A bemelegítés és nyújtás, a mozgás nélkülözhetetlen elemei

Sokan nem törődnek a bemelegítés és nyújtás fontosságával, pedig számos előnye van, sőt, ha egészségesek akarunk maradni, akkor megkerülhetetlen tevékenységek. Az edzések előtti bemelegítés abban segít, hogy az izületeket „megolajozza”, így a kopás esélye csökken, emellett a testünk nem egy nagy sokkal szembesül, hanem felkészül a megerőltetésre.

Bemelegítés és nyújtás az egészség védelmében

Igen fontos, hogy az izületeink, az izmaink megfelelően fel legyenek készítve a rájuk váró feladatokra, mert bemelegítés nélkül egy rossz mozdulat sokkal nagyobb kár okozhat, mint miután jól beolajoztuk és megmozgattuk őket.  Az erős, de könnyen sérülő ínszalagokat sem szabad azonnali erős terhelésnek kitenni. 

A bemelegítés során az egész test felkészül, rugalmasabbá válik, és az edzés nem okoz kárt, hanem épít, formál. Az izületi kopás nehezen orvosolható, az ínszalagok húzódás hosszú időre lehetetlenné teszi a sportolást. Egy kis nyakkörzés, karkörzés, derékkörzés, a térd és a boka megmozgatása, egy rövidke futás csupán néhány percet vesz igénybe, de az egészséges, biztonságos sporttevékenység elengedhetetlen része.

Edzés, sportolás közben megtornáztatjuk izmainkat, növekedésük érdekében roncsoljuk őket, ínszalagjaink is terhelés alá kerülnek, valamint sok esetben a cél a karcsúság, formásság elérése. A kemény munka végeztével ugyanolyan elkerülhetetlen a nyújtás, mint az edzést megelőző bemelegítés.

A nyújtással elkerülhetjük a csúnya izomlázat, és nagy szerepe van az izmok formálásában is. Ha egy izmot kellően „kinyújtóztatunk”, formája nyúlánkabb, tetszetősebb lesz. A nyújtásnak jelentős szerepe van az izomtömeg növelésben is. Szinte fellélegzik a test, és könnyedebbé válik, a következő edzést is könnyebben fogja „átvészelni”, ha mindig elvégezzük a megfelelő nyújtásokat.

Fontos, de sajnos elhanyagolt szabály, hogy edzés után várjunk nagyjából tíz percet, hogy légzésünk helyreálljon, izmaink megnyugodjanak, csak ezután nyújtsunk.