Így motiváld magad a siker érdekében!

Motiváció nélkül nehéz kitartani, még akkor is, ha eleinte tele vagy lelkesedéssel. Belevágsz valami újba – legyen szó sportról, tanulásról, munkáról vagy egészségesebb életmódról –, de ahogy telik az idő, a kezdeti lendület fokozatosan alábbhagy. Pedig megvan a célod, az eszközeid is adottak és az elszántság sem hiányzik… mégis egyre nehezebb továbbmenni. Hogyan őrizheted meg a motivációd hosszú távon is? Mutatunk néhány bevált tippet, amellyel újra lendületbe jössz! 

Emlékezz a célokra

Gyakran előfordul, hogy az idő múlásával a lelkesedés alábbhagy, szem elől tévesztjük az eredeti szándékainkat. Ezért érdemes rendszeresen visszanézni, miért is vágtunk bele. Készíthetünk egy listát a céljainkról, amit tegyünk jól látható helyre – lehet ez a telefonunk háttérképe vagy egy fali tábla. 

Időnként azt is érdemes ellenőrizni mennyire határoztunk meg konkrét célokat és azok mennyire reálisak? Ahelyett, hogy azt mondanánk: „egészségesebben fogok élni”, határozzuk meg pontosabban: „Hetente háromszor edzek, minden nap megiszom két liter vizet, és este 10-kor lefekszem aludni.” Az apró, mérhető lépések nemcsak követhetőbbé teszik a fejlődést, hanem motivációt is adnak, hiszen látjuk a haladás folyamatát.

Ne csak a sikert, hanem az odavezető utat is vizualizáld

A célok elérésének egyik leghatékonyabb módja, ha folyamatosan vizualizáljuk az elért eredményt. Készíts egy motivációs táblát (visual board) -  akár a Pinterest segítségével - amelyre képeket, inspiráló idézeteket és a céljaidhoz kapcsolódó emlékeztetőket helyezel el. Ha például egy versenyre készülsz, tegyél ki egy képet egy sportolóról, akire felnézel vagy ha az egészséges életmód a célod, illusztráld azt szimbolikus képekkel, például egy futópályán edző emberrel vagy tápláló ételekkel. A vizuális megerősítés minden nap emlékeztet arra, hogy miért dolgozol, és segít érzelmileg is kapcsolódni a céljaidhoz. Minél részletesebben és gyakrabban látod magad előtt a sikerhez vezető utat, annál erősebb lesz a motivációd.

De ne csak a célt jelenítsd meg, hanem az odavezető apró lépéseket is. Ha például az egészségesebb táplálkozás a célod, akkor ne csak az “engedélyezett” élelmiszerekről tegyél fel fotót a tábládra, hanem arról is, hogyan néznek ki ezek a zöldségek és gyümölcsök a felhasználás különböző fázisaiban. Már az is motiváló lehet, ha látod magad előtt bedobozolva a 3-4 napi étkezésed alapanyagát vagy akár az elkészült ételeket. A meal prep trend nem csak hatékony módszer a félreevés elkerülésére, hanem vizuális megelégedettséget is ad.

Készíts tervet és kövesd nyomon a haladásod

Egy jól átgondolt edzésterv és a haladás rendszeres követése erős motivációt adhat. Vezess naplót, használj applikációkat vagy jelöld naptárban az elért mérföldköveket. Így látni fogod, hogy nem állsz egy helyben, hanem valóban haladsz előre. 

Sőt, ne csak az eredményeket rögzítsük, hanem vezessünk naplót az edzéssel kapcsolatos érzéseinkről. Az írás technikája segít tudatosítani az eredményeket, az időszakos nehézségeket és kiüríteni a fejünkben kavargó gondolatokat. 

Ne félj változtatni és újratervezni

Előfordulhat, hogy az eredeti terved nem úgy működik, ahogy elképzelted. Ilyenkor ne ess kétségbe! Nézd meg, min lehet változtatni és igazítsd a terveket az új helyzethez. A rugalmasság elengedhetetlen a hosszú távú sikerhez. Ha például egy adott edzésmódszer nem válik be, próbálj ki mást. Ha eddig mindig reggel edzettél, akkor időnként próbáld ki milyen délután vagy este sportolni. Egy-egy ilyen apró változtatás is sokat segíthet, hogy megőrizd a lelkesedésed.

Közösségben vagy inkább egyedül edzel?

Mindenkit más inspirál a kitartásra. Van, akit a versenyszellem hajt és szeret másokkal edzeni, mert egy közösségben nagyobb erőbedobással dolgozik. Másokat egy személyi edző tud ösztönözni, aki irányítja és támogatja őket. Megint mások kizárólag a saját céljaik eléréséért edzenek, mert a személyes fejlődés motiválja őket. Próbáld ki magad minél több helyzetben, hogy ráérezz téged mi ösztönöz legjobban!

Figyelj a túledzés veszélyeire

Pihenni nem lustaság. A motiváció fenntartásában fontos szerepet játszik a regeneráció és a megfelelő pihenés is. A túledzés jeleit nem mindig ismerjük fel elsőre, pedig a folyamatos fizikai vagy szellemi túlterhelés demotiváló hatású. Ha kimerültnek érzed magad, könnyen elveszíted a lelkesedést és a teljesítményed is csökkenhet. Érdemes figyelni a tested jelzéseire és a pihenőnapokat tudatosan is betervezni az edzések közé. 

Jutalmazd meg magad

Már a kisebb célok elérésekor is érdemes jutalmazni magad. Ez lehet egy új sportfelszerelés, egy pihenőnap vagy bármi, ami motivál arra, hogy folytasd az utad. A jutalmazás segít fenntartani az érdeklődést és elkerülni a kiégést. Fontos, hogy a jutalom ne legyen ellentétes a céloddal – például ha fogyni szeretnél, ne egy nagy adag édességgel jutalmazd magad, hanem mondjuk egy új edzőruhával.

A motivációd lehet hullámzó, de a siker kulcsa az alkalmazkodás. Kísérletezz, találd meg, mi működik számodra a legjobban és élvezd az utat a céljaid felé!