Az őszi kimerültség ellen védekezz mozgással!
A nyári pörgés után vitathatatlanul leereszt az ember, elkezd begubózni... a nappali órák rövidülése, a hűvösebb, borúsabb idő pedig csak még inkább rányomja a bélyegét a nyomott hangulatra, sokkal könnyebben alakul ki szorongás, depresszió, nehezebben megy a stresszmenedzsment, úgy unblock kicsit lelassul, beszűkül az élet… HA! hagyja az illető!
Amennyiben Te is hajlamos vagy a környezet komorságát magadra venni, akkor most hoztunk néhány tippet, hogyan töltekezhetsz ebben az időszakban is!
I. Mentális tréning - Célok, célok, célok!
Életmódváltás tekintetében a szeptemberi hónapra azt is mondhatnánk, hogy második január. A már emlegetett nyár leköszöntével sokan megfogadják, hogy visszatérnek a régi kerékvágásba, ismét hozzáfognak a rendszeres edzésekhez vagy éppen elkezdnek építkezni teljesen nulláról. Pontosan úgy, mint ahogy ilyen, vagy ehhez hasonló fogadalmakat tesznek év elején.
Márpedig, ha van olyan időszak, amikor igazán könnyű idő előtt feladni a célokat, akkor az bizony sajnos most van. Ebben a fránya őszi időszakban rövidülnek a nappalok, amik ráadásul sokszor már nem is olyan verőfényes napsütésben telnek, sokkal inkább a szürkület jellemzi, a hideg, a ború, amitől aztán persze mindenféle baja lesz az embernek. Nem csoda, ha a motiváció gyors mélyrepülésbe kezd.
DE!
Ha ilyenkor sikerül következetesnek maradni, rendszerben gondolkodni, heti, napi célokat kitűzni - legyenek azok bármilyen aprók -, akkor nemcsak pici sikerélmények érik az embert, melyek képesek tovább motiválni, hanem hosszútávon bekövetkezik a várva várt változás is.
Mit tehetsz?
Gondolj csak bele, ha szeptemberben hozzáfogsz az életmódváltáshoz, 4 hónap múlva, januárban már mennyivel előrébb fogsz tartani! Amikor mások még éppen, hogy csak a kezdeti nehézségekkel küzdenek, te addigra már azokon már régen túl leszel és egy sokkal jobb formában állhatsz neki a következő évnek!
Két fontos dolog a tettrekészséghez:
- Mindig lebegjen a szemed előtt, hova akarsz eljutni!
- Apró célokat tűzz ki, amik teljesítése sikerélményt ad! Ez az agyban a jutalmazó, örömközpontot fogja stimulálni, és mivel újra át szeretnéd élni ezt az örömöt, a következő apró cél elérésében is sokkal motiváltabb leszel.
II. Tényleg fejben dől el?
Vitathatatlanul sokat számít a hozzáállás, hogy milyen a belső kommunikáció, mit mondogat az ember magának, mit üzen a testének. Igen ám, de ez sem fedi mindig a valóságot, hiszen van egy igencsak meghatározó szabályozórendszer: az idegrendszer.
Nem mindegy, hogy valaki csak csupán kedvetlen, vagy olyan kimerültséggel küzd, ami stresszt, szorongást, depressziót vált ki belőle és emiatt az idegrendszer tiltja le mindenféle cselekvésről, mozgásról, mert az plusz energiát igényelne a szervezettől. Ez a tipikus: „nem vagyok önmagam” állapot.
Mit tehetsz, ha ez utóbbira gyanakszol? Ellenőrizd az alábbi "stressz-checklist"-et!
Nézd meg, melyik állapot/állapotok lehetnek igazak rád és tedd meg a szükséges lépéseket ezek tesztelésére, felderítésére, orvoslására!
III. Mi is az a stressz?
Gyakran hangoztatott már-már elcsépelt fogalom, mert kb. már az orvoslásban is mindent ráhúznak. Magát a kifejezést és alkalmazását a biológiában először Selye János (osztrák-magyar származású kanadai vegyész, belgyógyász, endokrinológus) vezette be. És megállapította, hogy egymástól nagyon különböző stresszhatások a szervezetben rendkívül hasonló patológiás elváltozásokat eredményeznek, s ezt stressz-szindrómának nevezte el.
Normál esetben a stressz csak rövid ideig tartó állapot, és nem okoz kárt. Ha a stresszhelyzet elmúlik, a szervezet stresszreakciója is megszűnik anélkül, hogy bármilyen maradandó károsodást okozna. A veszélyt a stressz tartóssá válása jelenti.
Ritkán hangoztatott, hogy a negatív stressznek olyan különböző pillérjei vannak, mint a fizikai, mentális és a lelki stressz.
Íme egy tűpontos stressz checklista!
1. Fizikai stressz (azaz a testre ható külső hatások):
- helytelen táplálkozás:
- antitápanyagok
- gyorsételek >> sok mesterséges ízfokozót, tartósítószert tartalmaznak
- genetikailag manipulált ételek >> allergia és diszkomfort érzés
- nem megfelelő minőségű, arányú és mennyiségű szénhidrátbevitel okozta vércukorszint ingadozás
- helytelen táplálkozás okozta alacsony sejtvitalitás-betegségek: krónikus fertőzések, autoimmun problémák
- rossz bélműködés
- ételintoleranciák (elsősorban gluténterhelés miatt)
- allergének (aromás olajok, koffein, nikotin, pollen, élelmiszerek)
- minőségi vagy mennyiségi éhezés
- szélsőséges fogyókúrák
- környezeti mérgek, nehézfémek (arzén, ólom, higany, ezüst) >> toxikus állapotok
- sport: a túlzott fizikai aktivitás könnyen vezethet túledzettséghez és okozhat hosszútávon mellékvese kifáradást
- rossz vagy kevés alvás, ha nem tudunk kellően feltöltődni és pihenni
- baktériumok, vírusok (csökkentik a védekezést, lassítják a test funkcióit)
- gombák és gombás fertőzések (akárhogy jutnak a szervezetbe, mérgező hatásúak)
- paraziták (elszívják a test energiáit)
- vegyületek (a legtöbb vegyület gyengíti az immunrendszert, de ide tartoznak a xeno- és fitohormonok is)
- dehidratáció (kevés ivás, izzadás, hasmenés, sok koffeinszármazék fogyasztása)
- sugárzás (direkt hatás és indirekt hatás amikor élelmiszereket fertőtlenítenek [USA])
- mikrohullámú sugárzás: mobiltelefon, mikro, TV
2. Lelki stressz:
- önértékelési zavar, kisebbrendűségi érzése >> frusztrációk, sikertelenség érzése
- önmagunkkal való kapcsolat: önelfogadás, önszeretet hiánya, alacsony önbecsülés és önbizalom
- „szerepjátszás” (kívül erősnek kell látszani, de belül más az érzés)
- céltalanság okozta negatív érzelmek
- kapcsolati problémák – rossz párkapcsolat, rossz szülő-gyermek kapcsolat, rossz családi kapcsolatok, rossz baráti kapcsolatok, rossz munkahelyi kapcsolatok
- magány, a kapcsolatok hiánya
- ha olyan munkát végzünk, amit utálunk
- anyagi problémák >> túlköltekezés, pénztelenség, vagyon elvesztése, adósságok
- ha nem tudunk lelkileg feltöltődni és önmagunk megvalósításának belső igényét kielégíteni
3. Mentális stressz:
- felgyorsult életvitel
- információ-dömping (mobil, e-mail, facebook, stb.)
- állandó készenlét
- azonnali reagálás
- túl gyors tempó már gyerekkorban is: gyors tanítási tempó, sok feladat, különórák, iskolai és otthoni légkör, félelem, szorongás, szülők rohanó életvitele, képernyő…
- túlterhelés & túlvállalás
- határidős és sok munka
- gyermeknevelés
- rossz időgazdálkodás
- túl sok tennivaló
- beteg személy ápolása
- túl sok szerepben kell helytállni
- a meglévő képességeinkhez és kapacitásunkhoz képest túl nagy kihívást jelentő vállalások
- rossz önmenedzsment okozta kapkodás, káosz, "fejben tartok mindent"
- „folyamatosan rohanok, mégis mindenhonna elkések" érzés
Mi tehetsz?
A stressz és így a depresszió, szorongás mértéke is egyre több szoros kapcsolatot mutat a táplálkozás minőségével, ezért az egészséges életmód, a sport bevezetése kihagyhatatlan része ezek leküzdésének.
Vedd figyelembe az egyéni allergiáidat, érzékenységeidet. A szélsőséges vércukoringadozás elkerülése mindenki számára hasznos, szintúgy, mint az egészséges bélflórára vonatkozó körülmények megteremtése, amihez nem csak táplálékkiegészítőkkel és étkezéssel járulhatsz hozzá, hanem aerob-mozgásformák bevezetésével is.
Erre viszont az ősz remek lehetőséget ad, hiszen a természet lágysága segít oldani a feszültséget, megélni a jelent és lelassulni, tehát irány a szabad és a különböző túraútvonalak!
Ámbár, akkor sincs okod elkeseredni, ha az időjárás vagy az idő hiánya ezt nem teszi lehetővé, hiszen otthonodba is beszerezhetsz egy futópadot, szobabiciklit, megmászhatod a képzeletbeli dombokat egy elliptikus trénerrel.
A felgyorsult életviteled csendesítsd le, lazíts! Guríts le egy jógamatracot, végezz kellemes nyújtógyakorlatokat, szép őszi napokon erre választhatsz számodra kellemes kinti környezetet is. Vagy csak masszírozd át magad egy nehéz nap után egy hengerrel. Fogyassz nyugtató teákat, mint például a citromfű, orbáncfű, galagonya vagy nyugtató hatású teakeverékek.
Bármi is az őszi motiválatlanságod oka, próbáld meg felderíteni és orvosolni azt! Hiszen, ha ma elkezded, 4 hónap múlva már ott tartasz, ahova más (vagy akár Te magad) még csak elérni szeretne.
