Testépítés - Mire kell figyelni, mielőtt belekezdenénk?
Bármilyen tevékenységet kezd el az ember, érdemes előtte informálódni, tervezni, nehogy nagy káosz legyen a vége. A testépítés rendkívül népszerű, de megfelelő előkészületek nélkül hosszú távon több kárt okoz, mint amennyi hasznot hajt. Ebbe sem szabad csak úgy beleugrani, gondos tervezést igényel elméleti, technikai és gyakorlati szinten egyaránt.
A testépítés felkészítése elméleti szempontból
Számos dolgot figyelembe kell venni ahhoz, hogy a célunk eléréséhez legmegfelelőbb utat ki tudjuk választani és ki tudjuk dolgozni a lépéseket.
Alkatmeghatározás
Először is figyeljük meg az alkattípusunkat:
- vannak vékony csontú, filigrán jellegű emberek,
- vannak vastag csontú, zömökebbek,
- vannak, akik hajlamosak a hízásra,
- vannak, akik nehezen raktároznak zsírt.
Sem az edzések, sem pedig a hozzá megfelelő táplálkozás kiválasztásában nem mindegy, melyik csoportba tartozunk.
Alapvető fizikum
A testépítésben a kiváló fizikum azt jelenti, hogy megvan a megfelelő izomtömeg, izomszimmetria, szálkásság, erezettség. Az izomtömeg a vázizomzat méretét jelenti, ami kezdetben mindenkinél más, de kitartó, több évnyi, megfelelő súlyzós edzéssel nagyon nagyra növelhető.
Szimmetria
A szimmetria a különböző testrészek általános körvonala, mely fejleszthető ugyan kis mértékben, de leginkább az ember csontrendszerétől az izmok tapadási helyétől függ. A szálkásság csak alacsony testzsírszázalék mellett látható, amit kőkemény testépítő edzés mellett aerob edzéssel is támogatni kell.
Izomsűrűség
Az izomsűrűség is fontos, ez akkor a megfelelő, ha valaki alacsony testzsírszázalék mellett nagy izomtömeggel rendelkezik.
A testépítés elkezdése technikai szempontból
Szintfelmérés
A fentieken kívül számos fontos dolog van még, amit figyelembe kell venni az edzések megkezdése előtt és el kell tervezni. Mérjük fel egészségünket, fizikai állóképességünket, erőnket. Egy alapos és átfogó orvosi vizsgálat, valamint a sportteljesítményünk tesztelése a lehető legjobb megoldás.
Edzésterv és étrend összeállítása
Tervezzük el, hol, mikor, mennyit és hogyan fogunk edzeni, ehhez készítsünk egy jól követhető tervet, amihez tartjuk is magunkat. Fontos, hogy legyen reális! Ne feledjük, hogy az edzésterv és a céljainknak megfelelő étrend követése egymással szorosan összefügg! Kezdjünk el ráállni egy számunkra megfelelő étrendre. Olyan étrendet tervezzünk, amit be is tudunk tartani. Az étkezések pontos idejét is tervezzük meg.
Eszközök és ruházat beszerzése
Szerezzük be a megfelelő, kényelmes ruházatot. Ajánlott két váltás, hiszen a higiénia éppen olyan fontos, mint az edzés.
A testépítés elkezdése gyakorlati szempontból
Kezdjünk egy kis felkészítéssel, ami azt jelenti, hogy az alapgyakorlatokkal induljunk el először, saját testsúllyal, majd később súlyövekkel, súlymellényekkel nehezítve:
Ezen kívül a következő edzésekkel javíthatjuk erőnlétünket, állóképességünket:
- futás,
- kerékpározás,
- úszás,
- evezés.
Légzőgyakorlatok:
Fejlesszük a légzésünket és folyamatosan figyeljünk oda rá, mert a majdani kemény edzések során a nem megfelelő légzés hatalmas vérnyomás-emelkedést idézhet elő és ájulás következik be.
