Tricepsz edzés a kar növekedéséért
Mekkora a karod? A kérdésre mindenkinek eszébe jut a klasszikus bicepszpóz, ami régóta számít az erő, az erőnlét általános jelének. Ezért, akik karra edzenek, általában bicepszre edzenek, sőt, a tájékozatlan kezdők a bicepszedzést képesek a karedzés szinonimájának tekinteni. Pedig a felkarnak van egy másik izomkötege is, ami ráadásul nagyobb is, mint a bicepsz, ez pedig a tricepsz. Edzése, fejlesztése kevésbé népszerű, mivel kevésbé látványos maga az izom és a tricepsz gyakorlatok sem mutatnak olyan jól, mintha kézi súlyzókkal, váltott kézzel bicepszeznénk.
Kép forrása: Pixabay.com
Hogyan fejleszthető a tricepsz?
A tricepsz, vagy háromfejű karizom nehezebben reagál az edzésre és nehezebben fejleszthető, mint a bicepsz, illetve fejlődése kevésbé látványos. Ennek ellenére nagyon fontos szerepe van a kar erősítésében. Ha a bicepsszel együtt fejlődik, akkor igen látványos lehet a kar formája. Nők esetében is fontos ez az izom - annak ellenére, hogy náluk nem szempont a kar növekedése - hiszen a formás feszes karok alapfeltétele a tricepsz edzés. Ráadásul az integetőháj is eltüntethető a tricepsz fejlesztésével.
Milyen gyakorlatokat végezzünk a tricepsz edzésére?
A háromfejű karizom, azaz a tricepsz edzésének alapvető gyakorlata a tolódzkodás.
- Semmi nem növeli olyan hatékonyan a tricepsz erejét és méretét, mint az egyenes tartásban végzett, mélyre engedett tolódzkodás.
- A gyakorlat erejéről sokat elmond, hogy milyen ritkán lehet találkozni vele.
- A nagydarab izomkolosszusok azért kerülik, mert túl nehezek hozzá, a vékonydongájúaknak pedig túl gyenge hozzá a karjuk.
- Viszont megéri beletenni az energiát és megdolgozni vele, mert azon túl, hogy mégis csak saját testünk megmozgatásáról van szó, brutális tricepszeket nyerhetünk általa.
- Különösen hatékony, ha súllyal, súlymellénnyel tudjuk végezni.
- A szűk kéztartásban végzett fekvőtámasz is erősíti a tricepszet, végezzük úgy a gyakorlatot, hogy könyökünk ne kifelé távolodjon a törzsünktől, hanem a törzsünk mellé kerüljön leereszkedésnél.
- A fekvenyomó padon végzett szűk nyomás is jó hatással van a tricepszre.
A legismertebb súlyzós tricepszgyakorlatok a hagyományos, egy kézzel, kézisúlyzóval vagy két kézzel, súlyzórúddal végzett tricepszgyakorlatok.
- Mindkettőt végezhetjük állva, ülve és fekve is.
- Utóbbit a legkényelmesebb edzőpadon kivitelezni, az előbbiekhez pedig hasznos lehet egy Scott pad.
- A Scott pad támlájának felső részén ugyanis jól megtámaszthatjuk a felsőtestünket, így az nem hajladozik akkor, amikor a súlyt a fejünk felett a hátunk mögé engedjük, majd onnan kinyomjuk fölfelé.
- Ha kivehető a pad támlája, akkor fordítva is beilleszthetjük a kombinált edzőpad megfelelő helyére és így állva is nekitámaszkodhatunk.
A legnépszerűbb tricepsz edzés a csigás tricepszgyakorlat vagy csigás lenyomás.
- Ha sikerül elérnünk, hogy szabályosan végezve csak az alkarunk mozogjon a gyakorlat közben, akkor ennél a gyakorlatnál nagy koncentrációt fejthetünk ki a háromfejű karizomra.
- Ezeket a gyakorlatokat lelkiismeretesen végezzük el, ha nagy, látványos karokat szeretnénk, segítségünkre lesznek a csigás edzőgépek.
- A kar körméretében ugyanis nagyon fontos szerepe van a tricepsz izomkötegeinek is, a bicepsz önmagában kevés.
Te hányszor edzel egy héten karra? Oszd meg velünk kommentben!
