Ismét a tévhitekről…A női súlyzós edzésről valójában!

Sok hölgy vendégem kezdi úgy beszélgetésünket egy edzésterv elkészítésénél, hogy nem akar túl izmos lenni.
Az az elgondolás, miszerint a nő, aki súlyzós edzéseket végez férfiassá, és hatalmas darabbá válik, teljesen téves. Ha valaki átlagosan táplálkozik, szinte semmilyen növekedést nem fog elérni a súlyzós edzésektől, inkább csak feszes és tonizált teste lesz.

Tévhitek a női súlyzós edzés körül

Ha odafigyel a magas fehérjebevitelre, és minőségi szénhidrátokra, akkor 1 év alatt kb. 1-2 kg tiszta izmot tud építeni. Vagyis ahhoz, hogy valaki női testépítővé váljon, évtizedes folyamatos odafigyelés, és kőkemény munka kell, mind edzésben és főleg étkezésben is. Az izomtömeg növeléséhez rengeteg minőségi kalória bevitele szükséges, amit csak erőltetett evésekkel érhetünk el. Azaz, az izomtömeg növelése sokkal nehezebb munka, mint a fogyás.

A súlyzós edzés nemcsak a férfiak sportja, de...

A másik dolog, amiről hajlamosak vagyunk megfeledkezni, a tesztoszteron nevű nemi hormon. Ez egy rendkívül anabolikus (építő) hatású hormon, ami az izomtömeg növekedéséhez elengedhetetlen. Ez a férfi és női szervezetben is megtalálható, azzal a különbséggel, hogy az erősebb nem, csaknem tízszer annyi mennyiséggel rendelkezik, mint a gyengébb nem. Így, ha egy nő, még arra is vetemedne, hogy őrületes mennyiségeket egyen, keményen eddzen, akkor is tízszer olyan nehéz neki férfias izomzatra szert tennie. Vagyis férfias mennyiségű izmot felpakolni nőnek akaratlanul még súlyzókkal sem túl nagy valószínűséggel lehet.

Nem, a súlyzós edzéstől nem tűnik el a mell sem

A másik ehhez hasonló sarkalatos kérdés a mell edzése. Igen népszerű, hogy a nők nem edzenek mellre, mert attól félnek, hogy az kisebb lesz.

A női mell főleg zsírszövetből áll. Ahogy a test zsírmennyisége csökken, ugyanolyan arányban csökken a mell zsírtartalma is. Tehát nem a súlyzós edzés okozza a méretcsökkenést. Sőt a mellizom edzése akár segíthet is abban, hogy nagyobbnak tűnjön, hiszen a mell alatti izomszövetet edzve vastagíthatjuk azt, így a megnövekedett izomzat kitolhatja a zsírszövetet tartalmazó mellrészt.

Hölgyek, a fentiek tudatában tehát bátran, edzésre fel!

Berczi Mónika