5 kg fog lemenni, amiből 3 kg visszajön szinte rögtön, amint feladtuk.

A megoldás: nem adjuk fel, és a napi kalóriabevitelt kordában tartjuk, illetve nem azonnali eredményt várunk. Fokozatosan csökkentsük a bevitt kalóriamennyiséget. Nem csodát kell várnunk, hanem néhány hónapot. Ha ez az idő eltelt, és mindent jól csináltunk, akkor lehetetlen, hogy ne legyen eredmény. A legjobb motiváció pedig az eredmény! Ha látjuk, és érezzük is, hogy jól megy, nem adjuk fel.

Mozgás – nehézségek, leküzdendő problémák

A jelentős túlsúlytól való megszabadulás egyik legfontosabb sportága a távolbanézés. Ez azt jelenti, hogy a fent említettek alapján tervszerűen és extrém kitartással a távoli jövőbe tekintünk. Nem 2-3 hónap alatt jött fel a 40 kg felesleg, és nem is ennyi idő alatt fog lemenni. Semmi sem szabad, hogy eltérítsen a célunktól. Meg lehet közelíteni ugyanúgy, mint a táplálkozást.

Elhatározás és tervezés: ezek nélkül ez sem megy! Valamilyen mozgás KELL az eredményhez, ennek több oka is van. Ha mozgunk, akkor nő az adott napon elégetett kalóriáink száma. Ez azt jelenti, hogy vagy gyorsabban szabadulunk meg a testzsírtól, vagy egy picit többet ehetünk, így megközelíthetjük egykori komfortzónánkat. A mozgásnak szintén rendszeresnek, és tervszerűnek kell lennie. Mivel jelentős súlyfeleslegről van szó, olyan jellegű mozgást válasszunk, amivel nem terheljük túl az ízületeinket.

A háttámlás szobakerékpárok teherbírása általában magas, és kialakítása miatt jóval kényelmesebb a használatuk, mint a hagyományos szobabiciklik esetében. Kezdésnek tökéletes mozgásforma, égeti a kalóriákat, megdolgozza az alsótestet. Aerob jellegű, tehát turbózódik az anyagcserénk. A keringésünk is meg fogja köszönni, ha fokozatosan növelve az időt/intenzitást, hozzászokunk a szobakerékpározáshoz. A mozgásformában is jó a változatosság, érdemes az izomzatot is építgetni. Már csak azért is, mert több izom fenntartása több kalóriával is jár, tehát az alap kalóriaégetésünk még fekvés közben is magasabb lesz. Ragadjunk hát meg a kézisúlyzót, és dolgoztassuk meg! A több izomtól és a mozgástól a fogyás során feszesek maradunk, valamint talán a legfontosabb: valóban zsírból fogyunk, nem az izomzatból (persze a fehérjebevitelre és a regenerációra fokozottan ügyeljünk).

Kitartás és türelem: ezekre is szükség lesz! A korábban említettek miatt itt is fontos a fokozatosság, és az elszántság. Ha valaki nem már edzett évek óta, annak elképesztő akaraterőre van szüksége, hogy elkezdje, és még többre, hogy folytassa. A folytatás azért nehéz, mert sokan úgy kezdik el, hogy valami megvalósíthatatlant akarnak megvalósítani. Például nem sikerült a futópadon az edzésprogramba beállított másfél órás lassú kocogás. Az első pár alkalommal csak 10 perc ment, és utána jött a levegőért kapkodás. Ez teljesen normális, és tökéletesen jó a tíz perc is. Ez pont 10 perccel jobb, mint azelőtt! Fokozatosság kell itt is!

Az elégetett kalóriákat, az edzés során nyújtott teljesítményünket okosórával monitorozhatjuk. A súlyt pedig célszerű okosmérleggel mérni. Az okosmérleg nem pusztán a tömeget méri, hanem a szervezetben lévő vizet, izmot, fehérjearányt, csontokkal kapcsolatos elemeket, zsigeri zsírt, és testzsír százalékot is. Ez azért kiemelkedően fontos, mert egy hagyományos „buta” mérlegen csak látunk egy számot, hogy mennyi az annyi. Okosmérleggel viszont láthatjuk, hogy például egy hét alatt nőtt az izomtömegünk, és javult a fehérje arány, miközben csökkent a testzsír. Ez pedig a legjobb hír, akkor is, ha ugyanannyit mutat a mérleg, mint múlt héten! Ezzel elkerülhető, hogy a hetekig tartó „stagnálás” miatt (ami valójában fejlődés) elveszítsük az összes motivációnkat!