Pro Nutrition tömegnövelő, fehérje - Melyiket válasszam?

Klasszikus értelemben a Pro Nutrition tömegnövelők csoportjába a szénhidrátok és fehérjék különböző százalékos arányú keverékét szokás sorolni. Ez a százalékos arány a fehérjék mennyiségét tekintve 10%-tól egészen 50%- ig terjedhet, a fennmaradó 50–90%-ot pedig a szénhidrátok teszik ki. A fehérje koncentrátumok esetében a százalékos arányban és a fehérje típusában vannak különbségek.

Tápanyagok és táplálékkiegészítők

A táplálékkiegészítők szó hallatán általában mindenki a különböző fehérje és szénhidrát alapú turmixitalokra gondol.

Mint ahogy elnevezésük is mutatja, e termékek:

• a mindennapi táplálkozás kiegészítésére szolgálnak,
• tehát nagyjából azokat az alaptápanyagokat juttatják a szervezetbe, amelyeket normál, egészséges táplálékkal be kellene vinni,
• természetesen sokkal könnyebben emészthető formában, speciális, akár testre szabott összetételben.

Mi a funkciójuk a különböző tápanyagoknak az emberi szervezetben?

Röviden fogalmazva: a fehérjék az egyetlen építő alaptápanyagok, míg a szénhidrátokra (és a zsírokra) az energia biztosítása miatt van szükség.
„Ha megfelelő módon táplálkozom, naponta 3–4 alkalommal, akkor rendelkezni fogok minden energiával és építőanyaggal, amely a fejlődésemhez szükséges” – mondhatná Ön, ha nem sportolóként gondolkodna, és mindennapi munkavégzése csupán a számítógép klaviatúrájának nyomogatásából vagy autójának vezetéséből állna.

Nagy tömeget, izmokat minden áron - Pro Nutrition táplálék kiegészítő

Önnek azonban ennél több kell! Ön extra teljesítményt szeretne, nagyobb erőt, kitartást, állóképességet, izmokat… és természetesen mindezt egészséges úton.

A táplálékkiegészítők előnye a természetes élelmiszerekkel szemben, hogy különlegesen válogatott tápanyagokat tartalmaznak, zsírmentes formában, hiszen:

• A hagyományos táplálkozási sémák nyilvánvaló korlátokat állítanak a sportolók elé.
• E korlátok ledöntésére a kiegészítő táplálkozás a lehetséges megoldás. Ha Ön sportoló, tekintsen úgy e kiegészítőkre, mint a „normális” élelmiszerekre, melyeket rendszeresen pótolnia kell.
• A táplálékkiegészítők segítségével tudja igazán biztosítani, hogy a lehető legjobban megfelelhessen az elvárásoknak.

A szénhidrátokról

Szénhidrátokat enni nem tartozik a hét fő bűn közé, ne féljen tehát azok fogyasztásától! Találja meg a helyes utat, hogy mit, mikor, és mennyit eszik e készítményekből.

A fehérjékről

Az emberi test lényegében fehérjéből és vízből áll. A csontok, az enzimek, a hormonok, az izmok és a vér mind-mind fehérjékből épülnek fel, az immunrendszer pl. 1,5 kg tiszta fehérjét tartalmaz.

A fehérje – mint már említettem – a szervezet legfontosabb alaptápanyaga:

• Építőkő, melyből az élet, a teljesítmény felépül. Nélkülözhetetlen a hormonok előállításához, az immunrendszer karbantartásához, az izmok építéséhez, a sejtek regenerálásához.
• Különböző aminosavak kombinációi révén a szervezetben több mint 10 000 különféle fehérje található.
• A test minden fehérjéje 150 naponként lebomlik és újraépül.
• A fehérjéket naponta, lehetőleg egyenletes elosztásban kell pótolnia, mivel hiányukra a szervezet rögtön negatív jelekkel reagál.

A fehérjeszükséglet függ:

• az edzés típusától, időtartamától, intenzitásától, stb.
• Míg az átlagembernek testtömeg- kilogrammonként 1 grammnyi mennyiség is elegendő, addig
• egy atlétánál vagy versenykerékpárosnál 1,5–2 g/testtömeg-kilogramm,
• testépítőknél pedig 2–2,5 g/testtömeg-kilogramm az ideális érték, amely extrém esetekben a 3 g-ot is elérheti.
• A különböző erősportokban – más sportágakkal összehasonlítva – lényegesen magasabb a fehérjeigény,
• mivel az izomnövekedés elérésének érdekében pozitív nitrogénmérlegre van szükség,
• tehát a szervezetet arra kell késztetni, hogy több fehérjét tartson vissza, mint amennyit felhasznál.

Maximális bevitel – koncentrált tápanyagokkal

A legnagyobb igyekezet ellenére sem lehetséges a maximális fehérjemennyiséget csupán természetes élelmiszerekkel biztosítani. Ha valaki ezzel próbálkozna, szinte egész nap enne és emésztene, szinte az evésekbe fáradna bele. Vérének jelentős része a gyomor környékére korlátozódna, esélyt sem adva az agynak és az izmoknak a koncentrálásra és az edzésmunkára. Nem is beszélve arról, hogy a természetes élelmiszerek mega-dózisaival mennyi zsírt „ajándékozna” önmagának.

Minden tévhittel ellentétben már egy kezdő sportolónak is szüksége van a fehérjék pótlására, nem csak haladó vagy versenyző társainak:

• Sőt, bizonyított tény, hogy nekik még magasabb a protein- igényük.
• Nem elegendő tehát, ha Ön a kezdetekben úgymond „természetesen” szoktatja szervezetét az erősítő-tömegnövelő edzéshez.
• Már a legelején fontos lenne kiválasztania az Önnek legmegfelelőbb étrend-kiegészítőt.
• Az akklimatizálódásra (az extrémebb fehérjebevitelre) nagyjából három hetet kell szánnia, majd ezt követően visszatérhet az átlagos, 1,5–2 g/testtömeg-kilogramm bevitelhez.
• Az ajánlott napi fehérjebevitel mintegy 30%-a pótolható táplálékkiegészítőkkel, a többit tanácsos lenne „normál” élelmiszerekből biztosítania.

Pro Nutrition alapanyagok és előnyeik

A Pro Nutrition termékek különböző típusú fehérjékből készülhetnek, melyek lehetnek tejsavó, kazein, szója vagy tojásfehérje alapú készítmények. Minden típusnak más-más a biológiai értéke és ebből kifolyólag más-más előnyökkel rendelkezik.

Az alábbiakban bemutatunk néhányat ezek közül az előnyök közül a Pro Nutrition fehérjék specifikussága alapján:

A Pro Nutrition Whey Protein tejsavó koncentrátum:

• talán az utóbbi idők legnépszerűbb fehérje koncentrátuma
• biztosítja immunrendszerének megerősödését, valamint
• az optimális glutamin és BCAA aminosav-szintet, mely által erősebb lesz az anabolikus (felépítő) hatás, és meggátolható a túledzettség.

A Pro Nutrition Iso Soy (Szója) fehérje:

• fogyasztásával extra mennyiségű glutaminhoz juttathatja szervezetét,
• mellyel biztosítja az edzéshez szükséges aminosavakat, tetszés szerint felgyorsíthatja anyagcsere- folyamatait.
• Sőt, bizonyos kutatások bizonyították, hogy a szója fogyasztásával több típusú rákos daganat kialakulása, illetve tovább burjánzása is meggátolható.

A Pro Nutrition Milk & Egg tej és tojás alapú fehérje koncentrátum:

• nemcsak magas biológiai értékű és gyorsan hasznosuló fehérjéket, hanem elnyújtott hatású, folyamatos felszívódású proteineket is tartalmaznak,
• melyek meggátolják az izmok katabolizmusát (leépülését), emiatt sok sportoló e készítményt fogyasztja lefekvés előtti, esti turmixként.
• Azon sportolók számára, akik nehezen tudják megoldani a megfelelő étkezéseket, vagy nem tudnak odafigyelni az összetevők helyes arányaira, igen komoly segítséget nyújthat.
• Ez a készítmény az egészséges étkezés arányaihoz igazodva, optimális mennyiségben tartalmaz fehérjéket és szénhidrátokat.
• Fehérjetartalma több összetevőből áll, a benne található szénhidrátok pedig nem csak glukózból, hanem összetett szénhidrátokból is állnak, ezzel biztosítva a folyamatos energiát.
• Tartalmazza a legfontosabb izomépítő aminosavakat, kreatint, emésztőenzimeket és egyéb hatóanyagokat is.

Fontos kiegészítő adalékok

Vásárlás előtt érdemes ellenőriznie a kiválasztott termék egyéb hatóanyagtartalmát, ugyanis a teljesítmény növelésében, a regeneráció felgyorsításában, az izmok még látványosabb fejlesztésében nagy segítséget nyújtnak azok a Pro Nutrition táplálékkiegészítők, melyek kreatint, glutamint, BCAA aminosavakat, esetleg ezek kombinációját tartalmazzák.

Optimális arányú táplálékkiegészítő bevitel, a megfelelő időpontban

• Általában az alacsony fehérjetartalmú kiegészítőket sovány, gyors anyagcseréjű embereknek, vagy abszolút kezdőknek szokták ajánlani a lehető leggyorsabb testsúlygyarapodás érdekében.
• Amennyiben valaki hízásra hajlamos, vagy a szervezetébe bevitt természetes táplálék megfelelő szénhidráttartalommal bír (tehát sok rizst, burgonyát, tésztát, zöldségeket, gyümölcsöt, kenyérféléket fogyaszt), úgy tanácsos inkább 30% feletti fehérjetartalmú kiegészítőt választania.
• A szénhidráttartalmú turmixitalok fogyasztása a nagyobb teljesítmény érdekében az edzés előtt egy órával mindenképpen ajánlott (kivéve, ha zsírt akar veszíteni).
• Edzései befejeztével azonnal bombázza meg szervezetét egy tömegnövelő (szénhidrát-fehérje) turmixszal, mivel az edzést követő két órában adódik a legjobb lehetőség a glikogénraktárak helyreállítására.
• Ráadásul a szervezet ebben az időszakban szinte bármekkora szénhidrátmennyiséggel meg tud birkózni a zsírlerakódás veszélye nélkül. Tekintse tehát ezt a két órát egy „fekete lyuknak”, amelyben teste minden szénhidrátot el fog tüntetni.
• Ha edzése késő este fejeződik be, akkor se bújjon ágyba korgó gyomorral!
• Bármilyen Pro Nutrition turmixot választ, ne ijedjen meg az 50 g-os szénhidrát beviteltől sem. Amennyiben napközben tréningezik, abban az esetben a fenti adag bevitelének legalább minden harmadik órában meg kell történnie, függetlenül attól, hogy ezt természetes élelmiszerrel vagy táplálék kiegészítővel oldja-e meg.
• Ez az érték testsúlytól és edzésintenzitástól függően jelentősen emelkedhet.
• Egy nehézsúlyú testépítőnek vagy erőatlétának egy 200 g-os turmixtól sem kell megriadnia, melynek 2/3 része szénhidrát.
• A több éves edzésmúlttal rendelkező, tapasztalt sportolók teste sokkal gyorsabban regenerálódik, mint kezdő társaiké. Többek között ezért szükséges a kezdők számára hosszabb pihenőidő, legfeljebb kétnaponkénti edzés és a különböző izomcsoportok váltakoztatása.
• Ne feledje, hogy a glikogénraktárak viszonylagos helyreállításához a szervezetnek legalább 24 órára, de erős edzést követően ennek akár 5–7-szerese van szüksége.