Mennyit sportolj, hogy egészséges légy?
Köztudott, hogy az egészségünk megőrzése érdekében mindenképpen szükségünk van a rendszeres testmozgás gyakorlására. Igen ám, de sokakban felmerül a kérdés, hogy mégis mennyit kellene naponta edzeni ahhoz, hogy az egészségünket meg tudjuk őrizni? Vannak, akik úgy vélik, hogy nincs elegendő idejük arra, hogy minden nap eljárjanak edzeni, éppen ezért bele sem kezdenek a sportolásba. Ez a hozzáállás minden, csak nem egészséges.
Az egészséges élethez nem kell naponta órákat edzeni
De vajon valóban szükség van minden nap arra, hogy órákon keresztül eddz? Vagy elegendő néha-néha mozogni egy keveset? A válasz az, hogy sem a túl kevés, sem pedig a túl sok sport nem megfelelő az egészség megőrzése szempontjából!
Jobb tehát, ha az arany középutat igyekszel megtalálni. Ne akarj tehát minden egyes nap kilométereket futni, vagy órákon át tornázni, illetve az sem megfelelő, ha hetente 1-2 alkalommal mozogsz 10-20 percet.
Átlagos életvitel mellett mennyi sport egészséges naponta?
A jó megoldás az, ha hetente 3 vagy 4 alkalommal sportolsz körülbelül 30-60 percet.
Ez az idő, pont elég ahhoz, hogy az immunrendszeredet megerősítsd, a szervezetedet méregtelenítsd, az anyagcserédet felgyorsítsd és stresszmentesíts, azaz a hangulatodat, kedélyállapotodat feljavítsd! Az időhiány tehát, nem lehet többé kifogás, hiszen a televízió előtt ülve sokkal több időt eltöltesz naponta, mint 30 perc.
Maradj egészséges, akár tévézés közben is
Sőt! Ha nem bírsz elszakadni az esti televíziózástól, akkor akár, a tévé előtt is végezhetsz testmozgást.
Jó választás például:
- a szobakerékpár,
- a taposógép,
- az ellipszis tréner,
Ezeket akár a tévé elé is helyezheted. Így a kedvenc műsorod nézése közben sportolhatsz egy keveset, hetente 3-4 alkalommal.
Az otthoni gimnasztika is egészséges
Amennyiben nincs otthon edzőgéped, úgy akár a földre terített pléden is végezhetsz lábemeléseket, felüléseket, nyak-, váll- és törzskörzéseket, guggolásokat vagy fekvőtámaszokat. Ne feledd, a kevés mozgás is több a semminél! Ne halogasd tovább a testmozgás elkezdését, mert, ha sohasem vágsz bele, akkor biztosan nem is érsz majd el eredményeket.
A lényeg: a fokozatosság
Eleinte kezdheted a sportot 5-10 perccel is, majd 2-3 alkalmanként emelheted az időtartamot újabb 5 perccel. Egészen addig emelheted a sportolás idejét, amíg el nem éred a 30-60 perces időtartamot. Sportolj például hétfőn, szerdán és pénteken, illetve, ha jól bírod, akkor vasárnap is végezhetsz némi testmozgást. Már ennyi is elegendő ahhoz, hogy kiegyensúlyozott és egészséges életet élhess!
Te belevágtál már az edzésekbe?
Hetente hányszor és alkalmanként hány percet szoktál sportolni?
