Egészséges élet télen is

Nem kell, hogy a téli sötétség rányomja a hangulatodra is a bélyegét. Persze a rövid nappalok és a hideg idő miatt sokkal jobban esik bekuckózni a TV elé valami kalóriadús rágcsálnivalóval, miközben az edzés gondolata épphogy csak súrolja a tudatalatti szintet egy-egy sportcsatorna vagy sportvetélkedő láttán.

Pedig hidd el, semmi másra nincs szükség csak egy kattanásra az agyban, csak a fókusz áthelyezésére, csak egy kis motivációra vagy egy jó edzőpartnerre és máris sokkal könnyebben indulsz neki a mozgásnak. De ha sehogy sem megy, jelentkezz be órára, amit cikinek éreznél lemondani.

Ha nem otthon edzel, hanem kültéren vagy eljársz kondi-, vagy fitneszterembe, az akár egy külön kis programként is szolgálhat, rendszert visz az életedbe és nem hagy belesüppedni a saját kis gondolataidba, sem a kanapéba.

Viszont az otthoni edzéseknek is van relevanciája

1. időtakarékos, hiszen nem kell az utazgatásra időt szánnod,
2. mindössze 1-2 fitneszeszközzel könnyedén szét tudod szadizni az izmaid,
3. ha eleged van a nyüzsiből, otthon maximum csak a családtagjaid „zaklathatnak”.

Reggeli ébredés után nemes egyszerűséggel csak kigurítod a polifoamot és már mehet is a pilatesz vagy egy ébresztő jóga.

Ha viszont napközben felidegesített a főnököd vagy az ügyfeled, és hazaérve még mindig csak dúlsz fúlsz, inkább vezesd le a stresszt, engedd ki a gőzt egy erős súlyzós edzéssel.

Sose feledkezz meg fájó tagjaidról!

Nincs olyan ember. akire ne férne rá egy kis egyensúlyfejlesztés, ami segít kordában tartani a mélyizmokat. Használj hozzá fitballt, instabil felületet, mint amilyen a BOSU vagy a dynair.

Az is előfordulhat, hogy egyedül csak esti kedvenc tévéműsorod alatt marad(na) egy szusszanásnyi időd. Ekkor nagyon jól tud jönni egy kardiógép, amit a műsor ideje alatt meghajthatsz. Pattanj rá a szobakerékpárra, futópadra vagy kedvenc otthoni kardiógépedre és dobogtasd meg szíved, dolgoztasd meg a tagjaid.

Az edzés hatására

• felpezsdül a vérkeringés,
• megnő az oxigénáramlás,
• felszabadulnak a boldogsághormonok,
• kellemes fáradtság járja át a tested,
• tehát összességében sokkal jobban fogod magad érezni!

Így az eredmény: volt téli depi, nincs téli depi.

Apropó depresszió

A négy fal közt beszűkül az ember tudata (észrevétlenül is), egy idő után nyomasztóvá válik a bezártság. Nem véletlen, hogy a tavaszi zsongás idején megnőnek az energiák, hiszen megnyílnak a terek is. De télen sem kell bezárkóznod, csak az időjárásnak megfelelően öltöznöd és máris irány a szabad!

Ha tudsz, még világosban tegyél nagy sétákat vagy legalább hétvégén szorítsd bele az idődbe! Próbálj ki téli sportokat, mint például a jégkori! A friss levegőn töltött idő felbecsülhetetlen értékkel bír, nem véletlen mondják, hogy „kiszellőzteti a fejét”. Helyükre kerülnek a gondolatok, előtérbe kerül az optimizmus.

Tudtad, hogy a negatív gondolkodás összefügghet az étkezéssel? Már a csapból is az folyik, hogy az egészség a bélben lakik - ami nem véletlen.

Vércukorszint stabilizálás a mellékvese fáradtság ellen

Az egészség fenntartásának egyik alappillére a stabil vércukorszint - ha betegségből akarsz felépülni, ha meg akarod előzni azt. A nagy inzulinkilengések fárasztóan hatnak a mellékvesére is; bizony a hasnyálmirigy megtermeli az inzulint, ami vezérli a sejtek glükózfelvételét, azonban a mellékvese által termelt kortizol segít a vércukor kiegyenlítésében. Így minél több és gyakoribb a kilengés, az annál inkább terhet ró a mellékvesére. Ha a mellékvese terhelt, mert a rossz étrend mellett rossz az alvás minősége is, pluszban ezerrel megy a stressz és netán némi gyulladással is meg kell küzdenie a szervezetnek, a mellékvesék „fáradni” fognak. Ha fáradnak, az a pajzsmirigyre is kihatással lesz, hiszen kortizol szükséges ahhoz, hogy a T3 (a pajzsmirigy egyik hormonja) bejusson a sejtekbe és energiafelhasználásra ösztönözze azokat. Ha nincs inger energiafelhasználásra, akkor az anyagcsere lelassul, bekövetkezik a hízás. Te pedig még szomorúbb és stresszesebb, ráadásul testesebb is leszel.

Látod? A szervezeted egy gyönyörű rendszer, amiben minden összefüggésben áll mindennel.

A következőket teheted meg a szervezeted energetizálásáért télen (is)

• Téli melegítő italod ne forró csokoládé legyen tejszínhabbal és csokiöntettel, mert nem csak kalória, de inzulinbomba is egyben.
  Válassz helyette minőségi teákat, amiket nem édesítesz!
  
  
• Az étkezéseid tartalmazzanak mindig kellő mennyiségű és minőségű fehérjét és zsiradékot is. A fentebb említett okokból (is) kerüld, a pékárukat, lisztből készült ételeket, cukros babraságokat, és mindig törekedj a teljes értékűre!
  
  
• Sokan ódzkodnak a fagyasztott gyümölcsöktől, zöldségektől, pedig télvíz idején egyáltalán nem minősülnek rossz választásnak! A modern eljárásoknak köszönhetően fagyasztással egészen jól megőrzik vitamintartalmukat, sőt olykor jobbak is lehetnek, mint ebben az időszakban kipakolt „friss” áruk.
  
  
• Eljött az ideje, hogy felpattintsd az ősszel eltett savanyúságokat, amik nem csak tökéletes C-vitamin források, de probiotikumokban is igen gazdagok. Ha nincs ilyen házi tartalékod, mindenképpen üveges, tartósítószermentes fajtát vásárolj.
  
  
• A kevesebb napsütéses órák miatt, fogyassz D-vitamint és magnéziumot! Nem csak azért, mert a D-vitamint előállító és metabolizáló enzimek magnézium-függőek, hanem mert általában a legtöbb ember magnéziumhiányos (egy vérvizsgálat a testben lévő magnéziumszint csupán 3%-áról ad képet). Szintén a hiányállapotok miatt érdemes a szelén pótlását is felvenned a listádra.
  
  
• Hogy a téli tunyulás ellenére kipihent és friss legyél, fordíts nagyon nagy figyelmet (muszáj így kihangsúlyozni, mert gyakran elbagatellizáljak a jelentőségét, amiről már írtunk korábban) az alvás minőségére és ritmusára! Este feküdj le lehetőleg mindig ugyanabban az időben, alakíts ki esti rituálékat, amik segítenek ráhangolódni az alvásra, másnap pedig ébredj fitten, kipihenten!

Hidd el, hosszútávon a kezdeti nehézségek megtérülnek, nem kell, hogy a tél a zsírpárnák halmozásáról és a szomorkodásról szóljon!

Borítókép: Andi Rieger // Unsplash