Edzés és időbeosztás

Gyakran képezi vita tárgyát, hogy az edzés napszakhoz kötött-e és ha igen, akkor a nap mely szakában a leghatékonyabb. Nos, van abban valami, hogy meg kell válogatni, mikor végzünk intenzív testmozgást, ám a nap bármely szakában, bármelyik nap, bármilyen időben hatékony és egészséges dolog a sport, hátránya csak akkor van, ha nem megfelelően végzik.

Az edzés és az időbeosztás összehangolása

Sok érv szól amellett, hogy indítsuk a napot egy kiadós edzéssel. Figyelembe kell azonban venni azt is, hogy sokan nem aktívak reggel, és nem biztos, hogy jól esne nekik azonnal erős fizikai igénybevétellel kezdeni a napot. Bár az is tény, hogy egy jó futás egész napra beindítja a "motort".

Itt van még a munka problémája is:

• Aki korán kezd a munkahelyén, annak is szüksége van az elegendő alvásra és lehet, hogy nem éri meg két órával előbb felkelnie csak azért, hogy a reggeli edzés is sorra kerülhessen. 
• A nap közepe szintén problémás azok számára, akik nem teljesen független időbeosztásban dolgoznak, vagy csinálnak bármit.

Az esti edzés dilemmája

Az esti órák viszont általában szabadok, de ennél a napszaknál vannak olyan problémák, amiket érdemes észben tartani. Az esti edzés elfáraszt ugyan, de fel is pörget. A testhőmérséklet ilyenkor megnő és hat óra kell, hogy visszaálljon az eredeti hőmérsékletre. Az este végzett edzés időzítését érdemes úgy beállítani, hogy lefekvés előtt három órával már végezzünk vele. Így lesz ideje a testnek megfelelően visszahűlni és a további folyamatos hűlés elősegíti a kellemes elalvást.

Az edzés és az étkezés összehangolása

Az edzési időpont kiválasztásánál fontos szempont az étkezés:

• Evés előtt és után két órával nem érdemes edzeni. Az emésztésnek, így a jó közérzetnek sem tesz jót, ráadásul annak, aki fogyni akar, kimondottan hátráltató tényező az edzés körüli órákban való evés.
• A komoly sportolóknak azonban törekedni kell arra, hogy legyen megfelelő energiaforrás, tehát edzés előtt és után szénhidráthoz jussanak.

Kimondhatjuk tehát, hogy a nap minden szakában hatékony dolog az edzés és mindenki válasszon olyan időpontot, melyet jól be tud illeszteni napi rutinjába.