D-vitamin hiány, mint népbetegség

Sajnos a D-vitamin hiány manapság igen jellemző, ahogy a címből is látszik, népbetegséggé vált. Télen, a napsütés nélküli hónapokban természetes, hogy a szervezet kevesebbet kap belőle, de valamennyire vissza lehet pótolni és bizony szükséges is.  Sajnos sokan nem törődnek eléggé a nem annyira „népszerű” vitaminok pótlásával, de ez nem jó megoldás, hiszen azokat a vitaminok is létfontosságúak, amelyekről nem szólnak annyit a reklámok. A D-vitamin például ezen vitaminok közé tartozik.

Kép forrása: Pixabay.com

Miért van szüksége a szervezetnek a D-vitamin támogatására?

A D-vitamin tulajdonképpen több, zsírban oldódó vitamint jelöl. A kálciumháztartás szabályozásában van a legnagyobb szerepe, ezért is következhetett be a komoly csontprobléma az angol iparosodáskor, mikor alig jutott napfény a városokba a felszálló füstök miatt.

• A D-vitamin az egyetlen vitamin, amelynek előállítására képes a szervezetünk is, de ennek a feltétele a napsütés.
• Az angol kór csontgyengeség, deformitás, mely a D-vitamin hiánytól alakul ki, pont a kálciumháztartás nem megfelelő szabályozottsága miatt.
• A csontok ásványosítása D-vitamin nélkül nem működik, ezért fontos a szervezetet a kellő napi D-vitamin adaggal ellátni.
• Hiába szedünk kálciumot, és iszunk sok tejet, eszünk tejterméket, ha nincs elég D- vitamin a szervezetünkben, nem fog megfelelően hasznosulni.
• Az egészséges felnőttek esetében, ha elegendő időt töltenek természetes napfényben, a D-vitamin szükséglet pótlódik.

Ha ez a feltétel nem teljesül, akkor ezt is, mint minden más vitamint a táplálkozásunkkal kell pótolni, hogy ne következhessen be a D-vitamin hiány. Sajnos a mai világban az emberek egy része alig tölt időt a természetben, természetes napfényben, még nyáron sem, mert sokan olyan helyeken dolgoznak, ahol erre nincs lehetőség, a rohanó világ pedig nem engedi meg a heti többszöri elegendő napfürdőzést. Ezen kívül a hiányos táplálkozástól is előjöhet a hiánybetegség. A szervezetnek egyszerűen szüksége van a vitaminokra, azok nélkül "működésképtelen."

A D-vitamin hiány tünetei

Ahogy azt láthattuk, a csontok egészségében nagyon fontos szerepet játszik a D-vitamin, a csontritkulás megelőzése érdekében mindenképpen figyeljünk oda a pótlására.

• Ha nincs elegendő a szervezetünkben, az bizony csökkenti az immunrendszerünk ellenállóképességét és hajlamosabbak lehetünk például az influenzára is.
• Drasztikusnak tűnhet, de a rákos megbetegedések is nagyobb eséllyel megelőzhetőek ha elegendő D-vitamin van a szervezetünkben, valamint a bőrbetegségeket is kivédhetjük.
• A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát szintén csökkenthetjük, ha télen is elegendő vitamint juttatunk a szervezetünkbe.
• Terhesség vagy szoptatási időszak, gyermekkori növekedés idején a szervezet sokkal több D-vitamint igényel, mint alapállapotban,
• Ilyenkor nagyon fontos rendesen pótolni, annyit a napon lenni, amennyit csak lehet, természetesen nem abban az időszakban, mikor a sugarak károsan hatnak. A reggeli vagy délutáni napfény az ideális, ebből pedig lehetőség szerint legyen minél több.

Mi okozhat D-vitamin hiányt?

Bizonyos gyógyszerek, mint például az antiepileptikumok, valamint:

• a vese túlműködése,
• vesefunkció-zavarok,
• nefrózis szindróma,
• mellékpajzsmirigy-alulműködés,
• pajzsmirigy túlműködés vagy kálcium mérgezés esetén is D-vitamin hiány lép fel.

Ilyen esetekben nagy figyelmet kell fordítani a D-vitamin pótlására.

Táplálkozással a D-vitamin hiány ellen

Ahogy azt már fentebb is említettük, ha nem vagyunk eleget napon, akkor táplálkozással kell pótolni a D-vitamint, ha nem szeretnénk táplálékkiegészítőt szedni.

Kép forrása: Pixabay.com

A következő ételek fogyasztása segít, hogy ezt a nagyon fontos elemet pótolhassuk:

• Gomba
• Szardínia
• Tengeri halak
• Máj
• Tojás
• Tej

Te pótolod a D-vitamint télen?

Írd meg nekünk kommentben, hogy milyen formában!