Életmódváltás fokozatosan

Az életmódváltás nem mindig egyszerű, de van olyan helyzet, amikor az egészségünk megköveteli, hogy megtegyük ezt a fontos lépést. Ilyen nagy változás esetén érdemes lépésről lépésre haladnunk és nem hirtelen, egyszerre változtatni mindenen. Egy néhány hetes diéta ugyan segíthet pár kilótól gyorsan megszabadulni, de ezek éppolyan gyorsan vissza is „csúszhatnak”, ráadásul az egészségünk szempontjából egy ilyen koplalásnak nem sok értelme van, mitöbb néha még több kárt is okozhatnak, mint amennyi előnnyel járnak.    

Az egészséges életmód kialakítása

Az életmódváltás nem csak a fogyásról, hanem egy egészségesebb életvitel kialakításáról szól, amibe beletartozik a táplálkozás, a rendszeres mozgás és a stressz nélküli életvitel kialakítása. Ez rövid távon nyilván nem működik, ez hosszú távra szól.

Étkezési szokásaink megváltoztatása

Számos szakember azt tanácsolja, hogy az étkezésünket úgy alakítsuk át, hogy fokozatosan cseréljük ki az egészségtelen ételeket és alapanyagokat egészségesebbekre. Így elkerülhetjük azt, hogy a nagy változás, amit néha újévi fogadalomként szeretnénk megvalósítani nem fuccsol be egy-két héten belül. A kisebb lemondásokhoz napról napra vagy hétről hétre könnyebben szokunk hozzá és nem okoznak akkor törést, mint egy azonnali, hirtelen váltás során.

• Ilyen változás lehet, hogy egyre kevesebb fehér kenyeret fogyasztunk vagy legalábbis átállunk a barna kenyérre.
• Ha eddig naponta egy-két alkalommal ültünk le enni nagyobb mennyiséget vagy össze-vissza étkeztünk, akkor mindenképpen érdemes átállni a napi négy, akár öt kisebb étkezésre.
• Ennek nagy előnye, hogy a szervezetet nem hirtelen terheljük meg és így a szükséges tápanyagokkal mindig rendelkezni fogunk.
• Sokkal fontosabb a mit eszünk kérdés a mikornál.
• Nyilván nem praktikus ha lefekvés előtt teletömjük és megterheljük hasunkat, viszont ha későn alvó típusok vagyunk, akkor a tévhittel ellentétben nyugodtan ehetünk akár 18 vagy 19 óra után is.

A lényeg, hogy kerüljük a szénhidrátot éskészítsünk egészséges ételeket!

Az egészséges ételek és kalóriatartalmuk

Az egészséges ételek között található jó néhány olyan, amely ugyan jót tesz a szervezetünknek, de magas kalóriatartalma miatt nagyobb mennyiségű fogyasztásuk nem segíti például a fogyást. Ilyen gyümölcs például a banán, de a szőlő is. Ezeket a gyümölcsöket inkább a korai órákban és kisebb mennyiségben vigyük be a szervezetünkbe. Hasonló a helyzet az olajos magvakkal. Ezekkel is csínján bánjunk, mivel magas a zsírtartalmuk. Az étrendünk összeállításánál érdemes figyelemmel kísérni egy kalóriatáblázat segítségével, hogy milyen élelmiszer mennyire hizlal.

Kerüljük az irreális célokat és határidőket!

Az egyik legnagyobb hiba az szokott lenni, amibe sokan bele is futnak, hogy irreális célokat tűznek ki maguk elé vagy a célokhoz olyan időpontokat rendelnek, amik nem feltétlenül teljesíthetők. Edzéseknél például a testképzavar, vagy táplálkozásnál valaminek a teljes elhagyása okozhat akkora nehézséget, hogy végül feladjuk az amúgy elérhető céljainkat.

Mozogjunk többet!

Ha eddig nem tettük, akkor rendszeresítsük a heti legalább három-négy alkalommal végzett testmozgást.

• Nyilván praktikus olyan sportot vagy hobbit választani, amit szívesen csinálunk és így nem tekintjük majd nyűgnek.
• A hagyományos sportoláson kívül, az aktívabb életmódot növelhetjük akár azzal is, hogy lift helyett sétálunk vagy néha gyalog teszünk meg egy-egy kisebb távot és nem a tömegközlekedést vagy az autót választjuk.

Aludj eleget

Az alvás megfelelő mennyisége és minősége az egyik alapja annak, hogy stresszmentesebb legyen az életünk.

• Egy felnőtt ember szervezete számára a kutatások szerint úgy hét-kilenc óra alvás az optimális.
• Ennyi idő alatt képes regenerálódni a szervezet.
• A kialvatlanság és a fáradékonyság tartós stresszel jár, ráadásul még a magas vérnyomás kialakulását is elősegíti.
• A nyugodt alváshoz hozzájárulhatunkgyógynövények fogyasztásával is.
• Kitűnően alkalmas erre a citromfű, kamilla vagy a jázmin tea.
• A zavartalan pihenést segítheti akár a szekrénybe beakasztott levendulazsák is, ami nem csak a molyokat tartja távol.

Célok elérése mások segítségével

Keressük az olyan emberek társaságát, akik képesek minket motiválni abban, hogy változtatni tudjunk az életmódunkon.

• Ha van olyan barátunk, aki szeret egészséges ételeket fogyasztani, akkor érdemes tőle tanácsot kérni a főzéshez, illetve a táplálkozáshoz.
• Kocogni is mehetünk valamelyik családtagunkkal vagy barátunkkal, de kereshetünk olyan közösségeket is, ahol hozzánk hasonló célokkal felvértezett embereket találunk, így képesek leszünk egymásnak segíteni az életmódváltásban.
• Egy egészségesebb életmód kialakításához nyilván érdemes szakértők és dietetikusok tanácsát is kikérni.

Azonban fontos, hogy legyünk türelemmel, mert ahogy azt a fentiekben is írtuk, a folyamatos átálláson van a hangsúly és érdemes mindig csak egy-egy dolgot megváltoztatni az életvitelünkben.