A minimalizmus és az otthoni edzőterem

Az otthoni edzés előnyeit már ecsetelnünk sem kell: nem függsz nyitvatartási időtől, időjárástól, forgalomtól, mások edzési ritmusától, edzési etikettjétől, abszolút akkor és úgy edzel ahogy szeretnél. Ráadásul a legjobb, hogy a fitneszeszközök széles kínálata nem csak a helytakarékos edzést teszik lehetővé, de bizony változatosságot is szolgáltatnak.

Hogyan rendezd be úgy az otthoni edzőtermedet, hogy csak a legszükségesebb eszközök legyenek jelen?

Ha te is szeretnél egy minimalista otthoni edzőtermet, akkor egy dolog biztos, nem hiányozhatnak belőle a multifunkcionális eszközök. De mégis mi alapján válassz úgy, hogy le tudj bonyolítani egy teljeskörű edzést, de ugyanakkor rövid időn belül ne váljon a fitneszeszközökből egy újabb porfogó vagy szobainas?

Első körben döntsd el, mérd fel, hogy hol és mennyi területed van edzeni. Hol fogod tudni a legkényelmesebben végrehajtani az edzéseidet? Netán kombinálnád a kül- és beltéri edzést, van kerted, amit jó időben ki tudsz használni? Vagy a lakásod egy kis csücske áll csak rendelkezésedre, esetleg van egy külön helyiséged, amit be tudsz rendezni?

Bárhogy is, fontos, hogy az a rész, ahol edzeni fogsz, tiszta, rendezett legyen, ezáltal sokkal csalogatóbbá is fog válni számodra.

• Milyen jellegű edzésben gondolkodsz?
• Mit csinálsz szívesen, milyen mozgásformára van igazán szükséged?

1. Saját testsúlyos gyakorlatok

Lehet, hogy még teljesen kezdő vagy és első körben annyit szeretnél elérni, hogy legalább a saját testsúlyoddal kényelmesen tudj mozogni. Ne okozzanak gondot a guggolások, kitörések vagy egy kis plank. Ebben az esetben a legelső eszközöd lehet egy jóga- vagy tornaszőnyeg, amin kényelmesen el tudod kezdeni gyakorolgatni a saját testsúlyos feladatokat, nyújtásokat. Hogy a gyakorlatsort önállóan teszed össze vagy online követsz egy edzőt, az ebből a szempontból már nem releváns - a lényeg a fokozatosság és a következetesség. Tornaszőnyeg választásnál vedd figyelembe a fitneszmatrac hosszát és vastagságát. Ha érzékenyebbek az ízületeid, egy vastagabb, puhább matrac kedvezőbb lesz számodra. Tárolásuk is igen egyszerű, összecsavarva bárhol elfér, de vannak falra akasztható változatok is, így nem kelt kupis hatást.

2. Az alap állóképesség elérése

Futópad, gyaloglópad

Ha az otthoni edzőteremben a cél az alap állóképesség elérése, netán a meglévő fokozása, ha imádod megdobogtatni a szívedet, akkor egy kardiógép jó választás lehet. Hiszen ezekből a fitneszgépekből is találhatóak helytakarékos verziók:

• a futópad legkisebb változata a gyaloglópad - ha nem szeretnél nagy sebességgel futni, csak intenzív sétára vágysz, akkor ezt neked találták ki! Ráadásul olyan lapos, hogy gyakorlatilag egy szekrény alatt vagy mellett is elfér.
• Ha nem mondanál le a sebességről, akkor a kínálatban szerepelnek összecsukható futópadok is, ahol a futófelület felhajtható, így nem kell neki állandó helyet biztosítani.

Szobabicikli

A másik kis helyigényű, de állóképességet annál jobban fejlesztő eszköz lehet a szobabicikli. Kevésbé helyigényes, bár szükség lesz egy állandó helyre, ahol tartod, illetve ahol előszeretettel használod.

Gyakorlatok

A kardiógépek remekül meg tudják színesíteni az edzéseket: nem csak a bemelegítés vagy levezetés eszközei lehetnek, hanem a köredzés tagjai is.

Minta gyakorlatsor:

• bemelegítesz szobabiciklin 10 perc enyhén közepes intenzitású tekeréssel, utána
• végzel 3 sorozatban guggolást, kitörést, vádlierősítést,
• ismét nyeregbe pattansz, 
• jöhetnek a felső test izmai,
• egy kis tekerés,
• törzsgyakorlatok,
• végül biciklizéssel zárod a sort.

Ehhez tuti nem kell sem nagy hely, sem sok eszköz, mégis változatos és sok oldalú edzést tudsz összehozni.

3. További eszközök az edzés színesítéséhez

Ha kicsit merészebb vizekre eveznél, és úgy érzed, szükséged lenne plusz nehezítésre, de maradnál a minimalista otthoni edzőteremi elképzelésnél, beszerezhetsz olyan eszközöket, mint a kettlebell, TRX, állítható tömegű súlyzó.

Kettlebell

A kettlebell igen felkapott eszköz a funkcionális edzések világában. Javasoljuk, hogy a helyes használatát a legelső alkalommal edzői segítséggel gyakorold be, csak ezután kezdd el otthoni használatát. Valószínűleg szükséged lesz pár különböző tömegű kettlebellre, de szerencsére ezek sem foglalnak túl sok helyet.

TRX, funkcionális heveder

A TRX az otthoni edzőterem és multifunkcionális eszközök jolly jokere, minden téren. Amikor nincs rá szükség elfér egy pici szütyőben, használatához pedig nem szükséges fúrni-faragni - egyszerűen zárd rá az ajtót. A gyakorlatok nagyon könnyen edzettségi szinthez állíthatóak, az erősítéstől kezdve az állóképesség fejlesztéséig bármi edzhető vele. Nagyszerű állomása lehet a fentebb említett köredzésnek is, de akár rehabilitációs eszközként is megállja a helyét. A funkcionális edzések kiegészítőinek abszolút királya.

Súlyzók

Abban az esetben, ha rajongsz a súlyokért és az erősítő edzésekért, kicsit nehezebb dolgod van. Ha súlyzókkal edzel, mindenképpen szükséged lesz egy állítható dőlésszögű padra és természetesen súlyzókra. Nos, korábban gondolkodhattál tárcsás súlyzókban, amikhez egy csomó tárcsát kellett vásárolni és nem mellesleg tárolni, vagy voltak a fix súlyok, melyekből szintén többet kellett beszerezni ahhoz, hogy a kisebb és nagyobb izomcsoportokat is egyformán meg tudd dolgoztatni. Az állítható súlyzó azonban tökéletesen kielégíti a helytakarékos edzés fogalmát, mivel egy gombnyomásba kerül a kívánt súly elérése és nem kell semmiféle tárcsákat pakolgatni, sem több különböző tömegű súlyzót kerülgetni.

További hasznos eszközök

Az otthoni edzőterem eszközei lehetnek még a különféle gumiszalagok, gumikötelek, gumipántok, masszírozó hengerek és labdák, esetleg a mélyizmok fejlesztéséhez olyan koordinációs eszközök, mint az egyensúlyozó korong, az ülőpárna, vagy a pilateslabda. A legjobb, hogy ezek egyetlen dobozban elférnek. Érdemes egy külön kis fakkot kialakítani a fitneszeszközöknek, hogy ne kallódhassanak el, ha pedig külön tároló dobozba rendezed őket, akkor azt picit szem elé is helyezheted, amolyan tudat alatti motivációként.

Láthatod, hogy a minimalista otthoni edzőterem berendezéséhez nincs szükséged sokféle, bonyolult gépre. A fent említett multifunkcionális eszközök lehetővé teszik, hogy egyetlen kis helyen is teljes körű edzéseket végezz, legyen szó erőnléti, állóképességi vagy akár rehabilitációs edzésekről.