Mit lehet és mit nem lehet fogyasztani a böjt során?
Gyakori kérdés, ihatok-e kávét, használhatok-e édesítőt, stb. De a valódi kérdés: mit akarsz elérni a böjttel, mi a célod?
A böjt étrendjének összetételét a böjt célja határozza meg
Ha az autofágia kiváltása a célod, az alábbi dolgok a hasznodra válhatnak
• A zöld tea tartalmaz polifenolokat és más olyan összetevőket, mint például az epigallokatechin-3-gallát (EGCG), amelyek serkentik az autofágiát.
• Szódabikarbóna: Csökkenti a pH-értéket, harcol a baktériumokkal és enyhíti a székrekedést.
- Fogyaszthatsz egy teáskanál szódabikarbónát vízben a fizikai teljesítményed és az általános egészségi állapotod javítása érdekében.
- Ügyelj a magas nátriumtartalomra.
• A kókuszolaj vagy az MCT-olaj nagyon kis mennyiségben stimulálhatja az autofágia szintjét azáltal, hogy emeli a ketonok mennyiségét.
- Igaz ugyan, hogy a túl sok zsír és túl sok energia a rendszerben növeli az inzulint.
- Az egynél több teáskanál valószínűleg ellensúlyozó hatással lesz.
• A gyógygombák: A Reishi-gombakivonatokról kimutatták, hogy növelik az autofágiát és gátolják az emlőrák növekedését.
• A kávé stimulálja a lipid anyagcserét.
- A túlzott koffeinfogyasztás azonban magasabb vércukor- és inzulinszintet eredményezhet a túl stimuláló kortizol miatt.
- Ez az oka annak, hogy a túl sok kávé ivása valójában megzavarhatja a böjtöt.
• Az almaecet nyomokban tartalmaz mikrotápanyagokat és baktériummaradványokat, de ez valószínűleg nem elég ahhoz, hogy kizökkentsen a böjtből.
- Ez valóban fellendítheti az autofágiát, ha elősegíti a tisztítási folyamatot.
- Használhatod az almaecetet a böjt alatt, és az étkezés megkezdésekor.
• Ásványvíz: Természetesen ihatsz normál vizet, széndioxiddal dúsítottat és ásványvizet.
- Néhány szelet citrom vízbe helyezése szintén nem nagy ügy.
Az autofágiáról és a böjtölés további előnyeiről ebben a cikkben írtunk korábban.
Mi az, amit feltétlen kerülj el böjt idején?
Mesterséges édesítők
- Néhány mesterséges édesítőszer növeli az inzulint, míg más fajták nem.
- Akárhogy is van, ezek határozottan meg fogják zavarni a mikrobiomát és az autofágiát.
- Nem ajánlott böjt közben fogyasztani.
Golyóálló kávé
- Ez annyit jelent, mint a kávé vajjal és MCT-olajjal.
- A „feltaláló” szerint egy ilyen kávéval sokkal több energiád lesz a nap folyamán, jobban fogsz tudni koncentrálni, valamint a fogyásod is elősegíti.
- Noha az MCT-olaj és a tiszta zsírok technikailag böjt állapotban tartanak, mégis megindítják az étkezési ciklust.
- Ezzel együtt valószínűleg az autofágia is megáll.
- Ezért a maximális előnyök érdekében tanácsos elkerülni ezeket a golyóálló italokat.
BCAA-k
Mindössze 5 gramm BCAA-k lenyelése hirtelen növeli az inzulint, és jelentősen csökkenti a zsír oxidációját.
- A biztonság érdekében csak vizet és sót igyál.
Ugyanakkor olyan dolgok, mint a zöld tea és a fekete kávé nagyszerűen javítják a böjt hatékonyságát az autofágia előmozdításával. Ezért alkalmazásuk indokolt lehet, ha mérsékelten fogyasztod őket.
Szeretnéd tisztázni az alapokat? Olvasd el cikkeinket az időzakos böjttel kapcsolatban!
