Edzés és túlélési tippek böjt idejére
A böjt során sem kell lemondanod az edzésekről, a hangsúlyt érdemes a zsírvesztésre és izomnövelésre fektetni.
Hogyan építsd fel az edzésterved az időszakos böjt közben?
- Kardió során végezz könnyedebb, alacsonyabb intenzitású tréninget, így elősegítheted a zsírégetést. Mindaddig amíg nem magas intenzitással dolgozol, ez az edzésforma biztonságos marad számodra.
- Az optimális izomnövekedés és teljesítmény érdekében az edzés előtt fogyassz némi fehérjét és aminosavat. A 16/8 típusú böjt esetén egyszerűen vezess be egy kis étkezést az edzésed elé és egy nagyobb étkezést edzésed után.
- Ha a böjt során edzel, amikor nem veszel magadhoz plusz tápanyagot, akkor az edzésed inkább rövid, de intenzív legyen. Ha túl magas intenzitással sokáig edzel, azzal az izom lebontó folyamatokat támogatod, nyilván ez nem cél.
- A fókuszodban első sorban az erő edzés és ne a kardió legyen. Hiszen ez segít felépíteni a sovány izomszövetet, ami növeli az anyagcserédet, fokozza a növekedési hormont, több zsírt éget el pihenés közben és elősegíti a hosszú élettartamot.
- Ha a BCAA-kat vagy proteinturmixokat böjt alatti edzés során fogyasztod, megakadályozhatod a katabolizmust, ám ezek nem minden helyzetben ideálisak.
- Ne felejts el elegendő fehérjét enni a böjt megszüntetése után, hogy az anabolizmussal ellensúlyozhasd a böjt időszakát.
A súlyzós edzés és ezáltal a sovány izomtömeg növelése egyaránt elengedhetetlen a teljesítményhez, a zsírégetéshez és a hosszú élettartamhoz. Sokkal hatékonyabb és fenntarthatóbb, mint az órákon át tartó kardiózás.
Ha a böjtöt helyesen hajtod végre, nem büntetésnek éled meg, hanem igazán élvezetesnek és hasznosnak fogod érezni! Ehhez is kapsz néhány tippet.
Hogyan és mivel egészítsd ki a napi rutinodat az időszakos böjt során?
• Igyál több vizet. Az emberek általában nem azért éreznek éhséget, mert feltétlen enniük kell, hanem azért, mert valójában kiszáradtak. Ahelyett, hogy félbeszakítanád a böjtöt, igyál egy pohár vizet, és várj 15 percet. Hogy ne veszítsd el az elektrolitjaid, adj hozzá egy kevés sót.
• Fogyassz null kalóriatartalmú italokat. A böjt állapot fenntartásához el kell kerülnöd a kalória fogyasztást. Ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz inni teát vagy kávét.
• Moss fogat. Ez segíthet az éhezés csökkentésében. Lehet, hogy a fogkrémedben vannak bizonyos mesterséges édesítőszerek, ezért legyél óvatos. Ezt a trükköt végső esetben használd, vagy amikor nem akarsz kávét inni.
• A cukormentes rágógumi szintén megfelelő választás. Van benne azonban néhány kalória, emiatt ne rágcsálj el 2-3 darabnál többet.
• Almaecet - böjt közben egy pohár meleg vízhez adj hozzá 1-2 teáskanál almaecetet.
• Foglald le az elmédet. Az egyik leggyakoribb ok, az evésre az unalom.
• Mozogj. Annak ellenére, hogy éhgyomri állapotban vagy, ez nem azt jelenti, hogy kerülnöd kell a testmozgást.
Az időszakos böjt megszokása eltarthat egy darabig, de egy idő után nagyon egyszerűvé válik, és pozitív hatása sem marad el!
Szeretnéd tisztázni az alapokat? Olvasd el korábbi cikkeinket az időszakos böjttel kapcsolatban!
Időszakos böjt - új őrület vagy tényleg hatásos?
