Tipikus CrossFit gyakorlatok és eszközök

A CrossFit edzésmódszer hatékonyan kondicionál, formál és erősít. Számtalan különböző sportág gyakorlatait kombinálva, különböző, hatékony, általában funkcionális eszközökkel tarkított edzések során a test nagy terhelésnek van kitéve, erősödik, zsírt éget, formálódik és még a különböző készségek is fejlődnek.

Miért olyan népszerű a CrossFit?

A CrossFit egyre nagyobb népszerűségre tesz szert, körülbelül olyan nagy divatja van most, mint amilyen a Boot Campnek volt nem is olyan régen. A CrossFit edzéssor számtalan kombinációval végezhető, így az edzésmódszer teret enged a személyes elvárásoknak, igényeknek, ízlésnek is.

A három nap edzés és azt követő három nap pihenő pedig azok számára is ideálissá teszi, akik nem tehetik meg, hogy minden nap időt áldozzanak az edzésre. Vannak tipikus gyakorlatok és eszközök, melyekkel ilyen edzések során találkozunk, ezekből lehet összeválogatni a hatékony CrossFit edzéstervet. 

Milyen gyakorlatokból áll egy CrossFit edzés?

A CrossFit általában bemelegítésből, gimnasztikából, súlyemelésből és metabolikus edzésből áll össze. A bemelegítés választható, de fontos, hogy intenzív legyen és meglehetősen hosszú ideig tartson (25-30 perc). A gyakorlatok videós támogatásáért érdemes felkeresni EZT a bejegyzésünket.

A súlyemeléssel szokás kezdeni a bemelegítés után, ezen belül lehet végezni:

• guggolásokat, természetesen különböző súlyokkal,
• elemeléseket,
• felvételt (ekkor a súlyt mellre vesszük fel),
• nyomásokat,
• szakítást (ez egy tipikus súlyemelő mozdulat),
• felvételt és dobást (szintén tipikus súlyemelő mozdulat),
• fülest (ez súlyzó lengetést jelent),
• Medicin labdás gyakorlatokat. 

A súlyemelést követi a gimnasztikai rész, ami általában tíz percig tart és saját testsúllyal végezendő, nagyon dinamikusan:

• guggolások (súly nélkül),
• húzódzkodás,
• fekvőtámasz,
• tolódzkodás (a legtöbb esetben gyűrűn),
• kötélmászás,
• kézállásban kitolás,
• kinyomás,
• felülés,
• kitörések,
• ugrások,
• valamint egy „Muscle up” nevű gyakorlat, amely a gyűrűn lógásból nyújtott karú támaszba való felnyomást jelent. 

A gimnasztikai és súlyzós részt sokszor egymással kombinálva hajtják végre, ez a megoldás már eleve komoly metabolikus hatást ér el. 

Az edzéseket metabolikus kondicionálás zárja, ami lehet csupán két perc, de lehet tíz perc is.

A metabolikus kondicionálás gyakorlatai:

• futás,
• kerékpározás,
• evezés,
• ugrálókötelezés.

A CrossFit jellemző eszközei

• súlyzó, ami lehet súlyzórúd vagy kézisúlyzó,
• fekvenyomó pad,
• bolgár zsák, amit neveznek még birkózó zsáknak is. 

A bolgár zsák a birkózók funkcionális edzésének elengedhetetlen kelléke, de számos más edzés során is hatékony megoldás. A CrossFit edzés szinte mindenkinek ajánlott, mert időhatékony, de ugyanakkor gyors és tartós eredményt produkál.