Hogyan vedd rá magad, hogy hidegben is sportolj?

Önmagad elleni merényletnek éled meg, hogy a zimában, borúban, hidegben, sötétben neki vágj az edzésnek? Tudjuk, hogy milliószor jobb érzés bekuckózni a meleg szoba legmelegebb zugába, egy jó adag kalóriabomba-majszolás kíséretében. DE! Pontosan tudod azt is, mennyire jó érzés, mikor fitten fel tudsz szaladni a lépcsőn, nem fulladsz, ha netán a gyerek után kell rohanni, vagy ha éppen cipekedni kell. A külsődet érintő pozitív változásokról nem is beszélve... hiszen tudjuk, hogy a nyári forma télen (is) készül.

Milyen előnyökkel jár, ha télen, hidegben edzel?

Gondolj bele, micsoda megkönnyebbülés egy hosszú, nyomasztó munkanap után kiszellőztetni a fejed, főleg, ha egész nap bent kuksolsz és még ülsz is mellé - ilyen esetben szinte megváltás a friss levegőn aktívan menetelni. Persze először, mikor kidugod az orrod, kb. szó szerint arcodra fagy a mosoly és könnybe lábadt szemmel kérdezed magadtól: Kell ez nekem? Hidegnek tűnik, de jól megválasztott öltözékkel nem fog gondot okozni a kültéri edzés, de erről már itt írtunk. 

Jó-jó de mit csináljak, ha már az elindulás is gondot okoz?

Első körben emlékeztesd magad a célodra.

Mit szeretnél az edzéssel elérni:

• Kordában szeretnéd tartani a kilóidat, a vérnyomásodat?
• Vagy van egy illető, aki sokkal sportosabban néz ki nálad, de megfogadtad, hogy túlszárnyalod?
• Vagy ingerültnek érzed magad, netán szorongsz vagy kezd eluralkodni rajtad a depresszió?

Ha már megvan a miérted, de még mindig nem érzel rá késztetést, most gondolj bele milyen lesz edzés után? Mennyire leszel magadra büszke, mikor kipirult arccal, hevesen szuszogva, dopaminnal töltve belépsz a lakásba és érzed, hogy minden kis sejtedet átjárta a friss oxigén és megdolgoztatott izmaid kellemesen bizseregnek. Az otthoni futópad természetesen praktikus és kényelmes megoldás, de néha próbára teheted magadat a hidegben is. 

Most képzeld el, ahogy eléred a fő célod, amit az előzőekben boncolgattunk:

• Jól érzed magad, szétvet az energia, boldog vagy belül és ez látszik kívül is.
• Rád jön az a ruha, amiről szinte már lemondtál, pedig a kedvenced,
• vagy éppen megdicsérnek a barátaid, kollegáid, mennyire sugárzol.

„Jó ezek nem érdekelnek, ma tiszta rossz napom van”.

• Ha ezek még mindig nem segítettek, akkor nézz meg egy motiváló videót, tényleg olyan igazi belevalót, amibe bele tudod élni magad.
• Hallgasd meg a kedvenc zenéd vagy bármilyen magasabb bpm számút, amitől nem férsz a bőrödbe.

Tételezzük fel ezeken is túl vagy, de nem tudsz magadba lelket verni sehogy sem, hogy...

Elindulj, edzeni a hidegben!

Oké. Akkor jön egy drámai megoldás. Vedd fel az edzőruhád, bújj bele!

• Most, hogy talpig felöltözve önsajnálatba merülve üldögélsz az előszoba puffján, kezdj el visszaszámolni 5-től.
• Nem figyelhetsz semmi másra csak a számolásra, aminek a végén felpattansz lenyomod a kilincset és már ott sem vagy.
• Tehát 5-4-3-2-1 és indulás!
• Ne gondolkozz!
• Ne agyalj!
• Ne keress kifogást!
• Csak indulj meg!

Hosszútávon, ami segítségedre lehet:

A rendszeresség, ha mindig ugyanazokon a napokon ugyanabban az időben indulsz meg, akkor az egész edzés szokássá válik, amint ez így van, szinte a belső órád automatán jelzi neked, hogy ideje indulni.

• Edzőtárs: ha valakivel együtt végzed az edzést az segíthet átlendülni a holtpontokon.
• Számonkérő partner:
• Egyezz meg valakivel, hogy heti 3-szor elmész edzeni, amennyiben ez nem sikerül fizetsz neki egy számodra kellemetlenül magas összeget.
• Akkora összeget válassz, amelytől valóban félnél megválni.
• Ha úgy érzed, a pénz nehezen behajtható, akkor vállalhatod azt is, hogy ellenkező esetben nagytakarítást csinálsz az illető egész házában, vagy egy hónapig Te főzöl rá. (Utóbbi esetben házastárs egy fedél alatt élők kizárva, mint számonkérő partner).
• A lényeg, hogy valami nagyon kényelmetlen dolog legyen a számodra, ami arra motivál, hogy a kisebb rosszat, az edzést válaszd.
• Használj applikációt: ami emlékeztet, méri az eredményeidet, versenyezhetsz másokkal, de valamilyen formában motivál.

Számtalan motiváló tényezőt találhatsz, legyen az a mérleg nyelve, a centi, szervezhetsz ismerősi körödben kihívásokat is stb. A legjobban akkor jársz, ha mindezt magadért csinálod, rendszeressé teszed és nem keresel többé kifogásokat! Sem hidegben, sem melegben, sem nyaraláskor, sem home office-ban. Csak mész, és csinálod!

Borítókép: Francesco Gallarotti // Unsplash