Futás - hogyan vágj bele?

Előbb vagy utóbb, mindenki rádöbben arra, hogy a testének és a lelkének egyaránt szüksége van valamiféle testmozgásra. Vannak, akik egészen fiatalon már elkezdenek rendszeresen sportolni, ám sokan vannak olyanok is, akik csak később, 30-40 vagy akár 50 éves korukban hozzák meg az elhatározást, hogy egészséges életet szeretnének élni. A testmozgást elkezdeni sohasem késő, így akár egészen idősek is bátran kiválaszthatják a számukra legmegfelelőbb mozgásformát. 

A nők átlagosan 25-30 éves koruk környékén döbbennek arra rá, hogy az évek előre haladtával az alakjuk is nagyobb odafigyelést érdemel. A kilók évről évre csak jönnek felfelé, nem beszélve arról, hogy egy esetleges terhesség után már az egész test megváltozik. Többnyire ekkor jön el az a pillanat, amikor eldöntjük, változtatunk az életvitelünkön. A legolcsóbb és legegyszerűbb megoldás a futás, amelyet bárhol, bármikor lehet végezni. 

Miért a futás az egyik legegyszerűbb mozgásforma?

Mert nem szükséges hozzá több tízezer forintos sportfelszerelés, csupán egyetlen futócipőt kell beszereznünk, amely aztán hosszú éveken át szolgálhat majd minket. (A nők számára egy sportmelltartó is szükséges lehet.)

Kiknek javasolt a futás?

A futás mellett főként azok döntsenek, akik úgy érzik, hogy elég jó a kondíciójuk, valamint nem rendelkeznek túlságosan nagy súlytöbblettel. Az állapotfelmérés nagyon fontos, nem csak a futás, hanem bármilyen más sporttevékenység megkezdése előtt is.

• Fenn áll a veszélye ugyanis annak, hogy ha rossz sport mellett döntesz, akkor az ízületeid látják a kárát az elhamarkodott döntésnek.
• Azok a nők ugyanis, akik nagy súlyfelesleget cipelnek magukon, olyan sportot válasszanak, amelyek kímélik az ízületeket.
• Ilyen például az úszás.
• A futás főként 5-10 kilogrammos súlyfelesleggel még biztonsággal végezhető. 
• Azok, akik bírják a monotóniát, a lehető legjobb választás lehet a futás.
• Mielőtt belevágnál a futó edzések elkezdésébe, mérd fel azt is, hogy tűröd-e az egyhangúságot, illetve rá tudsz-e kellőképpen hangolódni erre a sportra.
• Amikor az állapotodat felmérted, és megbizonyosodtál arról is, hogy rá tudsz hangolódni erre a sporttevékenységre, ténylegesen bele is vághatsz majd az edzésekbe.
• Amennyiben hosszú ideje semmilyen edzést nem végeztél, ne kezdd azonnal futással az edzéseidet. 

A futótáv felmérése kezdőknek

Eleinte, körülbelül 1-2 héten át sétálj inkább nagyokat, például alkalmanként 4-5 kilométert. 

• Ezzel kellőképpen „belerázódnak” majd a lábizmaid a terhelésbe, illetve az állóképességed is fejlődik némelyest.
• Innen pedig, már csupán egy karnyújtásnyira vagy attól, hogy hosszú kilométereket tegyél meg futva, az egészséged érdekében.

Futás otthon futópad támogatásával

Ha az anyagi lehetőségeid megengedik, szerezz be otthonra egy futópad modellt, mely a megtett táv mellett az elégetett kalóriákat is méri, valamint a dőlésszög megváltoztatásával változatosabbá teszi a futóedzéseket. A futópad és a pulzumérő óra,  és/vagy mellkasi jeladó a legjobb eszköz az edzésmonitorozáshoz és a hosszú távú célok eléréséhez.