Hogyan töltsük fel a tél alatt kimerült energiakészleteket?

A legtöbben imádjuk a tavaszt, a cirógató napsugarakat, a levegő illatát, a dallamos madárcsicsergést, a természet felpezsdülését, az úgynevezett tavaszi zsongást, mégis sötét árnyékot vethet az egészre a tavaszi fáradtság, amikor lehangoltan vonszoljuk magunkat egyik helyről a másikra, ha egyáltalán van lelkierőnk megmozdulni.

Na de miért is történik velünk mindez?

Sokan a téli sötétség és kopárság miatt a vitaminhiányra gondolnak, de egy helyesen követett étrenddel manapság ennek nem volna szabad bekövetkeznie, hiszen a legtöbb tápanyagforrás az év minden időszakában, szezontól függetlenül elérhető - ha más nem, legalább mirelit formájában. Jó-jó tudjuk, hogy ezek sem állagban, sem illatra, se semmilyen módon nem vetekedhetnek egy frissen szedett példánnyal, mégis jó szolgálatot tesznek a téli hónapokban. Ráadásul számos vitaminkészítmény áll ma már rendelkezésünkre, legyen szó D, B, C stb. vitaminról vagy egyéb ásványi anyagról.

Tény, hogy a téli hónapokban a rövidebb nappalok hatására cirkadián-ritmusunk megváltozik, és endokrin-rendszerünkben is változások állnak be, melyek tavasszal egy újabb változáson esnek át:

• Mivel hajlamosabbak vagyunk télen begubózni, és magasabb kalória, de kevesebb tápanyagértékű ételt fogyasztani, bélflóránkban is beállhat egy változás, ami hatással van idegrendszerünkre, hormonjainkra.
• Arról már nem is beszélve, ha téli lustaságunk több félkész/kész termék fogyasztására ösztökél, akkor azok magas adalékanyag- és tartósítószer-tartalma tovább ront mind a beleink egészségén mind a hangulatunkon.
• Sokak számára a tavaszi virágzással egyidejűleg kezdetét veszi az allergiaszezon is, ami szintén igénybe veszi az immunrendszert.
• De vannak olyan tanulmányok, melyek arra világítottak rá, hogy a TSH értéke (pajzsmirigy-hormon) tavasszal a legalacsonyabb, ami pajzsmirigy-alulműködéssel szenvedő egyének számára megint csak nem kedvez.

Mit tudsz tenni az energiakészlet feltöltéséért?

Ideje a tavaszi nagytakarításnak:

1. Tüntess el a kamrádból, mélyhűtődből, minden mesterkélt, műanyag, félkész ételt, felesleges kalóriát tartalmazó nassolni valót, üdítőt!
2. Hetente fogyassz májat (400 gr) ezzel biztosítani tudod A-vitamin szükségleted.
3. Készíts heti többször tengeri halat, herkentyűt fő fogásként, így fedezheted a gyulladáscsökkentő omega 3 beviteled, továbbá a szelén, jód, cink ellátottságod.
4. Egyél több rostot, főként zöld levelűt pl.: rukkola, jégsaláta, fejes saláta, endívia, lollo saláta, bükklevél saláta, csalán/pitypanglevél, szőlő levél stb. Magyarországon az átlag rostfogyasztás 15 gr-ra tehető, a normál napi minimum 30 gr-tól indul.
5. Részesítsd előnyben a sötét színű, bogyós gyümölcsöket, magas flavonoid tartalmuk magas antioxidáns bevitelt jelenthet számodra.
6. Ha tavasszal rendszerint allergia kínoz, csökkentsd az immunrendszered terhelését azzal, hogy alacsonyabb hisztamintartalmú ételeket választasz.
7. Termelj boldogsághormonokat mozgással! A testedzés szerepét reméljük már hangsúlyoznunk sem kell, hogy heti minimum 3*1 órában, rendszeresen mozgasd át magad pl. futópad vagy szobakerékpár segítségével.
8. Tervezz több szabadidős kültéri programot, töltődj D-vitaminnal a nap sugaraiból. 
9. Kerüld a serkentő, élvezeti szerek fogyasztását, mint kávé, kakaó, koffein, alkohol.

Figyelj a tested jelzéseire! Ha van az egészségre káros szokásod, itt az ideje a megújulásnak és felhagyni az önrontó attitűddel. Cseréld le az eddigi negatív berögződéseket, mintákat valami sokkal jobbra és pozitívabbra. Még ha az elején nehéz is, ez a fordulat hosszútávon csodás hatással lesz az életed minden területére!