Lógó vagy hegyes férfi mell? 10 tipp, hogyan szabadulj meg tőle!

A formás mell kérdése nem csak a nőket érinti, gyakran a férfiak is szenvedhetnek deformitásoktól, amit okozhat a mellkason felhalmozott többletzsír vagy az emlőmirigyek megnagyobbodása (gynecomastia). Kellemetlen lehet, hiszen gyakran még a ruha sem takarja és az önértékelést is rontja.

 

A férfias mellkas titka

Az igazság az, hogy azon férfiak többsége, akik azt hiszik gynecomastiától szenvednek, valójában pseudogynecomastiával küzdenek, ami az elhízás következtében alakul ki, tehát valójában a magas testzsírszázalék felelős érte.

A túlsúly leadása

Tehát a legelső tipp, hogyha túlsúlyos vagy, akkor kezdj el ezen változtatni. Kezdj kiegyensúlyozott, egészséges diétába és rendszeres mozgásba. Nyilván ez a tanács nem meglepő, hiszen sok online forrás tesz említést arról, mekkora szerepe van testsúlycsökkentésnek a lógó férfi mellek eltüntetésében. A testmozgás jótékonyan hat a hormonháztartásodra, csökkenti az ösztrogént, növeli a tesztoszteront, ami segíthet a gynecomastia kockázatának csökkentésében is.

• De, mint említettük a legtöbb mellprobléma elsősorban a túlsúlynak köszönhető, így a teljes életvitel megváltoztatása hozhat eredményt.
• Még abban az esetben is, ha azon kevesek közé tartozol, akiknek tényleg a mirigyállománya okozza a kellemetlenséget.
• Akkor is törekedned kell az ösztrogén csökkentésére (mozgás + xeno-fitoösztrogének, feldolgozott élelmiszerek bevitelének minimalizálása), de kiegészítésként, súlyosabb esetben az orvos javasolhatja a műtétet is.

Az étrendváltás

A kalóriacsökkentett, de tápanyagban dús étrend kialakításánál nagyon fontos, hogy hosszútávon fenntartható legyen.

Sajnos nagyon gyakori, hogy a diétát összekeverik a koplalással, amellyel a jojó effektuson, hiányállapotokon, illetve a szervezet tartalékoló üzemmódba kényszerítésénél többet nem lehet elérni.

• Ha az energiaszinted lecsökken, kedvetlenné válsz, nem lesz sem lelki, sem testi erőd edzeni.
• Ne ess ebbe a hibába! Olyan étrendet állíts össze, amit éhezés nélkül tudsz követni!
• Játssz a makrók arányával (szénhidrát-fehérje-zsír), figyeld meg mire reagál legjobban a tested.

A folyadékpótlás

A harmadik pont szorosan kapcsolódik az előzőhöz. Fontos, hogy ne idd meg a kalóriákat!

• Nagyon könnyű felesleges kalóriákat magadhoz venni különböző italok formájában, legyen az alkohol, tejszínes csokoládés frappé, cukros üdítő.
• Ezek általában tele vannak cukrokkal, amik gyors energiaforrásként szolgálnak a szervezetednek, azonban, ha nem használod fel, mennek is duzzasztani a zsírraktáraidat.
• Az édesítőszeres üdítőkkel is hagyj fel, egyrészt egyáltalán nem egészségesek, másrészt nem segítenek leszokni a cukor utáni sóvárgásról.
• Lehetőség szerint fogyassz vizet, de a zöldségalapú smoothie-k még megengedettek.
• Mivel a gyümölcslevek is gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot, vagy hiányzik belőlük a rost, ami lassítana a felszívódáson, így ezek sem ajánlottak.

Okostányér

Ne halmozz fel túl sok különböző ételt étkezéskor. Persze tudjuk, jól hangzik vegyesen mindenfélével felpakolni a tányérod, de így könnyen az ízek csapdájába eshetsz.

• Ha csak egy féle köretet, húst és salátát teszel a tányérodra, hamarabb eléred a teltségérzetet.
• Pusztán pszichológia, ha túl sok mindent halmozol fel, mindenből enni akarsz és így igen könnyen túllépheted az egy étkezésre jutó kalóriamennyiséget.

Fogyassz sok gyulladáscsökkentő ételt

Ezek a táplálékok magas antioxidáns tartalommal bírnak, amik segítenek a sejteknek az egészség megőrzésében.

• A mediterrán diéta is akár jó választás lehet, ami főként a görög konyha jellegzetessége, tele változatos zöldségekkel, gyümölcsökkel, hallakkal, fűszerekkel, extra szűz olíva olajjal.
• Mindezek mellett hagyd el a cukor, a gabona, a gyorsételek, a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amik köztudottan gyulladáskeltők.

Hagyd el az ösztrogén növelő ételeket is, mint:

• az édesgyökér (élelmiszer- és gyógyszeripar ízjavítóként használja, megtalálható pl.: medvecukorban, barna sörben, likőrökben)
• transzzsírok,
• alkohol.

Ez utóbbi sok embernél a legnagyobb problémát jelenti. Több fő negatív hatása is van, az egyik, hogy magas a kalóriatartalma, különösen igaz ez a sörre és koktélokra, másrészt növeli a sóvárgást a kalóriadús, egészségtelen ételek felé. Továbbá csökkenti a tesztoszteron szintet, az ösztrogénét viszont növeli és nyilván feleslegesen sok terhet ró a májra.

Több gomba

Egyél több csiperkegombát.

A gombák számos hasznos bioaktív összetevővel rendelkeznek:

• többek közt hozzájárulnak az egészséges bélflórához,
• csökkentik a koleszterint,
• a belőlük készült kivonatok az aromatáz enzim blokkolásával, csökkenthetik az ösztrogén szintet.

Vizsgáld meg milyen gyógyszereket szedsz

Könnyen bajt okozhat az anabolikus szteroidok alkalmazása.

Számos vényköteles gyógyszer mellékhatása is hozzájárulhat a gynecomastia kialakulásához, romlásához ilyenek például:

• egyes antidepresszánsok,
• opioidok,
• sztatinok.

Gyakran lehet találni jó alternatívákat ezek helyett, ha emlőmegnagyobbodással küzdesz érdemes az alkalmazott kezelést átbeszélni az orvosoddal és szükség esetén kevésbé káros alternatívát keresni.

Kevesebb vegyszer

Ellenőrizd le milyen kemikáliákat használsz, milyen vegyszerekkel érintkezel gyakran.

Nem csak az étkezéssel juthat a szervezetedbe ösztrogén növekedést kiváltó anyag, hanem könnyen a bőrön keresztül is, ilyenek:

• a ftalátok, (stabilizátorként vannak jelen kozmetikai termékekben),
• parabénok,
• benzofenonok (leggyakrabban naptejekben),
• triklozánok.

Próbálj meg minél több natúr termék használatára törekedni.

Ha már kemikáliák, nem mehetünk el amellett sem, hogy miből fogyasztod az ételed, italod.

A műanyagok rengeteg xenoösztrogént tartalmaznak.

Ha összehasonlítjuk ugyanazon forrás vizét, amelyet üvegbe vagy polietilén -tereftalátból (PET) készült műanyag palackokba csomagolnak, az ösztrogén aktivitás háromszor nagyobb a műanyag palackokból származó vízben.

• Hasonlóan negatív hatással bír a BPA (biszfenol A), ami többek közt megtalálható a polikarbonát műanyagból készült étel és ital tárolására használatos edényekben, példul:
• cumisüvegek,
• palackok,
• ételhordók,
• műanyag tányérok,
• mikrohullámú készülékekben használt edények,
• vízvezeték csövek stb.

Végigolvasva a sorokat elsőre lehetetlen küldetésnek is tűnhet ennyi mindenen egyszerre változtatni. Kezdd apró lépésekkel, elsődleges célod legyen a testzsírszázalékod csökkentése rendszeres mozgással - kardioedzéssel, pl. futás, kerékpározás - és rendezett étrenddel, majd mindig apránként finomíts a folyamaton.

 

Borítókép: Darius Bashar // Unsplash