Ezért járj rendszeresen szaunázni

Perzselő finn vagy kíméletes infra – két szauna stílus, ugyanaz a hatás. A szaunázás sokoldalú „wellness–fegyver”: rendszeresen beiktatva javítja a keringést, erősíti az immunrendszert, csökkenti a stresszt, segíti a pihentető alvást és szebbé teheti a bőr állapotát. Sportos életmód mellé pedig különösen ajánlott: edzés után – legyen az futás vagy biciklizés – a szauna felgyorsíthatja a regenerációt, és segít levezetni a napi feszültséget. Válassz a klasszikus vagy az infra változat közül a nap terhelése alapján. Ha eddig csak kacérkodtál a szaunázás gondolatával, talán most jött el az ideje, hogy beiktasd a napi rutinba. Mutatjuk, milyen szempontokat érdemes figyelembe venni, ha szeretnél rendszeresen szaunázni. 

 

Finn (klasszikus) szauna vagy infraszauna – melyiket válaszd

Finn szauna (80–95°C, alacsonyabb páratartalom):

A magas hőmérséklet hatására a vérerek kitágulnak, nő a bőr és az izmok vérellátása. A pulzus emelkedik, hasonlóan egy könnyed kardióterheléshez, így „edzi” a keringésed. A forró–langyos–hideg váltóhatás (például zuhany vagy merülődézsa) extra edzés a hajszálereknek, frissítő, immunerősítő hatással bír.

Infraszauna (40–60°C, infravörös sugárzás):

Kíméletesebb hőfok, mégis mélyreható melegérzet. Sokan jobban tolerálják, különösen, ha nem szeretik a „perzselő” finn szaunát. Edzés utáni napokon vagy kezdőknek is ideális, mert kisebb a keringési terhelés, mégis erős az izomlazító és stresszcsökkentő hatás.

 

Tipp: Ha pörgősebb napod volt vagy intenzíven tekertél egy spinning órán, próbáld az infraszaunát; ha „mélyebb” ellazulásra és váltófürdőre vágysz, a finn szauna lesz a nyerő.

9+1 érv a rendszeres szaunázás mellett

Néhány nyugodt perc, ami a testedre és a lelkedre is hat. Íme 9+1 ok, amiért érdemes helyet szorítani neki a heti rutinban.

1. Javítja a keringést: a hő hatására tágulnak az erek, élénkül a véráramlás, jobb lesz a szövetek oxigénellátása.

2. Immunerősítő hatás: a hősokk hatására fehérjék és immunsejtek aktiválódnak; szervezeted rugalmasabban reagál a megterhelésekre.

3. Stresszcsökkentés, relax: az izmaid ellazulnak, a központi idegrendszer „lecsendesedik”, javul a közérzet.

4. Jobb alvás: a szauna utáni természetes testhő-csökkenés segíti az elalvást és a mély, pihentető alvást.

5. Szebb bőr: a fokozott verejtékezés tisztítja a pórusokat, a fokozott keringés üdébb bőrtónust adhat.

6. Gyorsabb regeneráció sport után: csökkenhet az izomláz és a merevség, rugalmasabbnak érzed magad másnap.

7. Izomlazítás: a meleg oldja az izomfeszülést, segíthet a mozgástartomány javításában.

8. Izzadás és „méregtelenítés”: az izzadás a bőr természetes kiválasztása; a méreganyagok nagy részét ugyan a máj és a vesék kezelik, de a bőr tisztulása és a folyadékcsere frissebb közérzetet adhat.

9. Fájdalomcsillapítás: egyeseknél enyhítheti a krónikus ízületi vagy derékfájdalmat.

+1.  Mentális „reset”: 10–15 perc szauna sokszor felér egy mini meditációval.

Fontos: ha bármilyen szív- és érrendszeri, bőrgyógyászati vagy egyéb egészségügyi problémád van, a rendszeres szaunázás előtt egyeztess a kezelőorvosoddal.

Hogyan építsd be az edzéseid mellé?

 

1. Könnyű–közepes napokon, például a hagyományos szobabiciklizés ideális alacsonyabb intenzitású, zsírégető zónás edzésekhez; remekül párosítható rövid szauna körökkel.

• 8–12 perc szaunázás, majd 3–5 perc langyos/folyóvizes lehűtés, végül tarts 5–8 perc pihenőt.
• Ha úgy érzed jól bírod, menj még egy kört szaunázni. Heti 2–3 alkalommal javasolt.

2. Intenzív napokon, például intervall futópados edzés után a finn szauna és a váltózuhany igazi “napzáró” kombó:

• Rövidebb, 6–8 perces etap, kerüld a túlzott forrósítást.
• Fókusz: légzés, pulzus visszahűtése.
• Ha szédülsz vagy túl fáradt vagy, hagyd ki. A regeneráció nem „verseny”.

3. Erőedzés: ateljes testes kardió, gyorsan megemeli a pulzust, utána jól esik egy kíméletesebb, infraszaunás levezetés.

• 10–15 perc infraszauna kifejezetten kellemes az izmoknak.
• Nyújtás-sorrend: edzés után könnyű mobilizálás - szauna - langyos zuhany - finom nyújtás.

Hidratálás: Az edzés és szauna kétszeres folyadékveszteség a szervezet számára, ezért nagyon figyelni kell a pótlásra. Igyál előtte, közben kis kortyokban - ha jól esik -, és utána elektrolitos vizet, amelyek segítenek pótolni az izzadással elvesztett sókat és ásványi anyagokat. Így hamarabb érzed újra top formában magad.

Kinek nem ajánlott?

• Láz, akut fertőzés, kezeletlen magas vérnyomás, friss sérülés, terhesség bizonyos szakaszai, illetve orvosi tiltás esetén.
• Gyógyszerszedésnél (például vérnyomáscsökkentő, vízhajtó) kérj orvosi tanácsot.
• Alkohol fogyasztása előtt/után kerüld a szaunát.

Gyakran ismételt kérdések a szaunázással kapcsolatban

Edzés előtt vagy után szaunázzak?

Edzés után ideális, mert így nem rontja a teljesítményt és segít jobban ellazulni.

Mennyi az ideális gyakoriság?

Kezdőként heti 1-2 alkalom javasolt. A legtöbb embernek heti 2–3 alkalom bőven elég. Fontos, hogy hallgass a testedre. Ha megterhelőnek érzed, nem kellemes, akkor ne erőltesd. 

Lehet fogyni szaunával?

A szaunában elvesztett kilók főként vizet jelentenek. A tartós fogyást az energiadeficit és a következetes mozgás adja – ehhez a futópad, az elliptikus tréner és a szobabicikli kiváló társak.

Kell zuhanyozni szaunázás előtt? 

Igen, ugyanis a szaunaetikett és a higiénia is ezt diktálja. Zuhany után töröld magad szárazra: tiszta, száraz bőrön egyenletesebb a hőleadás, könnyebben megindul az izzadás.