A Kettlebell nem csak egy vasdarab!

Mostanában kezd elterjedni egy érdekes edzéstípus, mely a szabadsúlyos edzések körébe tartozik és tulajdonképpen erőemelésnek tekinthető. Ez a Kettlebell.

Mi az a kettlebell?

A kettlebell egy nagy vasgolyó, fogantyúval, amit így vagy úgy kell emelgetni, kitartani. De mi is ez a vasgolyó, mire használják és honnan indult világhódító útjára?

A kettlebell egy tradicionális orosz edzőfelszerelés, orosz nyelven girja, magyarul gömbsúlyzó. Az angol "kettlebell" nevet a harangnyelv után kapta, mert a vele való edzés során a harangnyelv mozgásához hasonlóan lóbálják előre és hátra. A kettlebell története a régi orosz piacokon kezdődött, ahol a takarmány mérésére használt súlyokkal kezdtek el versenyezni, majd a versenyek miatt edzeni a férfiak.

Éppen emiatt van az, hogy a hivatalos Kettlebell súlyok a következők: 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 32 kg, 40 kg. Az orosz piacokon régebben még a régi orosz súlymértéket, a pudot használták. 1 pud, 16 kilogrammnak felel meg, a súlyok pedig a mérlegsúlyok voltak.

Hogyan került a kettlebell a mérlegekről az edzőtermekbe?

A gömbsúlyzót először Pavel  Tsatsouline kategorizálta, és népszerűsíteni is ő kezdte el. A kettlebell a későbbiekben része lett a szovjet hadsereg edzéseinek, mivel kiemelten kemény koncentrációt, egyensúlytartást és erőkifejtést igényel egyazon időben, ezzel pedig nem is lehetne jobban készülni a hadakozás közbeni váratlan, gyors helyzetekre, mikor a gyorsaság, az erős és a gyors reagálás, észbeli képességek kamatoztatása szükséges az életbenmaradáshoz és van, hogy ez csak egy pillanaton múlik. Éppen emiatt vette át elég hamar az amerikai hadsereg is.

Legfőképpen a Tengerészgyalogság, U.S.S.S. használja a kiképzései és szintentartó edzései során. Az orosz különleges alakulat, a Specnaz is alapvető kiképzési eszközének tekinti.

Hogyan hat a kettlebell használata a szervezetre?

Az eszköz a leghatékonyabb izomerő növelő. Meglepő módon egyszerre lehet vele aerob és anaerob mozgást is végezni, így izomtömeg, izomerő növelő és gyorsítja a keringési rendszereket, jót tesz az ereknek, az anyagcserének. Mindezek mellett a kettlebell hatékonyan fejleszti a koordinációs és mentális képességeket is.

A gömbsúlyzót az egykezes vagy kétkezes súlyzókkal ellentétben nem a súly eloszlásának középpontján kell megfogni, hanem a középpontól meglehetősen távol. Pont emiatt már az nagy koordinációt és összpontosítást igényel, hogy csak helyesen megtartsuk a súlyt, és természetesen ezzel egyidőben komoly erőkifejtés is szükséges.

Nagyon komplex és nagyon hatékony edzésforma, mely az erőn, koordináción, összpontosításon kívül magasfokú és megtörhetelen fegyelmet is igényel. A fegyelem a hadsereg egyik legfontosabb követelménye, ami a civil ember életében is hasznos dolog lehet. A Kettlebell otthoni edzésre is alkalmas.